우울을 어떻게 전해야 할까요 어떻게 도움을 청해야 할까요 - 마인드카페
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일 년 전
우울을 어떻게 전해야 할까요 어떻게 도움을 청해야 할까요
저는 우울한 감정을 많이 겪고있는 학생입니다 나를 찾아서에도 우울증이 심하다하고 학교 검사에도 자살 고위험군으로 나온 적이 있습니다 그외 믿을 수는 없지만 많은 우울증검사 에서 우울증이 심하다는 결론이 나왔습니다 실제로도 많은 자살충동을 겪고 있어 우울에대해 도움을 좀 받고 싶은데 어떻게해야하죠? 상담을 받고 있는데 상담하시는 분은 우울이 심한게 아니라 가벼운 줄 아셔서 친구관계,가족관계등 다른 고민에 초점을 맞추시고 이 고민들은 나아지고 있어서 곧 상담도 그만둘 것 같아요 엄마에게는 말할 자신이 없고 아빠는 함께 살지 않고 가끔씩만 만나 어떤지도 잘 모르십니다 어떻게 해야할까요
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양희정 님의 전문답변
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일 년 전
힘든 중에도 지금까지 애써온 마카님에게
#우울 #불안 #상담 #용기
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다.
[공개사연 고민요약]
여러 검사를 통해서도 그렇고 마카님도 스스로 우울감이 높다 느껴지시는군요. 관계 등에서도 어려움이 되어 상담을 받게 되었고 다행히 나아지고도 있지만 죽고 싶을 만큼의 우울함은 사라지지 않네요. 곧 상담도 종결될 듯하고 가족에겐 이런 마음을 나눌만한 상황도 되지 않아 더욱 막막하고 불안한 마음인 것 같아요.
[고민과 관련된 원인 분석]
상담을 받게 된 계기는 어떤 거였을까요? 보통 학교 검사에서 자살 고위험군으로도 나오게 되면 상담으로 연결되게 되는데요. 이후로 부모님께 연락이 가거나 마카님의 우울감에 도움이 될만한 과정들은 좀 있었을지 궁금해요. 마카님의 삶에 무엇이 이렇게 힘든 우울감을 불러일으키게 하는지는 알 수 없지만 상담에서 다뤄진 주제에서 나아짐이 있어도 여전히 마음이 힘들다는건 말못할 또다른 고민이 있는건 아닐까 싶기도 하구요. 혹은 다른 주제들이 좀 괜찮아져서 제일 마카님에게 핵심이 되는 주제가 떠오른건 아닐까 싶기도 한데 실제론 어떨지요?
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
아마도 상담이 곧 종결을 앞두고 있어 마카님이 그 안에서 새로운 주제를 꺼내기가 망설여질 수 있을듯해요. 보통 상담을 통해 나아짐이 있더라도 종결 시기에는 그동안 힘이 되었던 관계가 더 함께 할 수 없음에 대한 상실감도 들고 그로 인한 새로운 고민거리가 나타나기도 한답니다. 하지만 위에서 언급한 것처럼 그동안 어떻게 말해야할지 말을 못해서든 혹은 표면상의 문제가 치워지니 정말 핵심적인 고민이 나타나서이든 이 부분은 꼭 용기내어 지금의 상담사에게 말해봐야할 것 같아요. 고위기의 고민이 주제인 경우는 정해진 상담회기가 있더라도 추가로 진행될 수 있으니 이번 기회를 놓치지 않았으면 해요. 상담자가 고민으로 맞춘 주제에서 나아짐이 있었다는 건 그만큼 마카님을 잘 이해하고 있고 또 그렇게 변화가 일어나도록 함께 잘 버텨줄 수 있는 능력과 함께 마카님도 상담자를 신뢰한다는 의미일 듯 하거든요. 그러니 마카님의 깊은 우울감을 어떻게 바라보고 다뤄야할지에 대해서도 충분히 함께 고민하는 시간이 될 것 같아요. 그리고 자살 충동까지 느껴진다면 상담외에 약물치료도 꼭 고려해봄이 필요한데요. 엄마에게는 말하기 어려운 이유가 어떤 걸까요? 어쩌면 부모님 두분의 상황이 내가 기대도 될만한 것으로 여겨지지 않고 내 문제는 내가 해결해야지 괜히 말해봤자 걱정만 더 시켜드리겠지 이런 마음으로 망설이고 있는건 아닌가 싶기도 해요. 그렇다해도 부모님은 보호자로서 마카님을 지키고 도울 의무가 있답니다. 마카님 역시 그런 보호를 받을 권리도 있구요. 그러니 이 또한 용기내어 ‘사실 내가 지금까지 마음이 많이 우울하고 힘들었는데 그동안 말하지 못하고 고민만 하고 있었다. 요즘 상담도 받고 있고 좀 나아지는 부분이 있지만 그래도 여전히 죽고 싶은 마음이 들 때도 있는데 어떻게 해야할지 막막하다’라고 부모님과 이야기를 나눠보았으면 해요.
마카님이 상담을 받고 있다고 하니 우선 그 안에서 해볼 것을 이야기해보았는데요. 어쩌면 더 많은 고민과 주제가 있을 듯 싶어요. 마침 상담도 받고 있는 만큼 지금의 상담에서 충분히 다뤄지도록 마카님이 용기내보았으면 해요. 가벼운 상처야 시간이 지나면 아문다지만 그렇지 않은 상처는 시간이 지나도 더 곪기만 하고 아픔만을 준다는 것, 그래서 다른 부분에도 힘을 낼 수 없게 계속 방해가 될 수 있다는 것 마카남이 잘 알고 있을 거에요. 그러니 마카님~ 한발짝 더 내딛어서 마카님에게 필요한 도움 꼭 받아나갈 수 있길 진심으로 바라고 응원할께요!
jennyShin
일 년 전
우울에 도움을 받고싶다면 정신건강의학과에서 약을 처방받는겁니다. 개인이 할수 있는건 약과 운동뿐이죠. 우울에 대한 원인을 상담사께서 찾아가시는것 같은데. 쓰니는 어떻게 하고싶나요? 어머니께 이야기했을때 어머니의 어떤 반응을 원하시는지요? 이렇게 꼬리를 무는 방향으로 원인을 찾아보세요. 상담사분은 잘하시는것 같습니다. 그리고 우울감 개선을 위해선 규칙적인 생활, 근력운동, 적당한 영양제 섭취 ,균형있는 단백질위주 식단입니다. 우울감 해소는 관계속에서 원인이 되는 사람 혹은 요소들을 파악하는 것이죠. 상담을 계속 지속하시고 부모님께 말씀하시기 전에, 반드시 부모님이 어떤분인지 파악하신후 적절한 대화법으로 이야기를 꺼내시기 바랍니다. 부모님이 만약 자기애성인격장애와 같은...(정신적으로 문제가 있다는 것을 극렬하게 반응하시는 분들, 공감능력이 거의 없음) 분이라면 이야기를 꺼내실때 많은 준비와 공부를 하셔야 상처를 받지않으실겁니다.
비공개 (글쓴이)
일 년 전
@jennyShin 감사합니다 덕분에 엄마에게 말할 수 있었어요 다행이도 엄마는 말해줘서 고맙다고 하시며 나아질 수 있다고 해주셨어요 병원은 노력해도 나아지지 않으면 가기로 했습니다 다시한번 감사드립니다