화가 나면 어떻게 해야할지 모르겠어요 - 마인드카페
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비공개
일 년 전
화가 나면 어떻게 해야할지 모르겠어요
제가 원래도 화를 조금 많이 내요, 하지만 물건을 던진다거나 그런 적은 없었어요, 그런데, 요 근래부터 화가 나면 물건을 치고 싶거나 던지고 싶고, 소리도 지르고 싶더라고요, 그래서 요즘 화가 나면 핸드폰을 침대로 던지거나, 벽을 친다거나, 그러는 일이 꽤 있었어요, 원래는 그냥 너무 화날 때만, 침대를 두 번 정도 퍽 치는 정도였는데, 갑자기 왜 이럴까요? 병원에 가서 검사를 해봐야하는걸까요? (참고로 학생입니다)
스트레스의욕없음
전문답변 추천 0개, 공감 21개, 댓글 8개
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양희정 님의 전문답변
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일 년 전
먼저 안전하게 조절하고 내 마음에서 무엇이 일어나는지를 살펴봐주세요.
#화조절 #감정알아차림
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님의 고민에 도움이 되고자 하는 마음으로 글을 써봅니다.
[공개사연 고민요약]
평소에도 화를 잘 느끼는 편이라고는 여겨졌는데 요즘 들어서는 물건을 던지거나 소리를 지르는 것처럼 겉으로 표출하고 싶은 마음이 드는군요. 왜 그러는지 궁금도 하고 검사를 받아봐야할지 고민이 되네요.
[고민과 관련된 원인 분석]
‘화’에 대해 마카님은 어떻게 이해하고 있을까요? 또 ‘화내는 나’를 어떻게 바라보고 있을까요? 화는 감정의 크기가 큰 편이고 겉으로 드러나는 표현으로 인해 잘 살펴보지 않으면 오해할 수 있는 감정이기도 한데요. 예를 들어 참을성이나 인내심이 부족하다는 식으로 말이지요. 정말 못마땅해서 화가 나기도 하지만 너무 부끄러울 때, 황당할 할 때 등등 다른 감정이 화로 표현되기도 한답니다. 예를 들어 길을 가다 넘어져 너무 부끄러울 때 괜히 옆사람에게 뭐라 하기도 하는 것처럼요. 이러한 감정들에 대해 평소에 ‘내가 그때 실은 실망해서 그런 거였구나, 억울해서 그런 거였구나’라는 이해의 과정이 따르면 감정이 좀더 수월히 흘러갈 수 있는데요. 그런 과정이 생략된 상태에서 스트레스를 더 많이 받거나 불안하거나 등둥 견디기 힘든 자극들이 생기면 더 표현의 정도가 더 심해질 수도 있답니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
지금까지 어떤 감정에서든 화가 나는 것에 익숙해져있었던 만큼 내가 왜 화가 났을까를 생각해보는건 쉽지 않은 일이긴 한데요. 특히 화가 나 있는 순간엔 마음의 공간이 화로 꽉 차 있어서 더 내 마음을 살펴보고 조절까지 하기는 더 어려운 일이지요. 그러니 순간 올라오는 감정의 에너지를 좀더 안전하게 풀어내는 방식을 평소에 몇가지 알고 있음 좋을 듯 해요. 일단 화가 나는 자리를 벗어나는 것만으로 좀 전환될 여지가 생기거든요. 때문에 화가 날 때 가능하다면 다른 곳으로 이동하거나 어려울 경우엔 자리에서 호흡을 크게 해보세요. 제 경우엔 자리를 옮길 수 있다면 베개에 이불을 뒤집어 쓰고 소리를 지르거나 종이를 마구 찢기도 하구요. 그렇지 않을땐 주먹을 꽉 쥔 상태에서 하나둘셋하면서 심호흡을 크고 천천히 해보거든요. 그렇게 에너지를 풀어내면서 감정이 좀 가라앉으면 내가 화나기 전에 무슨 상황이 있었던 거지? 무시받는다고 느꼈나? 부끄러워서 빨리 상황을 피하고 싶었나? 억울해서 나를 방어하고 싶었나? 등등을 생각해보곤 해요. 감정은 인식하는 것부터 크기가 줄어들게 되거든요. 이럴때 다양한 감정단어를 미리 알고 있으면 보다 빨리 내 감정을 알아차릴 수 있구요. 참고로 인터넷에서 ‘감정카드’라고 검색해보면 다양한 감정들을 알 수가 있답니다. 그렇게 화의 크기를 먼저 조절한 다음 화로 가려진 내 감정이 무엇인지 알아차리고 그 감정을 어떻게 다뤄갈지 생각해보는 과정을 반복하다 보면 다음에는 화가 나기 전에 내 마음을 살피기가 점점 수월해질 수 있을 듯해요.
위에서 잠깐 언급하기도 했지만 전보다 화의 표현 정도가 달라졌다는건 그만큼 내 마음이 혹은 내 몸이 견딜 수 있는 한계를 넘어섰다는 의미이기도 한 만큼 나의 일상과 상태를 확인해보는 것도 필요하겠구요. 내 마음을 잘 모르겠다고 여겨질 때는 심리검사를 받아보는 것도 도움이 될 거에요. 참고로 지역마다 있는 청소년상담복지센터를 통해서 상담을 받게 되면 무료이거나 저렴한 비용으로 검사를 받을 수 있답니다. 또 무엇이 화로 표현되는지, 다른 방식으로 표현하는 방법을 연습할 기회가 될 수 있구요. 그럼 이번 기회로 마카님이 자신의 마음을 잘 알아갈 수 있길 응원할께요~!
RONI
AI 댓글봇
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일 년 전
화가 날 때 바람을 쐬고 오는 건 어때요? 화가 나는 것에서 떨어져 있다보면 침착해져서 생각이 잘 정리될 거에요.
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thsfml4567
일 년 전
저는 화가 나는 이유를 먼저 생각해요!
비공개 (글쓴이)
일 년 전
@thsfml4567 생각해보기는 하는데, 그래도 화가 나요
thsfml4567
일 년 전
요즘 힘든 일 있으신 가요?? 아무 이유없이 화가 많이 나는 거라면 병원에 가보시는 게 좋겠지만 이유가 있는 거라면 근본적인 원인을 찾아보시는 게 좋을 것 같아요 그리고 당장 화난다고 화만 내면 글쓴이 분께도 좋은 게 하나도 없다는 걸 아셔야 해요 전 너무 심하게 화나면 지금 내가 화낸다고 뭐가 달라져? 정신차려 이렇게 생각하곤 하거든요 이성을 찾을 방법을 진지하게 생각해보시는 것도 좋을 것 같아요!
비공개 (글쓴이)
일 년 전
@!249bb1a067c895f4106 저는 시도때도 없이 화나는 건 아니에요, 그것보다 많이 힘드셨겠어요
jeon930ho
일 년 전
화를 내는것은 자신을 정당하게 보호하기위해 꼭 필요한 감정이라고 해요. 화를 많이 낸다면 억울한 상황에 놓여있다고 생각하는것이 많다는 이야기 이기에 그것이 해결되지 않는 이상 계속 심해질것 같아요.
gool9214
일 년 전
저는 화가나면 물건 던지고 거울도 막 던져서 핸드폰도 10번은 던지고 박살이 났던 것 같아요.. 지금은 약 먹고 운동 시작하고는 많이 호전이 됐어요~ 운동이 짱이예요..ㅠㅠ