혼자서는 잘 못하겠어요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|불안]
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혼자서는 잘 못하겠어요
비공개_커피콩_아이콘비공개
·3년 전
혼자 큰 마트에서 장을 보거나 백화점이나 매장에 가서 물건을 사는 일을 잘 못하겠어서 웬만하면 온라인 구매만 합니다. 핸드폰을 바꾸거나 꼭 매장에 갈 일이 생기면 꼭 동행할 수 있는 사람이 있을때만 갑니다. 새로 운동을 시작하고 싶어도 문의를 하러 센터에 방문하는 게 너무 어려워서 미루고만 있네요. 세차장에도 혼자 가는게 겁나서 못간 제 자신이 너무 한심해서 왜 이렇게 소심한 어른으로 자란건지 자기비하만 하다가 하루가 다 갔습니다. 돌***니는 걸 좋아하는데도 같이 갈 친구가 없으면 아무것도 시도하지 않아요. 남들은 혼자 여행도 다니고 동호회 시작도 잘 하는데, 저는 뭔가를 혼자 하는 것을 잘 하지 못하겠습니다. 전에는 전화하는게 어려워서 콜택시를 못부르거나 배달 전화를 못하는 정도였는데 이런 소심한 면이 자꾸 심해져서 이렇게 혼자서는 아무것도 못하는 어른이 된 것 같아 마음이 너무 무겁습니다
답답해걱정돼괴로워속상해우울해스트레스받아
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상담사 프로필
심승진 상담사
2급 심리상담사 ·
3년 전
마카님께
#사회불안
#두려움
소개글
마카님 안녕하세요, 도움 되고 싶은 마음으로 몇 자 적습니다.
📖 사연 요약
마카님께서 혼자서 할 수 있는 것들이 계속 줄어든다 느끼는군요. 이전엔 전화를 거는 것이 어려운 정도였지만 지금은 마트나 백화점, 운동 센터나 세차장에도 혼자 가기 어려울 정도로 다니기 어려운 상황이 늘어난 것 같습니다. 이 상황을 어떻게 극복해가야 할까 고민하다 글 써주신 것 같아요.
🔎 원인 분석
마카님께서 가지고 계시는 어려움은 사회적 불편감, 혹은 사회적 불안이라고 말씀드릴 수 있을 것 같아요. 타인과 사회적으로 교류해야 하는 상황에서 혼자서 해내기에 어려울 정도의 두려움을 가지시는 것 같습니다. 일상적인 수행이 전부 걸려있는 부분이라, 스스로 한심하게 여기며 비하하게 되는군요.. 처음에는 대면하지 않는 상태에서 전화를 거는 것 정도가 어려웠지만, 이제는 장을 보거나 운동을 하러 나가는 데에도 지장이 있을 정도의 불안감으로 확대되었습니다. 가지시는 사회적 불안감(두려움)이 보다 넓은 사회적 장면으로 늘어난 거지요. 마카님께서 사회적 불안감을 가지고 그 자리에 나아가는 것을 회피하는 것으로 그 불안감이 실제 그 정도로 불안해 할 필요가 없다는 사실을 확인될 수 있는 경험이 부재하게 되었습니다. 더불어 미리 예기적으로 가지는 불안감의 정도가 더 커져 왔을 듯 합니다. 불안함으로 인한 회피가 불안함을 유지하고, 강화시키는 요인이 되고 있는 것이죠.
💡 대처 방향 제시
불안함이 유지되고 강화되고 있는 고리를 끊을 필요가 있습니다. 회피하는 것으로 순간적인 불안감은 줄일 수 있지만 결과적으로 불안감은 전반적 장면으로 확대되고 있죠. 혼자 다니기 어려운 상황이라면 하고 계신 것처럼 함께 안심할 수 있는 관계를 동행하셔서 지속적으로 사회 장면에 나아가시는 것이 혼자서 고립되는 것보다 훨씬 낫겠습니다. 더불어 불안감을 척도화 시켜 써 보셔서 0~10중 장면에 따라, 순간에 따라 어느 정도의 불안을 느끼시는지 표시하시면서 확인해보시는 것도 정서를 인지적으로 조절할 수 있는 좋은 확인 방법입니다. 이보다 더 근본적으로, 사회적 불안감이 어디에서 생겨나셨는지 돌아볼 필요가 있습니다. 관계에서의 두려움이 자라나게 되었던 촉발 지점이 있을 겁니다. 어디에서 생겨났고, 어떻게 유지되어 왔는지, 이것이 실제로 타당한 불안인지 인지적으로 확인하고 조절할 필요가 있겠습니다.
내적인 문제를 혼자서 다루는 것은 상당히 어렵습니다. 훈련 받은 전문가와 함께 상담 장면에서 함께 조절해가시기를 권유 드립니다.
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until0675
· 3년 전
그 원인이 뭘까 곰곰이 생각해보세요. 내가 왜 이렇게 사람 대하는 게 어려울까, 과거에 어떤 사건이 있었던 걸까. 친구와 같이 가더라도 그 상태에서 조금씩 혼자 해보는 연습을 하면 어떨까요? 일상생활에 굉장한 지장이 있어보여요. 상담 받아보실 걸 추천드려요.
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flymandoo1017
· 3년 전
저랑 많이 비슷하시네요 저도 늘 같이지내던 선배님 멀리 가신후 아무것도 혼자못하고있습니다 정신적으로 휘청거려 모드것이 멈춘것같은 기분듭니다 힘내시고 시간지나면 다 해결되리라 믿으며 홀로 외롭게 지냅니다 화이팅하세요 좋은날이 올겁니다