제가 죽으면 모든게 끝날까요 ..?

요즘 ( 의 식 주 ) 기본 생활 하는거에 어려움을 느껴요 .. 화장실 가는거 / 밥 먹는거 / 씻는 거 / 말 하는 것 조차 힘들어요 .. 저 무기력증일까요 .?. 죽으면 모든게 끝나고 모든걸 내려놓을 수 있을까요 .. 많은 분들이 무슨 일이 있었냐고 물어봤었는데 아무 일이 없었어요 그냥 옛날부터 그랬었고요 .. 저 진짜 힘들어요 .. 근데 뭐가 힘든지 모르겠어요 .. 계속 이렇게 침대에서 울고 울부짖고 그러다보면 제가 왜 이러는 건가 싶기도 하고 제가 드디어 미쳤나싶기도 해요 .. 저 힘든게 없는데 자꾸 자살 / 자해 충동을 느껴요 .. 요즘 또 핸드폰에 집착을 하는 것 같기도 하고요 .. 저좀 도와주세요 .. 저 사실 살아가는 하루하루가 너무 버겁거든요 .. 매일 밤 화장실에서 우는 제 얼굴을 보는게 싫어서 일부러 피부에 상처를 내고요 .. 저 살려주세요 .. 나중에는 진짜 말도 안 하고 아무것도 안 하는 식물인간이 되어버릴 것 같아요 .. 그럼 죽고싶다는 감정까지 사라져서 평생 그렇게 살아야 할까봐 두려워요 .. 저좀 도와주세요 ..

공허해스트레스받아스트레스충동_폭력무기력해

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#심한우울 #깊은우울감

안녕하세요. 마인드 카페 상담사 천민태입니다.

[공개사연 고민요약]

마카님이 사는데 있어서 기본적인 행위에도 어려움을 겪고 계시네요. 죽고싶은 마음이 들었다가 자해하고 싶은 마음이 들기도 하고 실제로 피부에 상처를 내셨네요. 스스로가 죽고싶다는 감정까지 사라져서 평생 그렇게 살게 될까봐 걱정되셔서 도움을 청하셨네요. 도와주세요~ 라는 말씀에 마음이 울려서 답변을 적어드립니다.

[고민과 관련된 원인 분석]

기본 생활이 안될 만큼 많이 무기력하셨네요. 죽고싶은 마음과 자해하고 싶은 마음이 같이 들고 어떤 날은 침대에서 울고불고 하루를 살아가는데 버거운 상태네요. 원인을 찾아보려해도 왜 이러는지 모르겠고, 아무 일도 없었는데 하루하루가 버겁다면 정말로 많이 답답했겠습니다. 또, 생활이 전혀 안되면서 핸드폰에 집착하고 하루하루 지나가는 상황이 스스로가 많이 한심스럽다고 느껴졌나 봅니다. 도움을 청하려 해도 왜 그러는지, 어떤 상태인지도 몰라서 어떻게 청해야하는지 누구에게 청해야하는지도 몰랐을 것이고 계속 이렇게 살게될까봐 혼자서 얼마나 무서웠을까 싶어요.. 마카님께 전문가로서 드리고 첫 번째 말씀은 '괜찮아요. 그럴 수 있어요.' 라고 말씀드리고 싶어요. 예전부터 이런 우울한 마음은 계속 되었다고 적어주셨어요. 그렇다면 당장 최근에 있던 원인에서 찾지 못했을 뿐이지 과거에는 반드시 원인이 있다는 걸 말씀드리고 싶어요. 지금으로서는 알 수 없지만 마카님의 어린시절 가정환경과 부모님의 관계에서 원인이 있었을 수도 있고 살아오면서 느꼈던 삶에 대한 버거움과 참고 살아오면서 지쳤던 것이 누적되었을 수 있습니다. 또 최근은 아니지만, 몇 년 전에 겪었던 충격적인 사건이나 사람들 사이에서 겪은 상처 회복되지 못한채 마음 안에 깊게 남아있을 수 있습니다. 찾아보면 이유는 정말 다양합니다. 두번째 말씀드리고 싶은 건, 마카님이 경험하고 있는 무기력감과 지친마음, 죽고싶은 마음, 자해하는 행동들은 깊은 우울감을 겪는 사람들이 보여주는 모습이에요. 마카님만 이상하고 문제가 있어서 그러는 건 아니에요. 그리고 여기서 좋아져서 회복된 사람들이 있다는 거예요. 그러니 마카님께서 이런 마음상태가 지속될 거라는 걱정은 접어두셔도 좋습니다. 마카님께서 말씀해주신 마카님의 현재 모습은 지치고 힘든 사람에게 나타난 많이 알려진 모습이고 회복될 수 있다는 걸 말씀드리고 싶습니다.

[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]

물론 마카님께서 노력을 하셔야 하는 부분이 있습니다. 가령 최종적으로는 정신과 병원을 찾아간다거나 심리상담을 받는 겁니다. 하지만, 지금의 무기력인 상태에서는 처음부터 그런 높은 목표를 잡는 것은 너무 과한 욕심이고 실패하고 다시 좌절에 빠질 수 있습니다. 아주 작은 일 부터 실천해 보세요. 하루에 딱 하나만 실행해 보세요. 하루에 마인드 카페에 글을 하나만 올려본다거나 다섯 줄 이상의 일기를 써본다거나 등등이요. 누워서 할 수 있는 것 부터 그 다음단계는 친구에게 연락해보기, 안 씻더라도 이는 닦기 하루에 밥 한 공기는 먹기 등등 하루에 간단한 일만 시작해보는 겁니다. 조금 더 적극적으로 도전하고 싶다면 주변에 도움을 청할 사람이 필요합니다. 마카님께서 성인이시라면 마카님이 정말로 포근하고 편안하게 느끼는 사람, 활동력 있는 사람에게 지금 힘든 상황을 말하며 도움을 청해보는겁니다. 예를 들어 도움을 청한 사람과 한 주동안 생활을 같이하게 되면 삶이 조금 활기를 띌 수 있습니다. 또는 정신과에 같이 가 줄 사람에게 도움을 청한다거나 하는 방법도 있습니다. 사실 다른 사람에게 도움을 청한다는 것이 쉽지 않을 수도 있습니다. 같이 생활하도록 도움을 청하는 게 쉽지 않은일일테니까요. 마인드 카페 프로의 전화상담이나 채팅상담이 그나마 힘을 덜 들이고 밖에 나가지 않고 할 수 있는 방법인데 가령, 하루하루 일과를 적고 실행해 나가는 과정을 같이 점검해줄 전문가에게 도움을 받는 방법입니다. 이 과정에서 우울한 마음상태가 많이 호전되기도 합니다. 어린시절이나 살아오면서 겪었던 상처들이 치유되면서 근본적으로 우울감이나 무기력감에서 많이 벗어날 수 있습니다. 병원에 내방하게 되면 약물치료의 도움을 받으실 수 있을 겁니다. 약물치료가 마카님의 마음의 근본적이 상처를 해결해주지는 못하지만, 현재의 우울감이나 무기력감이 많이 호전될 수 있습니다. 약물치료는 오랜 기간동안 투약이 필요하지만, 일상생활을 하실 수 있도록 충분히 도움받으실 수 있습니다. 마카님께서 겪는 일들은 다른 우울로 힘들어하시는 분들이 많이 겪는 일들이고 해결하신 분들이 많습니다. 좋아지실 수 있는 방법은 아주 많습니다. 도움을 받으시는 것을 권장드립니다.

답변이 마카님께 도움이 되엇기를 바랍니다.

나 자신에게 용기를 줘보는건 어떨까요?

그래도 이렇게 내 자신 스스로를 걱정하는 당신은 극복할거 같아요

때로는 모든 세상사가 눈 과 귀를 힘들게 하나봅니다 그럴땐 소리를 잘해봐요 야 본인 이름을 외치면서 100년 인생 중에서 아직 쓴맛 단맛 이 알지도 못하는 걸음마를 배우는데 벌써 미친거니?

잠깐 바람쐬러 가보는 것은 어떨까요? 믿을만한 주변분들에게 내가 이런 상태라 힘들다 라고 말씀해보시는 것은 어떨까요? 다들 많이 도와주실거에요

맛있는거를 먹으면 기분 좋아져요 취미를해보세요 좋아하는 취미 아주 작은거라도 괜찮아요 힘내세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 오늘도 행복하루보내세요!!!

파이팅. 행복하길 바랄게요.

작년 아무일도 없었지만 자살충동이 일주일이 넘게 심하게 지속되었고 날이 좋아서 누군가를 만나기로해서 등 오늘을 살아갈 이유를 생각하며 악착같이 버텼지만 결국 얼마안지나 자살시도를 했어요 그렇지만 실패하고 말았죠.. 처음엔 죽는거조차 마음대로 되지않고 이거하나도 제대로 못한 나에게 화를 내었고 제 자신이 너무 한심하고 싫었어요.. 근데 사실 자살시도 할때 너무.. 너무.. 살고싶었어요.. 너무나도요.. 살고싶었습니다.. 아무이유없이 감정기복이 와 울고 자살,자해 충동도 느낄수있어요 그대의 탓이 아니예요 이런 힘든 부탁을 해서 미안하지만.. 제발 살아주세요!! 최선을 다해 버텨주셔서 너무나도 고맙습니다!! 그대는 소중한 사람이예요!! 살고싶은 그 마음 정말 잘알아요.. 글이 길기만하고.. 큰 도움과 큰 응원이 되지 못해서 정말 미안합니다..