마카님, 그동안 하소연 할 곳도 없이 혼자서 많이 힘드셨을 것 같습니다. 워킹맘에 독박육아에 집안일까지 혼자 하시느라 얼마나 많이 고생하셨을지 짐작조차 어렵습니다. 하루종일 쉴 틈 없이 분주한 시간을 보내면서 남편분의 양육분담은 물론 가사분담을 받는 것은 고사하고 남편의 불편한 눈치까지 보시느라 많이 힘드실 것 같습니다.

마카님께서도 직장인으로서의 스트레스가 있고, 업무 스트레스가 있으실텐데 그것을 해소할 시간은 커녕 회사에서 퇴근하고 다시 집으로 출근하는 마카님의 하루가 고단해 보입니다. 그런데도 어디에도 마음을 털어놓고 이야기를 나눌 사람도 없고, 더 힘든 사람들에게 자신의 힘든 사정을 털어놓는 것을 미안하게 여기면서 더 외롭고 힘드실 것 같습니다. 마카님께서는 이렇게 힘든 시간을 보내면서도 방법이 없다는 생각에 더 지치고 점점 무기력해지고 무력감을 느끼시는 것으로 보입니다. 마카님, 하루종일 쉴 틈도 없이 자신의 몸과 마음을 혹사시키는 것을 멈추실 때입니다. 몸과 마음이 지칠 대로 지치면 직장일에도 육아에도 집중하기 어려울 것입니다. 마카님께서는 자신이 쓸 수 있는 에너지의 대부분을 사용하셔서 번아웃이 된 것으로 보입니다. 이 상태를 가볍게 여기고 방치하면 우울증이 심해질 수 있습니다. 마카님께서 느끼는 신체적 증상이나 심리적 증상은 마카님 자신이 마카님께 구조 신호를 보내는 것입니다.

우선, 가능하다면 직장에서 탄력 근무제를 사용해 보시면 좋겠습니다. 탄력근무를하면서 업무에 사용하는 에너지를 좀 줄이시면 엄무 효율도 높아지고, 업무 스트레스를 줄일 수 있을 것 같습니다. 다음은, 가사에 대한 분담은 남편분과 상의하셔서 가사를 도와주실 분께 도움을 조금이라도 받으시면 좋겠습니다. 혼자서 가사일까지 하시느라 분주한 시간을 보내는 것은 자신을 돌보지 못하는 것이기 때문입니다. 마카님 자신도 돌봄이 필요합니다. 자신을 돌볼 시간은 비워두시고 자신을 위해 활용하시면 좋겠습니다. 마지막으로, 육아에 대한 부분은 남편분과 역할을 분담하시는 것을 권합니다. 육아는 고된 일이기도 하지만 아이들과 친밀하고 따뜻한 상호작용을 나누는 중요한 일이기도 합니다. 아이들 입장에서 엄마와 아빠가 동시에 해 줄 수 있는 부분도 있지만, 엄마와 아빠 각각에게 기대하는 것도 있을 것입니다. 아이들에게는 아빠의 시간과 손길이 필요합니다. 사정 상, 엄마가 아이들을 등하원시겨야 하는 입장이라면 아빠가 들어와서 아이들과 보내는 시간에는 아이들과 아빠의 시간으로 정해서 육아를 분담하시는 것이 아이들에게도 도움이 됩니다. 또한고단한 엄마의 표정과 지친 엄마의 마음을 아이들은 잘 알아차립니다. 그런 엄마를 보면서 은연중에 아이들은 눈치를 보기도 할 것입니다. 마카님께서 모든 것을 다 하는것이 모두에게 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 조금씩 역할 분담을 하거나 방법을 시도해보시는 것이 좋겠습니다. 마카님을 돌볼 시간을 꼭 마련하셔서 마카님만을 위한 시간을 가지시면 좋겠습니다.

그동안 어디에도 털어놓지 못한 이야기들을 털어놓으면서 후련해질 수 있을 것입니다. 후련해지는 것만으로도 치유에 도움이 될 수 있고, 감정이 어느 정도 해소되고 나면 합리적으로 ㅅ애각할 수 있게 되면서 자신과 자신의 상황, 주변의 상황 등을 좀 더 다각적인 측면에서 이해할 수 있게 될 것입니다. 마카님께서 남편분과 역할 분담을 하지 못하고 있는 부분에 대한 탐색을 함으로써 그에 맞는 대처를 할 수 있도록 도움받을 수 있을 것입니다. 혼자서 많은 것을 책임지고 있는 부분에 대해 살펴보고, 무엇이 마카님을 많은 것을 책임지는 사람으로 만드는지 살펴볼 수 있을 것입니다. 근본적인 원인을 알게 되면 그에 적절한 대처를 할 수 있게 됩니다.