마카님께서는 결혼 6년차로 세 아이를 둔 엄마로서, 아내로서 며느리로서 다양한 역할을 해내느라 애써오신 것 같습니다. 이 과정에서 힘든 일이 있거나 자기표현이 필요할 때 참고 살다 보니 이제는 자기표현을 하는 것이 어려우신 것 같습니다. 그 결과 현재 자주 눈물이 나고 무기력해지면서 우울감을 느끼시는 것으로 보입니다. 심리적 스트레스는 호흡곤란, 불면증 등 신체적 증상으로도 드러나는 것으로 보입니다. 도망치고 싶을 정도로 힘들지만 아이들을 보면서 위로를 받고 있는 것 같습니다. 지금 마카님께서는 자기표현 방법을 알고 싶으신 것 같습니다.

마카님께서는 결혼을 하면서 갖게 된 여러 역할을 해내느라 그동안 자기를 돌보지 못하신 것 같습니다. 자기 감정이나 표현을 하는 것보다 마카님께서 조금만 참으면 모든 사람이 편할 것이라고 판단하신 것 같습니다. 그러는 동안 마카님의 마음은 방치되고 소외받았을 것으로 보입니다. 소외되고 방치된 마음은 사소한 자극에도 민감해지고, 마카님께서 더 많은 노력을 해야 참을 수 있었을 것입니다. 건강하게 표현되고 해소되어야 할 감정이 쌓이면서 스트레스를 많이 받게 되고, 신체의 호르몬에도 영향을 주게 되었을 것입니다. 호르몬의 변화는 스트레스에 취약한 신체를 만들었을 것이고 여러 가지 신체적 증상으로 드러났을 것으로 보입니다.

마카님께서 그동안 표현하지 못하고 억눌러 온 자기 감정과 생각을 표현하는 연습을 하는 것이 좋겠습니다. 자기표현을 하는 것이 당분간은 낯설고 어려울 수 있을 것입니다. 천천히 조금씩 자기표현을 하면서 점점 늘려가면 됩니다. 마카님 주변에 계신 분들 중에서 가장 편안한 사람에게 자신의 생각과 감정을 표현하고 이해와 존중을 받는 경험을 해보시기를 바랍니다. 자신감이 생기면 대상을 넓혀가면서 도전해 보시면 됩니다. 시간이 걸리더라도 자신을 위해서 기꺼이 해보시기를 바랍니다. 아이들에게도 자기표현의 좋은 모델링이 될 수 있습니다. 세 아이와 시간을 보낼 때 힘들 때도 많겠지만 좋은 에너지를 주고받는 동안 마카님의 신체에는 좋은 에너지가 되는 호르몬이 생깁니다. 아이들과 눈을 마추고, 웃음을 주고받고 안아주는 과정에서 발생하는 호르몬은 아이들과 마카님께 좋은 에너지가 되므로 되도록 이런 시간을 자주 많이 가질 수 있기를 바랍니다. 이 호르몬은 아이들의 뇌발달과 마카님의 신체적 증상을 완화하고 우울감을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 가능하다면 혼자 보내는 시간을 잠간이라도 갖고 산책을 가거나 가까운 카페에서 자기만의 시간을 갖는 것도 좋겠습니다. 충전의 시간을 갖는다면 스트레스도 줄어들고 그로 인해 발생하는 부작용도 줄일 수 있습니다.

상담을 통해 힘든 상황과 그로 인한 감정을 털어놓음으로써 감정을 해소하는 데 도움을 받을수 있을 것입니다. 감정을 해소하는 경험은 감정을 표현하는 동기를 갖는 데 도움이 될 것입니다. 자기표현을 하지 않고 억압하는 것에 대한 자기이해를 할 수 있도록 도움받을 수 있습니다. 상담자와 자기표현 연습을 단계적으로 연습해 보고 실제에 적용할 수 있도록 도움받을 수 있을 것입니다.