계획은 너무 많은데 실행이 안돼요. 성인 ADHD일까요? - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|불안|완벽주의]
알림
심리케어센터
마인드카페 EAP
회사소개
black-line
계획은 너무 많은데 실행이 안돼요. 성인 ADHD일까요?
커피콩_레벨_아이콘persona92
·3년 전
직장을 5일다니고 그만뒀어요. 원래도 통제를 싫어하는 성향인데 이렇게까지 충동적이진 않았어요. 미래에 대한계획은 있지만, 막상 실행이 전혀안돼서 더 자괴감이 들고 제 자신에 신뢰가 안가요. 어떤 한가지일에 집중이 어렵고, 데드라인이 다가오기 직전까지 일을 미뤄요. 그만 둔 이후,낮시간 거의 핸드폰 영상을 10시간 이상동안 보고 낮에도 계속 졸려요. 총 수면시간이 10시간이상되는 것 같아요. 이제 도전하는것도 두려워요. 어떤 문제인걸까요
무기력힘들다두통불안성인Adhd괴로워공허해과수면무기력해우울해스트레스
지금 앱으로 가입하면
첫 구매 20% 할인
선물상자 이미지
전문답변 1, 댓글 1가 달렸어요.
상담사 프로필
이재규 상담사
1급 심리상담사 ·
3년 전
미루기와 완벽주의
#우울
#성인Adhd
#무기력
#과수면
#공허해
#우울해
#괴로워
#무기력해
#힘들다
#불안
#두통
#스트레스
소개글
안녕하세요? 님께서 사연을 올리시게 되는 과정에서 자신을 살피고 헤아리려고 하지만, 무엇이 문제인지 잘몰라서 답답하고 반복되는 행동에 무력감을 느꼈다고 생각합니다.
📖 사연 요약
님은 통제를 싫어하고 미래에 대한 계획도 가지고 있지만, 실행하는 것이 어렵고 미루어지는 경우가 자주 있다고 생각합니다. 또한, 한가지 일에 집중하는 것도 어렵고, 수동적으로 핸드폰을 보면서 시간을 보낸다고 여겨집니다. 핸드폰은 보는 것은 자신의 집중이 되지 않아서 불안한 마음을 다른 곳에 집중하기 위해서 라고 생각합니다.
🔎 원인 분석
대개의사람은 자기가 통제당하는 것은 싫어할 것이라고 생각합니다. 그렇지만 가정과 사회, 그리고 다른 단체들에서는 통제라고 할 수 있는 규칙이나 규율등이 필요하기에 이런 것을 정하고 실행하기도 하고 어기면 벌도 받기도 합니다. 이런 규칙들은 모두를 위해 최소한 경계이기도 합니다. 그런 것에 부담을 느끼고 화가 난다면 그럴 수도 있지만, 자신의 삶에 통제받은 경우가 많았을 가능성이나 방임이 되었기 때문일 것입니다. 많은 통제를 당하면 상처를 받고 통제가 없게되면 무질서해지고 불안도 상승하게 됩니다. 그리고 계획을 정하고 실천하지 못하거나 미루게 되는 경우도 불안이 만든 완벽주의라고 할 수도 있습니다. 완벽주의는 완벽한 상황을 만들기 보다는 불안으로 인해서 미루고 그리고 더 미룰수록 무의식적으로 더 좋은 결과를 가질수 있다는 의식 때문입니다. 그리고 우울과 불안 때문에 집중도 떨어진다는 생각이듭니다ㅣ.
💡 대처 방향 제시
님은 거절당하거나 비난당한 경우가 많았을 가능성이 있습니다. 그렇기에 누군가를 통해서 님의 감정이나 의견을 수용받거나 공감받는 경험이 중요합니다. 그리고 불안하지만, 무엇인가 목표를 세울때 목표치를 지금보다 나추어서 현재 자신을 수용하는 것도 필요합니다. 현재 미루고 있다면 하루만 당기는 정도에 만족하고 칭찬하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 그리고 자기의 계획을 완벽하게 하기 보다는 결과를 완성하는데 초점을 두는 것도 도움이 될 것이라고 생각합니다.
상담을 통해서 불안과 우울의 원인을 분석할 것입니다. 우울한 일들이 언제 발생하는지, 불안한 상황이 언제인지 이것이 현재의 문제인지 과거의 문제인지도 살펴볼 것입니다. 그리고 공감과 수용을 통해서 님의 감정을 수용할 것입니다. 현재의 감정이나 과거의 감정을 수용하고 받아들여 줄 것입니다. 결과적으로 자신의 자존감이 높아질 수 있다고 생각합니다.
커피콩_레벨_아이콘
persona92 (글쓴이)
· 3년 전
감사합니다. 우울하고 정말 죽고싶은 이런마음은 아닌데 계획 후 실행을 못하는게 정말 어디 문제가 있는거라면 해결하고싶네요