마카님은 현재 안 좋은 생각이 끝도 없이 이어지면서 계속해서 눈물도 나고 힘도 없고 우울감을 상당하게 경험하고 계시네요. 예전에는 자해를 했을 정도로 고통스러웠군요. 마카님 그 시간을 어떻게 지내오셨을까요. 마카님이 가족관계, 인간관계, 학창시절 모두 큰 일 하나 없이 잘 지내왔는데 우울한 이유를 모르겠고 그래서 스스로 자기를 제정신이 아니라고 생각하고 계시네요. 굉장히 답답하고 혼란스러우실 것 같아요.

마카님 때로는 우울감을 느낄 수 있어요. 마카님은 가족관계, 인간관계, 학교생활에서 여러 가지 역할을 하고 있었을 거에요. 그럴 때 우리는 많은 에너지를 쓰게 되고 여러 가지 부정적인 감정을 경험하게 돼요. 그러한 사실을 인지하고 있지 못하다가 어느 날 갑자기 에너지가 소진되고 몸과 마음이 지치게 될 때가 있지요. 여름날에 더위 먹듯이 그럴 수 있어요. 그럴 때 우울한 기분이 들면서 다양한 증상들을 경험하게 됩니다. 우울의 증상에는 마카님께서 말씀하신 것처럼 안 좋은 생각이 계속해서 이어지고 어떤 일을 되풀이하여 생각하고, 자주 눈물이 나고, 무기력감, 회피, 두려움, 고립감 등이 포함되어 있어요. 이로 인해서 일상생활에 방해가 될 만큼 우울감을 지속해서 겪게 되기도 합니다.

우울은 자기에 대한 비난, 합리적이지 않은 생각으로 인해 시작됩니다. 나에 대해 부정적으로 바라보며 비난하는 과정과 다른 사람들, 세상에 대해 부정적으로 바라보는 시각으로 인해 우울감과 고립감이 심해지게 됩니다. 이렇듯 우울감을 겪을 때 부정적인 생각을 하게 되는데 우리의 감정은 '내 생각의 반응' 이기도 합니다. 어떤 상황이 일어나면 그 상황에 대해 우리는 생각을 하고 또 반응하게 되는 것이지요. 그래서 현재 마카님이 경험하는 감정도 일상생활에서의 어떤 상황을 경험하며 자연스럽게 올라오는 마카님의 생각에 대한 반응인 것이에요. 그렇기 때문에 합리적이지 않은 생각을 찾아낼 수 있다면 마카님이 느끼는 우울감에 대해서도 이해할 수 있게 되고 또 합리적인 생각을 통해 자연스럽게 우울감을 줄일 수도 있어요. 남겨주신 글에서 자기에 대한 부정적인 생각을 하고 계신 게 보이네요. 마카님께서 ‘저도 제가 제정신은 아니란 걸 알아요.’ , ‘이 글을 쓰는 지금도 좋은 상태는 아니라 횡설수설한 부분이 많았을지도 모르겠네요.’ 라고 말씀하셨어요. 마카님의 친한 친구가 이런 마음을 마카님에게 이야기한다면 어떻게 이야기해주고 싶으실까요? 지금은 마카님에게 진심 어린 위로와 격려, 지지가 필요한 순간이에요. 혼자서 생각하다 보면 우울감으로 인해 계속해서 부정적인 생각을 하게 됩니다. 그렇기 때문에 혼자서 우울감을 안고 계시기보다는 이러한 감정을 있는 그대로 바라보면서 전문가와의 상담, 가족 또는 지지받을 수 있는 분들과 함께 이야기 나누어 보기를 권유해드립니다. 우울감이 나아지는데 도움이 되실 거예요.

상담을 통해 우울감으로 인한 심리적 어려움에 대해 구체적으로 살펴봄으로써 다각적이고 통합적인 이해를 할 수 있을 것입니다. 부정적인 생각에 대해 객관화하면서 보다 더 마음이 편안해지는 합리적인 생각으로 변화할 수 있는 방법을 경험할 수 있을 것입니다. 혼자 감당하려고 하는 모습에 대한 생각도 상담을 통해 살펴봄으로써 도움을 요청하거나 함께 나누어 지지받을 수 방식을 경험할 수 있을 것입니다.