공황오는 순간에 어떻게 대처하나요? 꼭 알려주세요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[공황]
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·2년 전
공황오는 순간에 어떻게 대처하나요? 꼭 알려주세요
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HR1DAY
· 2년 전
저는 대처하지못했던것같아요.. 그냥 공황이오면 아무것도 못해서..ㅠㅠ 그냥 그 순간이 사라지기를 하면서 아무도없는곳찾고 거기서 눈감고있던것같아요...
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· 2년 전
@HR1DAY 역시 별다른 방법이 없군요.. 저도 공황올때 얼른 끝나기만을 기다리는 것밖에 할게 없더라구요ㅠㅠ 대처 방법이 있으면 좋겠는데 그 순간엔 그냥 겪고있어야하나봐요.... ㅠㅠ
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HR1DAY
· 2년 전
하지만 조금씩 괜찮아지려면 가치관을 바꿔야하는건 알고있어요.. 그러다보면 많이 혼란스럽고 많이 힘들지만 조금씩 더 나은 사람이되어있을꺼에요. 제가 지금 그러거든요.. 나를 속이고있는것일수도있지만 예전만큼 심하게 공황이오지않아요. 제가 예전에 엄청 심했을때는 2주만에 12키로빠지고 머리속이 매번 복잡했었는데 지금은 그렇게 살도 안빠져요. 그러니 글쓴이님도 조금 더 나아지고싶으시다면 한번 진지하게 내 자신을 자책하는것말고 살펴본다음 조금씩 다른 가치관을 수용해보세요..ㅎㅎ
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· 2년 전
@HR1DAY 아이구 2주만에 12키로나 빠지셨다니.. 얼마나 힘드셨을까요ㅠㅠ 고생하셨어요 정말.... 가치관을 바꿔야한다는 생각을 아직 해보지 못했었는데 가치관에 대해 생각해봐야겠네요... 감사합니다!! 꼭 같이 극복해냈으면 좋겠어요!!!
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HR1DAY
· 2년 전
전 지금 많이 나아졌어요!! 저는 예전에 공황이올때 우울증도 같이와서 부정적인생각들로 꽉차있었어요.. 그상태로 회사를나가고 괜찮은척을하려니까 자신만 자책하더라구요.. 저는 결국 사람들을 혐오하기까지 시작했었는데 이건 공황이왔던 원인이 다들 다르니 증상이 다를거라고생각해요.. 전 갑작스럽게 공황이온거라 우울증과 원인이 연관이있었던것같아요. 우울증으로인해 점점 사람이거북했는데 공황이오면서 혐오까지간것같아요. 원인을 알아보고 그 원인을 조금 변형하는거에요! 그러다보면 가치관을 조금씩 바꿔야해요! 하지만 심리치료도 받아야한다고생각해요! 원인과 상관없다해도 그걸로인해 나아지기까지 상처입은 내 자신의 심리를 치료해줘야 더 건강한 정신을 가질수있다고생각해요! 그렇지않으면 다시 금방 재발하더라구요..ㅎㅎ! 제가 도움이되었으면좋겠어용
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· 2년 전
@HR1DAY 저도 잘 생각해보면 공황을 겪기 시작했던때부터 정말 부정적인 생각이 꼬리에 꼬리를 물어 늘 우울한 상태였어요... 그냥 다 답이없는 상황들같이 느껴지고 끝도 없을것 같고.. 하신 말씀 너무 공감됩니다ㅠㅠ 원인을 제가 얼마전에 찾고서, 어차피 생각해봤자 불안해지기만 하고 해결되지 않을 문제라면 놓아야겠다고 결단을 내렸어요! 완벽하게 내려놓진 못했지만 조금조금씩 놓아보려 노력중입니다!! 심리치료도 고민했는데 받는게 좋다고 하시니 상담받으러 가봐야겠어용....! 너무 감사합니다 정말로 도움많이 됐고 HR1DAY님이 현재 많이 나아지셨다고 해서 저 또한 너무 희망이 생겨요...ㅠㅠㅠㅠ 매일 행복하셨음 좋겠어요...!!!! 감사합니다ㅎㅎ
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HR1DAY
· 2년 전
원인을 놓아주는것도 중요하지만 그런 원인을 가지고있던 나 자신을 인정해주고 사랑해주는것도 중요해요!! 저는 개인적으로 약은 비추에요. 정말 괴로워서 자살할것같고 죽는게 더 나을것같다..라는 생각이아닌한 심리부터 치료를 받아야한다생각해요.. 정신과는 약을 처방하기위해 진단을내리는곳이니 심리치료하는곳을 먼저가보세요! 그리고 약이 필요한지 대화를해보시는걸 추천해요! 많이 노력하시는것같아서 다행입니당!! 솔직히 약을 처방받는순간 약에 의지하게되어버려서 의지가 약해지더라구요.. 마음을 건강하게만드려고 노력하시는것같아서 정말 다행이에요.. 그 의지가 제일 힘들고 아프다는걸 저는 알아요.. 머리도 혼란스럽구요..ㅠㅠ 응원합니다!!
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· 2년 전
@HR1DAY 아이구 글을 늦게 보게됐네요ㅠㅠ 인정해주고 그것을 사랑해주는 것 정말 중요한것 같아요! 그냥 놓는 것만 생각했는데 그렇게 생각해보니 인정해줘도 마음이 편할것 같다는 생각이 드네요... 아 저도 사람들이 약을 한 번 먹기 시작하면 계속 의지하게 된다는걸 들은적이 있어요ㅠㅠ 일단 저도 상담부터 받아봐야겠네요~ HR1DAY님 진심으로 감사드려요ㅠㅠㅠ 정말 도움 많이 되었습니다~ 편안한 밤 보내시고 앞으로 행복하세요ㅎㅎ
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slowsih
· 2년 전
지금은 개안으신지모르겠네요. 저는 공황앓은지 3년이 넘었어요. 버스타고 공황오면 내려서 심호흡하구요. 심호흡은 4-5-6호흡법을시행하고있어요 4초코로들이쉬고 5초동안 멈췄다가 6초 입으로 내쉬기반복작업하시면돼요 택시타서 공황오면 껌이나 사탕먹고 미니선풍기 발이랑 손이 쬐고 창문열고가야조금나아져요 더심하면 팔을 짝던지손가락을 누르는것도도움되구요 일단더우면오니까한겨울에도 시원한옷을입도다녀요. 도움이 되셨기를....