작성해 주신 글 잘 읽어보았습니다. 짧다면 짧은 1주일이라는 시간이 10년처럼 느껴질만큼 고통스러운 시간을 보낸지 2년이 지났지만 여전히 마음이 많이 힘드신것 같습니다. 힘든 시간을 극복하기 위해 용기내어 병원도 찾아가셨던 모습에서 나아지고 싶고 잘 지내고 싶은 마음이 느껴집니다.

그러나 사람을 만나는것이 힘들고 친구를 만나도 마음이 불안하고 술을 마시면 안절부절 하는 등의 증상들이 괜찮지 않은 나의 모습을 보여주고 있는것 같습니다. 왕따를 경험한다는 것은 아주 힘들고 큰 일입니다. 기간이 얼마가 되었던 그것을 경험하는것 만으로도 PTSD나 우울증을 겪을 수도 있을 만큼 정신적으로 큰 충격을 주는 일입니다. 한 연구에 따르면 왕따경험은 아동학대 만큼 정신건강을 악화시킨다고 하기도 합니다. 이러한 경험은 단기적으로는 스트레스, 불안, 우울, 분노, 좌절, 외로움과 고립감, 자존감부족, 수면 및 식습관의 변화, 원인을 알 수 없는 건강악화, 대인관계 기술 저하 등의 증상을 보이기도 합니다. 장기적으로는 학교나 친구들을 만나는것을 회피하거나, 학업이나 자신이 집중해야 하는 일에 집중하기 어렵거나 식사나 수면의 패턴에 문제가 생기기도 합니다. 시간이 지나면서 기억이 희미해져 갈 수는 있겠지만 마음에 난 상처를 잘 보듬어 주는 시간을 갖는것이 무엇보다 중요합니다. 마카님의 경험은 마카님이 문제가 있어서도, 뭔가를 크게 잘못해서도 아닙니다. 그러나 스스로를 비난하거나 내가 ~했다면.. 하는 후회를 하거나 또는 그 시간들에 대한 분노감이 차오를 수도 있습니다.

이따금 찾아오는 분노와, 불안, 불편감을 다스리기 위해서는 먼저 과거의 일을 있는그대로 인정하는 것입니다. 괜찮은척 지나가려 하거나, 그당시 느꼈던 강도를 축소하려 하거나 스스로 죄책감이나 수치심을 느끼며 자신을 탓하는것이 아닌 그당시 그대로의 사건을 인지하는것 입니다. 두번째로는 현재 자신의 있는그대로의 모습을 인정해주고 가치를 알아 주는것입니다. 스스로를 비난하기 보다는 잘 견뎌 냈다고 애썼다고 지금도 열심히 살고 있다고 다독여 주고 응원해 주세요. 스스로에 대한 부정적인 감정이 아예 안들수는 없겠지만 자신의 장점과 자신이 노력하고 있는 모습들을 바라봐 주세요. 마지막으로 자신의 몸을 소중하게 생각해 주세요. 건강하게 지낼 수 있도록 하는것도 매우 중요합니다. 회복하는데 오랜시간이 걸릴 수 있습니다. 인내심을 가지고 자신을 아껴주며 지내는 시간들이 필요할것 같습니다. 그리고 중요한것은 그당시에 해결하지 못한 자신의 경험, 감정들을 누군가와 함께 나누며 무게를 줄여가는 것이 필요합니다. 과거의 일을 현재 바꿀 수는 없지만 과거의 일에 대한 감정과 인식은 조금씩 변화할 수 있습니다. 다른 누구를 위해서가 아니라 스스로의 마음의 무거움을 줄여나가기 위해서요.

상담을 통해서 과거의 힘들었던 자신을 다독여 주고 현재의 나 자신을 응원하는 과정을 전문가와 함께 하실 수 있습니다. 혼자 하면 조금은 지치고 힘든 시간들이 될 수 있기 때문에 상담을 통해 과정을 함께 나눠 가시는것을 추천 드리고 싶습니다. 힘든시간 잘 견뎌내셨습니다. 뵌적은 없지만 글을 통해 만나게 되어 온마음으로 고생하셨다고 토닥이며 응원하고 싶습니다.