아침에 일어나면 불안해요. - 마인드카페
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일 년 전
아침에 일어나면 불안해요.
아침에 일어나면 심장이 두근거리면서 불안감을 느껴요. 생각하다보면 이것때문에 불안한가? 싶어서 그거에 대한 생각을 계속 해요. 근데 이젠 불안할만한 요소가 있어서 불안한건지, 아니면 그냥 불안감을 느끼고 그거에 맞춰서 이유를 생각하는건지 헷갈려요. 아무리 생각하고 아직 일어나지 않은 일이다, 내가 어떻게 할 수 없는 일이다, 괜찮다 라고 생각해도 불안감이 지속됩니다. 대체 어떻게해야 이 불안감을 잠재울 수 있을까요? 너무 불안해서 다른 일이 집중이 안돼요..
걱정돼괴로워우울힘들다무기력해우울해강박답답해의욕없음슬퍼속상해불안스트레스받아신체증상무서워불안해
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일 년 전
마카님께
#불안 #정서인식 #조절
마카님 안녕하세요, 도움 되고 싶은 마음으로 몇 자 적습니다.
[공개사연 고민요약]
마카님께서 하루의 시작과 함께 불안감을 느끼시는군요. 그 불안한 이유에 대해서 생각하며 불안을 다루려 하시고요. 하지만 불안함이 줄어들거나 조절되지는 않고 계속해서 이어지는가 봅니다. 불안이 일상 수행에도 영향을 미치고 있어 고민하다 여기 글 적어주신 것 같아요.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님께서 느끼시는 불안감은 아침부터 시작됩니다. 마카님께서 생각해보시기에 주로 불안함을 느끼게 되는 지점은 어디인가요? 특별한 촉발 사건이 있지 않은 채로도 하루가 불안감과 함께 시작되고 있다면, 이를 이미 전반적으로 깔려있는 불안함이 있던 것으로 이해할 수도 있을 것 같아요. 따라서 불안의 원인을 생각하며 일일이 찾아나갈 수 없는 상태일 수 있겠습니다. 정서의 촉발을 설명하는 모형에서는 가장 먼저 상황을 가정하지요. 그 다음 상황에 대한 인지, 순차적으로 정서와 행동이 따라옵니다. 이러한 순차적 과정으로 이해되기에는 이미 마카님께서 저변에 가지고 있는 불안감이실 수도 있겠습니다. 불안함은 내가 불안을 느끼고 있다는 사실을 인지하며, 이 자체로 더 불안이 가중되기도 합니다. 불안 자체가 불안을 강화하거나 지속 시키는 요인이 되는 거지요. 지금 마카님께서 불안을 물고 늘어져 깊이 떠올려보시는 건 불안의 완화에도 도움이 되고 있지 못하며, 오히려 불안 자체를 지속 시키는 요인이 되고 있을 수도 있겠습니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
현재 가지고 계시는 불안의 강도와 종류, 전반적인 마카님의 내적 상태를 파악하는 것이 가장 먼저 이뤄져야겠습니다. 이를 위해서는 객관적 지표로 사용될 수 있는 심리 검사를 받아보시는 것이 좋을 것 같아요. 가까운 상담 센터를 내방 하시거나 병원을 방문하셔서 증상에 따른 진단과 검사를 받고 싶다고 말씀하시면 적절한 조치를 취해 줄 겁니다. 혼자서 해보실 수 있는 방법은, 지금처럼 정서의 원인을 파악하시는 것보다는 정서를 가만히 두고 바라보시는 것을 추천 드립니다. 정서는 하나의 에너지이기 때문에, 적절히 느껴지고 난 다음에는 소멸되도록 되어 있답니다. 즉 내가 감당할 수 있는 방식으로 경험하고 나면 사라질 수 있는 정서일 수도 있으니, 너무 몰입 되거나 너무 회피하고 거리를 두지도 않는 상태에서 내가 이런 감정을 느끼고 있구나- 하고 가만히 바라봐 주고 머물러 주는 것.
아마 글로 드리는 설명 만으론 이해되기 어려울 것 같습니다. 내적 문제를 혼자 다뤄가는 과정은 어렵습니다. 훈련 받은 전문가와 함께 다루어가시는 것을 권유 드립니다. 답변이 도움 되었기 바랍니다.
E2yore
일 년 전
저와 같으세요.. 아침에 눈을 뜨고, 어제 살아낸 그 풍경이 다시 현실로 펼쳐질 때 곧바로 가슴이 두근거리기 시작하고 불안해와요..ㅠㅠ 많이 힘드시죠.. 제 경우에 '뭘 해보세요'라는 조언은 별 도움이 안됬어서 그냥.. 깊이 위로하고 같이 살아나가자고 말씀드리고 싶어요.. 글쓴이님과 같은 사람이 여기 있어요..!
bee81
일 년 전
어. 저도 아침에 눈뜨자마자 두근거리고 불안합니다. 오늘을 어찌지내야하나 막막하고. 활기차게 일어나본지가 언제인지 생각도 안나네요. 삶이 재미없고 무료하게 느껴지기 때문인것같습니다
sjmysm1004
일 년 전
병원에 가보는 것을 추천드려요! 저는 약 복용하면서 나아졌어요