해야 할 일이 있으면 우울해요 - 마인드카페
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일 년 전
해야 할 일이 있으면 우울해요
사소하더라도 뭔가 해야한다는 사실만으로 우울해지고 무기력해져요... 우울감 자체도 힘들지만 일이 밀려있을 수록 무기력함이 더 커지니까 일상생활에 지장도 좀 있고요... 사실 하나씩 해결하면 별 거 아닌 일이고 그 사실을 잘 알고 있는데도 무기력해지니까 너무 스트레스네요 예전엔 이러지 않았는데 제가 왜 이러는 걸까요?
작은일부터무기력차근차근우울
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양희정 님의 전문답변
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일 년 전
아주 작은 일부터 조금씩 시작해보시길..
#우울 #무기력 #작은일부터 #차근차근
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다.
[공개사연 고민요약]
작은 일이라도 무언가 해야한다는 것만으로도 마음에 부담이 되시는 듯해요. 하나씩 해야한다는 건 알지만 이전과는 달리 그렇게 움직여지지 않는 자신을 보며 답답한 마음도 드시는 것 같구요.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님에게 언제부터 이런 마음이 들었던 걸까요? 어떤 계기가 될만한 일이 있었던 것은 아닐까요? 상황이 너무 힘들거나 에너지가 많이 부족해서일 수도 있는데 마카님에게는 어떤 것이 이유라 생각되실까요? ‘사소하기에, 별거 아닌 일이기에’라고 여겨지기에 그것들을 내가 ‘하지 않고’ 있다고 여겨지실 수 있겠지만요. 실은 ‘하지 않는’ 것이 아니라 ‘할 수 없는’ 상태이신 건 아닐까요? 아마도 이전엔 별거 아니라 여겨지실 만큼 에너지를 많이 들이지 않고도 해온 일이라면 더욱 더 지금의 내 모습에 울적해지실 듯 싶어요. 그런 시간들이 자꾸 차곡차곡 쌓이다보니 마카님의 일상 전반으로 무기력감이 퍼져가는 듯 싶어요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
마카님이 ‘우울감, 무기력함’을 언급하신 것처럼 지금 많이 지쳐있으시다는 느낌이 들어요. 예를 들어 전에는 10명의 사람이 처리해오던 일을 이제는 5명이 해야만 상황이고 그러다보니 일이 다가온다는 자체만으로도 부담이 많이 되시는 듯 싶어요. 이러한 상황이 된 원인을 찾게 되면 조금씩 변화를 만들어낼 수 있는데요. 아마도 마카님의 경우 이전엔 잘 해왔던 부분이 있다면 그 동안의 일들로 소진되었을 가능성을 고려해봐야할 것 같아요. 이럴 경우 그동안 지치고 힘들었던 자신을 어떻게 보듬어 갈지에 초점을 맞춰볼 필요도 있을 거에요. 이럴 때 이전처럼 잘 하지 못함에 초점이 맞춰지게 되면 더 자신을 채근할 수 있고 그럼 더 자신감이 떨어지며 하는 일에도 지장을 줄 수 있답니다. 특히나 기존에 우울감이 있었다면 더욱 그렇겠구요. 그러니 괜찮다고 자신을 다독이면서 일상에서 정말 작은 일에 목표를 두고 한가지씩 실천해보셨으면 해요. 다음날 해야할 것들을 시간대별 목록과 그 일을 어떻게 이뤄갈지 세부사항을 적어두고 다음날 일어나자마자 그 목록대로 따라해보는 것도 의욕을 내는데 도움이 되실 수 있어요. 다만 이 과정에서 정말 꼭 해야만 하는 일들 외에는 아주 세부적이고 작은 것들, 예를 들어 방전체를 청소하고 싶다는 생각이 들더라도 오늘은 내 방의 책상만 하겠다는 식으로 작게 쪼개어 목표를 잡을 때 보다 성취감을 경험할 가능성이 높아질 거에요. 그럼 그 성취감과 에너지로 다른 무언가를 할 힘도 내시게 될 듯 싶구요.
이런 상황 가운데서 마카님이 좀 지지받고 응원받을 수 있는 관계도 있으신지 궁금합니다. 지치고 힘들 땐 내 상황에 대해 지지해주는 누군가는 삶에 힘이 될 수 있으니 필요하시다면 상담을 받아보는 것도 고려해보셨으면 해요. 하나씩 천천히 이뤄감을 통해 마카님 마음이 조금씩 회복되어가길 응원하겠습니다.