협조적이지 않거나 거절당할때 두려움 - 마인드카페
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baebae1212
일 년 전
협조적이지 않거나 거절당할때 두려움
일에서 누군가가 협조적이지 않거나 거절하면 그사람들이 저를 무시하는것같고 뒤에서 욕할것같고 저를 싫어하는것같다는 생각으로 사로잡혀 힘들어요.... 다 내 얘기를 들어줘야하는것도 아니고 협조적이여야하는것도 아닌걸 머리로 아는데 거절의 순간이 오면 갑자기 그거에 꽂혀서 계속 상상을 하면서(저를 싫어하는것같은 생각) 에너지를 거기다 다 쏟아서 다음 일이 진행될때도 마음이 안편해요ㅠㅠㅠ
불안강박우울공황
전문답변 추천 1개, 공감 34개, 댓글 4개
상담사 프로필
이연실 님의 전문답변
프로필
일 년 전
새로운 생각을 스스로에게 전달하고 자동화가 될 수 있도록 해보시기를 바랍니다.
#거절 #불안
안녕하세요. 마인드카페 상담사입니다. 저의 답변이 도움이 되기를 바랍니다.
[공개사연 고민요약]
마카님께서는 일을 할 때 상대방이 마카님께 협조적이지 않거나 거절하면 자신을 싫어하고 무시한다고 여겨져 마음이 불편해지시는 것 같습니다. 머리로는 상대방이 마카님의 말을 다 들어줄 수 없고, 거절하더라도 그것이 무시하는 것은 아니라는 것을 알고 계시지만 그런 상황이 되면 자동적으로 무시당하는 기분이 들고 거절에 대한 두려움이 느껴지시는 것 같습니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님께서는 누군가 자신과 의견이 다르거나 거절을 하면 자신을 거절하는 것으로 생각하게 된 배경이 있을 것으로 보입니다. 성장과정에서 '내 말을 거절하는 것=나를 거절하는 것'이라는 도식이 형성되었을 것이고, 비슷한 상황에서 그것이 자동적으로 떠오르는 것 같습니다. 이것은 뇌에 기록되고 저장된 것으로 마카님께서 의식하지 못하는 사이에 자동적으로 떠오르는 생각일 가능성이 높습니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
우선, 마카님께서 상대방과의 대화 상황에서 자신의 자동적인 생각이 떠오를 때 이것은 마카님의 생각이 아니라 자동화된 생각이라는 점을 인식하고, 마카님의 생각(나와 의견이 다를 뿐, 나를 거절하거나 무시하는 것은 아니다.)을 자신에게 들려주는 것이 필요합니다. 자동적인 생각은 매우 빠르고 자동화가 되어 있지만 새로운 생각은 익숙하지 않으므로 시간과 노력이 필요하다는 점을 기억하시고 지속적으로 노력을 기울여 보시면 좋겠습니다. 기존의 생각이 자동화가 된 것처럼 새로운 생각도 자동화가 될 수 있습니다.
마카님의 자동적인 생각의 배경과 과정을 살펴보고 이해할 수 있도록 도움받을 수 있을 것입니다. 자동적인 생각과 과정 안에서 마카님이 그런 생각을 할 수밖에 없었던 이유를 찾아내고 그것을 이해함으로써 이런 사고에 맞설 수 있게 됩니다.
RONI
AI 댓글봇
Beta
일 년 전
곤란하겠어요...하지만 모르는 척하는 걸 수도 있을 텐데 당장은 말고 상황을 좀 더 지켜 보는 것도 나쁘지 않은 것 같아요. 그런데 어떤 일이 생겨서 꺼려 하는 거라면 함께 풀어 나가야 하는 거 아닌가 싶네요.
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bitnaralotus
일 년 전
자존감을 키우셔야할것 같아요! 자존감이 높으면 누가 뭐라하든, 나의 아이디어를 거부하던, 나 자체를 거부하던 흔들리지 않아요. 아~ 너는 내가 싫구나? 그래 안녕~ 하게되더라구요. 뭔가 트라우마로 남을만한 큰 상처가 있으셨을것 같은데 내면아이 치료 하시면서 자존감도 회복해 보세요. 말이 쉽지 매일 조마조마하고 불안하고 힘드실텐데ㅠ 괜찮아요, 님은 소중하고 멋진 사람이에요!
uioloi
일 년 전
스트레스 많이 받으시겠어요ㅠㅠ저도 비슷한 경험을 했는데, 그럴땐 상대나 상황에 초점을 두고 판단을 내리려 하는게 도움이 되더라구요. 상황에 따라 다르겠지만 정중히 의사를 밝히면 그거에 대해 뭐라하거나 그거가지고 싫어하는게 더 이상하지 않을까요? 용기를 내시길 바래요..!