마음이괴로워미칠것같아요 - 마인드카페
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fmhouseyopp
일 년 전
마음이괴로워미칠것같아요
마음이너무힘들고괴로워서미칠것같아요 점점더~~죽고싶다는생각이강하게 숨막힐것같이조여오고압박이오고 너무외롭고헛헛하고울적하고우울하고 너무괴롭고아파서미칠것같은데거떻해야할지모르겠어요 불면증도~공황증상도심하게오고 무인도에혼자있는것처럼외롭고 내가왜태어났나?~~~ 제자신과제생일이싫기도하고 영영사라지고없어지고싶어요 삶에의욕도없고~왜?살아야하는지의미도모르겠고 전부다싫어요~제존재도제인생도다쓰레기같아요 앞으로미래에대한희망도없고~지옥같고숨막혀요 차라리~~병원에입원해서~아무도안보고싶어요 이러다~~점점미쳐버릴것같아요~미치겠어요 너무괴롭고~너무힘들고~너무아프고미칠것같고우울해요 전~~언제까지이런고통속에서살아야하나요 그냥~~죽어버리면이고통이끝날까요?~~ 이번에는~~제발좀요~전문과분들과 여기계신회원분들이~제가어떻하면고통이덜할지 제발~~제이야기들어주시고도와주세요 제발요~~저이러다진짜미칠것같고죽을것같아요 극단적으로제자신이삶을포기하지않도록말려주고달래주세요~~제발부탁드려요~~위로가필요해요부탁드려요
불안신체증상힘들다의욕없음속상해화나불안해답답해두통어지러움걱정돼공허해외로워무기력해호흡곤란슬퍼스트레스받아스트레스혼란스러워
전문답변 추천 1개, 공감 15개, 댓글 6개
상담사 프로필
이연실 님의 전문답변
프로필
일 년 전
자신에게 따뜻한 말을 들려줄 사람과의 관계를 시도해 보세요. 스스로에게 따뜻한 사람이 되어 줄 수 있습니다.
#우울감 #무기력 #불안
안녕하세요. 마인드카페 상담사입니다. 올려주신 글을 보니 혼자 견디느라 많이 힘드신 것 같습니다. 저의 답변이 도움이 되기를 바랍니다.
[공개사연 고민요약]
좀 더 구체적인 상황을 알 수 있었다면 님의 상황을 이해하는 데 더 도움이 되었을 텐데, 올려주신 글에 근거하여 님의 상황을 예측해 보았습니다. 자신의 존재감, 자신의 삶에 대해 부정적인 생각을 할 정도로 일상의 여러 측면에서 고통을 받고 계신 것으로 보입니다. 우울감, 불안, 미래에 대한 무망감, 공황증상이 심하신 것으로 보이고, 이 고통을 함께 나누고 도움 받을 곳이 없어서 외롭고 슬프고 답답하기까지 한 것 같습니다. 자살에 대한 생각도 하시는 것으로 보이고, 그런 생각을 하고 있는 자신을 두려워하는 것으로 보이기도 합니다. 누군가의 위로와 토닥임이 필요한 것 같습니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
님의 상황을 솔직하게 털어놓을 사람이 없고, 그렇게 하는 것이 소용없다는 생각을 하고 계신 것으로 보입니다. 자신의 탄생과 삶에 대한 비하적인 생각은 자신의 존재까지도 부정하게 되고, 자신의 삶에 대한 부정적인 생각으로 이어지는 것 같습니다. 이렇게까지 생각하게 된 데에는 원인이 있을 것입니다. 부모님을 비롯한 가족관계, 대인관계 등에서 불안정한 경험을 하신 것으로 추측됩니다. 불안정한 관계가 님의 자존감을 손상시키고 자기 비하적인 생각의 요인인 것으로 보입니다. 자신의 존재에 대한 부정적인 생각은 님을 우울하게 만들었을 것이고, 우울감과 함께 여러 증상들이 동반된 것으로 보입니다. 우울로 인한 공황증상, 불안, 불면증, 자살 생각 등이 괴롭고 힘들다보니 다시 우울로 이어지는 악순환이 지속되고 있을 것으로 보입니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
님이 이런 고통스러운 상황을 견디느라 그동안 혼자 얼마나 애쓰셨을지 생각하니 마음이 아픕니다. 전문가의 도움을 받아 치유를 받으시면 좋겠습니다. 지금 님의 증상으로 보아 우울이 높을 것으로 보입니다. 그에 따른 여러 가지 증상으로 보아 우울감이 지속된 기간도 짧지 않을 것 같습니다. 혼자 힘으로는 스스로를 돕기 어려울 것 같습니다. 약 복용과 함께 심리 치료를 받으시면 좀 더 심리적으로 안정을 찾을 수 있을 것입니다. 우선, 혼자라는 생각으로 혼자 견디려고 하지 말고, 도움을 받으면 회복할 수 있다는 마음으로 치료를 시작하시기를 권합니다. 쉽지 않겠지만, 님을 힘들게 하는 사람들이나 목소리에 동조하지 마시고, 님을 이해해주고 지지해주는 사람들이나 목소리에 귀를 기울이시면 좋겠습니다. 자신에게 부정적인 말을 들려주다 보면 자신도 모르게 어느 새 그런 사람이 된 것처럼 여겨질것입니다. 마찬가지로 자신에게 따뜻한 말과 좋은 말을 들려주다 보면 그런 사람이 된 것처럼 여겨질 것입니다. 자신감과 자존감이 회복되면서 삶에 대한 희망도 그려볼 수 있고, 계획도 세워볼 수 있게 될 것입니다. 부정적인 생각이 부정적인 패턴을 만드는 것처럼, 긍정적인 생각은 긍정적인 패턴을 만듭니다. 님이 가장 안정적이고 위로를 받을 수 있는 따뜻하고 편안한 공간을 떠올려 보세요. 힘들고 불안할 때 그 공감에 있는 자신을 느끼면서 님이 어떤 자세로 그 공간에서 무엇을 하고 있는지 떠올려 보세요. 님에게 안정감을 주는 그 공간을 떠올리는 것만으로 님의 불안을 조금씩 낮출 수 있습니다. 또 다른 방법은 고통스럽다고 느껴질 때 님의 호흡에 집중해 보세요. 가슴에 손을 얹고 숨을 쉬면서 호흡의 속도에 주목하면서 편안한 호흡이 될 때까지 호흡에 집중해 보세요. 자신의 호흡을 충분히 느끼고, 자신의 신체 감각을 느끼면서 자신에게 따뜻한 말을 건네보시면 좋겠습니다. "너의 숨소리가 들려, 네가 살아있다는 것이 느껴져. 네 몸에서 전해지는 체온이 참 따뜻하다. 좋다."
상담을 통해 새로운 관계 경험을 함으로써 안정감을 경험할 수 있을 것입니다. 상담 과정에서 공감과 이해를 받는 경험을 함으로써 자존감을 회복하는 데 도움받을 수 있을 것입니다. 우울과 불안, 공황증상을 완화할 수 있는 방법을 배움으로써 자신의 증상을 다루고 일상에서 적용할 수 있다는 효능감을 갖게 될 것입니다. 상담자와 함께 어려움을 극복하는 과정에서 혼자가 아니라는 느낌을 갖게 될 것입니다.
fmhouseyopp (글쓴이)
일 년 전
제가~~정신과치료도받고 정신재활복지기관도다니며치료와상담도받지만요 뭔가가공허함과외로움과답답한그게해소가안되고 가슴에구멍난것처럼~무인도에혼자있는것처럼 너무외롭고쓸쓸하고우울하고울적하고힘들고그래요 요즘은~~하루하루가지옥같고숨막혀요 맨정신으로살수가없고미칠것같고혼자있고싶고 전부다아무것도하기싫고아무것도못하겠어요 이대로그냥제가사라졌음좋겠어요~없어지고싶어요
dnwls330
일 년 전
조금 더 생각해보세요. 왜 나자신을 외롭게 만드신가요.. 충분히 주변에 둘러보시면 나의 속마음의 100%를 들어줄 사람은 없어도 50%까지는 충분히 해결해줄수있는 사람들이 있습니다 나머지 50% 는 나 자신에게서 찾으세요 저는 솔직히 누굴 위로해주고 동정을 해줄수있는 입장은 아니지만 힘든사람들끼리 서로 마음을 나누는 이자리가 너무 좋네요 비관적으로 생각하면 끝도없습니다! 아시죠? 긍정적사고방식 말은 참쉽죠 해보기나하고 말하는건가? 이런생각도 드실겁니다. 맞아요.. 저도 힘들어서 이공간에 왔어요 그렇지만 더 열심히 살고싶어서 왔구요 힘들때 같이 공감해주고 같이 울어줄수있는사람이 없어서 왔구요.. 세상에 나혼자있는것같아서 왔어요... 충분히 마음을 이해할것같아요 상담을 받아도 솔직히 크게 마음적인 부분에서 작용을 안하실것같아요 나는 난데 나의 불편을 들어주는 사람은 내가아니기 때문에 데이터에 남겨져있는데로 치료 방법을 제시 하는것 뿐 나의 마음에 남아있는 그런 소소한부분까지 케어를 해줄수없다고 봅니다! 중요한건 나의 마음가짐 인것같아요. 저도 아는데 잘안되네요^^ 그래서 노력중입니다 하루에 1분씩만 웃고 웃기지않은 일임에도 웃으며살기 를 노력하구있어요 혹시라도 인스타 페이스북 sns 하고계신다면 당분간 끈으셨으면 좋겠어요 남들이 사는 세상 이구 요즘 보면 다 행복해하잔아요 근데 솔직히 그런사람들도 그렇게 행복하지는 않을겁니다! 단지 남들에게 보여주기식 인거죠 같이 무인도에서 살아남는법을 고민해봤으면좋겠어요!!
fmhouseyopp (글쓴이)
일 년 전
@dnwls330 좋은말많이해주시고위로해주셔서감사합니다
dnwls330
일 년 전
솔직히 제 자신한테 해주고싶은말을 핑계를 대며 한것같아 부끄럽네요ㅎ
fmhouseyopp (글쓴이)
일 년 전
@dnwls330 괜찮아요