좀 더 구체적인 상황을 알 수 있었다면 님의 상황을 이해하는 데 더 도움이 되었을 텐데, 올려주신 글에 근거하여 님의 상황을 예측해 보았습니다. 자신의 존재감, 자신의 삶에 대해 부정적인 생각을 할 정도로 일상의 여러 측면에서 고통을 받고 계신 것으로 보입니다. 우울감, 불안, 미래에 대한 무망감, 공황증상이 심하신 것으로 보이고, 이 고통을 함께 나누고 도움 받을 곳이 없어서 외롭고 슬프고 답답하기까지 한 것 같습니다. 자살에 대한 생각도 하시는 것으로 보이고, 그런 생각을 하고 있는 자신을 두려워하는 것으로 보이기도 합니다. 누군가의 위로와 토닥임이 필요한 것 같습니다.

님의 상황을 솔직하게 털어놓을 사람이 없고, 그렇게 하는 것이 소용없다는 생각을 하고 계신 것으로 보입니다. 자신의 탄생과 삶에 대한 비하적인 생각은 자신의 존재까지도 부정하게 되고, 자신의 삶에 대한 부정적인 생각으로 이어지는 것 같습니다. 이렇게까지 생각하게 된 데에는 원인이 있을 것입니다. 부모님을 비롯한 가족관계, 대인관계 등에서 불안정한 경험을 하신 것으로 추측됩니다. 불안정한 관계가 님의 자존감을 손상시키고 자기 비하적인 생각의 요인인 것으로 보입니다. 자신의 존재에 대한 부정적인 생각은 님을 우울하게 만들었을 것이고, 우울감과 함께 여러 증상들이 동반된 것으로 보입니다. 우울로 인한 공황증상, 불안, 불면증, 자살 생각 등이 괴롭고 힘들다보니 다시 우울로 이어지는 악순환이 지속되고 있을 것으로 보입니다.

님이 이런 고통스러운 상황을 견디느라 그동안 혼자 얼마나 애쓰셨을지 생각하니 마음이 아픕니다. 전문가의 도움을 받아 치유를 받으시면 좋겠습니다. 지금 님의 증상으로 보아 우울이 높을 것으로 보입니다. 그에 따른 여러 가지 증상으로 보아 우울감이 지속된 기간도 짧지 않을 것 같습니다. 혼자 힘으로는 스스로를 돕기 어려울 것 같습니다. 약 복용과 함께 심리 치료를 받으시면 좀 더 심리적으로 안정을 찾을 수 있을 것입니다. 우선, 혼자라는 생각으로 혼자 견디려고 하지 말고, 도움을 받으면 회복할 수 있다는 마음으로 치료를 시작하시기를 권합니다. 쉽지 않겠지만, 님을 힘들게 하는 사람들이나 목소리에 동조하지 마시고, 님을 이해해주고 지지해주는 사람들이나 목소리에 귀를 기울이시면 좋겠습니다. 자신에게 부정적인 말을 들려주다 보면 자신도 모르게 어느 새 그런 사람이 된 것처럼 여겨질것입니다. 마찬가지로 자신에게 따뜻한 말과 좋은 말을 들려주다 보면 그런 사람이 된 것처럼 여겨질 것입니다. 자신감과 자존감이 회복되면서 삶에 대한 희망도 그려볼 수 있고, 계획도 세워볼 수 있게 될 것입니다. 부정적인 생각이 부정적인 패턴을 만드는 것처럼, 긍정적인 생각은 긍정적인 패턴을 만듭니다. 님이 가장 안정적이고 위로를 받을 수 있는 따뜻하고 편안한 공간을 떠올려 보세요. 힘들고 불안할 때 그 공감에 있는 자신을 느끼면서 님이 어떤 자세로 그 공간에서 무엇을 하고 있는지 떠올려 보세요. 님에게 안정감을 주는 그 공간을 떠올리는 것만으로 님의 불안을 조금씩 낮출 수 있습니다. 또 다른 방법은 고통스럽다고 느껴질 때 님의 호흡에 집중해 보세요. 가슴에 손을 얹고 숨을 쉬면서 호흡의 속도에 주목하면서 편안한 호흡이 될 때까지 호흡에 집중해 보세요. 자신의 호흡을 충분히 느끼고, 자신의 신체 감각을 느끼면서 자신에게 따뜻한 말을 건네보시면 좋겠습니다. "너의 숨소리가 들려, 네가 살아있다는 것이 느껴져. 네 몸에서 전해지는 체온이 참 따뜻하다. 좋다."

상담을 통해 새로운 관계 경험을 함으로써 안정감을 경험할 수 있을 것입니다. 상담 과정에서 공감과 이해를 받는 경험을 함으로써 자존감을 회복하는 데 도움받을 수 있을 것입니다. 우울과 불안, 공황증상을 완화할 수 있는 방법을 배움으로써 자신의 증상을 다루고 일상에서 적용할 수 있다는 효능감을 갖게 될 것입니다. 상담자와 함께 어려움을 극복하는 과정에서 혼자가 아니라는 느낌을 갖게 될 것입니다.