인생이 살기힘들어요.. - 마인드카페
알림
심리케어센터
마인드카페 EAP
회사소개
사연글
정신건강
djej28282
일 년 전
인생이 살기힘들어요..
계속 재인생이 제가 컨트롤못하고 조금씩인생의 대해고민하고 이렇게 계속 압박감으로 시달리다간 제가 스스로 죽을수도있겠다는생각이듭니다 항상활발하고 웃음기많은저지만 힘들거같애요 해소법을알려주세요 감정도 제가 말하기힘들고 계속답답한거만쌓아두고하니 이게맞는지 모르겠더라구요 제자신을찾고싶습니다...
짜증나힘들다속상해답답해괴로워우울해자기이해압박감답답함
전문답변 추천 0개, 공감 5개, 댓글 2개
상담사 프로필
류지원 님의 전문답변
프로필
일 년 전
조금 가벼워져도 괜찮아요.
#압박감 #답답함 #자기이해
안녕하세요. 마인드 카페 상담사 류지원입니다.
[공개사연 고민요약]
마카 님께서는 지금 강한 압박감에 시달리시며, 스스로의 생활과 감정을 인식하고 조절하는 데 어려움을 경험하고 계신 것으로 보이네요. 활발하고, 웃음기도 많은 마카 님이시지만 동시에 무언가 답답하고, 짓눌리는 것 같은 괴로운 감정들을 느끼고 계신 것 같아요. 남들이 보기에는 외향적이고, 즐겁게 사는 것 같아 보이지만, 정작 마카 님께서는 본인의 힘든 마음들을 다른 사람들께는 나누지 못하고 계속해서 쌓아두시며 지내 오셨던 것 같아요. 감정을 이렇게 쌓아 두는 것이 맞는 것인지, 그리고 나는 어떤 사람인지.. 이 고민이 조금씩 조금씩 커져서 글을 작성해 주신 것 같아요. 제 자신을 찾고 싶으시다는 말씀이 마음에 남아 이렇게 답변을 작성합니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카 님께서는 최근에 압박감이 많이 심하시고, 그로 인해 감정적인 소진이 매우 커서 많이 지쳐 계신 상태인 것으로 이해가 됩니다. 스스로 죽을 것 같다는 생각이 들 정도로, 많이 지치고 짓눌리는 느낌을 받고 계신 것 같아요. 압박감의 내용에 대해서는 구체적으로 적어주시지 않아 추측 뿐이지만, 항상 활발하고 웃음기 많다는 내용으로 볼 때, 마카 님의 주변인들로부터 혹은 마카님 자신으로부터, '늘 밝고 활기차고, 명랑한' 사람이어야 할 것 같다는 압박을 받고 있는 것 같아요. 늘 밝고, 명랑하고, 활기찬, 그늘 없는 사람이어야 하니 마카 님께서 어려우신 순간이 오거나 힘드신 순간이 오셨을 때에도 그러한 마음을 나누기가 참 주저되셨을 것 같습니다. 어떤 모습의 삶을 살고 싶은지, 내가 지금 느끼는 감정은 무엇인지, 이것을 어떻게 표현할 수 있는지. 이 모든 것에 대한 혼란감이 심해져 내가 나를 잃어버린 듯한 느낌이 들고, 일상에서도 스트레스가 심한 것이라고 보여져요. 답답하기는 한데, 내가 왜 답답한지, 나는 어떤 상태인 건지. 이럴 때는 어떤 도움을 누구에게 어떻게 청해야 하는지 모르니 얼마나 불안하고 속상하셨을까요. 마카 님께서 왜 압박감을 느끼게 되셨는지에 대한 정보가 없어 다소 조심스럽기는 하지만, 아마도 마카 님께서 '항상 활발하고 웃음기 많은 저'라고 스스로를 인식하시게 되는 데에서부터 마카 님의 스트레스와 괴로움이 시작되었을 것이라고 생각됩니다. 기본적으로 마카 님께서 외향적이고, 활발한 기질적인 특성을 타고 나셨을 수는 있지만, 그런 마카 님께도 당연히 우울하거나 속상한 순간이 있을텐데, 그 순간에도 스스로를 '늘 활발하고 웃는 아이'로 정의하고 계셨다면 그러한 자신의 감정에 솔직하는 것이 많이 어려웠을 거에요. 이는 마카 님의 잘못이나 탓이 아니라, 다만 나 자신에 대하여 여러 가지 새로운 모습들을 알아가는 과정이 필요하다는 신호라고 생각해 주시면 좋을 것 같아요. 특히, 마카 님께서 만약 아직 청소년이시라면 이는 성장 과정에서 경험하실 수 있는 너무나도 자연스러운 과정 중의 하나랍니다. 성인이시라면, 보다 다양한 나의 모습에 대해 자유롭게 표현하고 수용받는 경험이 부족했던 것으로 인해, 나에 대한 모습이 하나로 굳어 있어 스스로에 대한 이해의 폭이 다소 좁은 상태라고 이해해 주시면 좋을 것 같아요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
지금의 마카 님께서는 마카 님의 전반적인 삶과 감정에 대해 주체적인 통제력을 조금씩 잃어가고 이에 대해 위기감을 느끼고 계신 상태로 보입니다. 마카 님께서 이런 괴로움을 느끼고 계신 것이 마카 님의 잘못은 아니지만, 좀 더 편안한 일상을 위해 도움받으실 수 있는 방법을 안내 드릴게요. 첫 째로는, 수면 시간과 기상 시간을 너무 늦지 않게, 규칙적으로 맞추는 거에요. 물론 밤이나 새벽에 집중이 더 잘되거나, 할 일이 많은 경우들도 있지만 너무 늦게 수면을 취하게 되면 호르몬 분비에도 이상이 있고, 그로 인해 깊은 수면이 어렵고 피로한 상태가 유지가 됩니다. 꼭 이런 신체적인 이점 외에도, 수면 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하면서 내 삶에 대한 기본적인 통제력을 유지할 수가 있다는 심리적인 이점이 있답니다. 최근 코로나로 인해 수면 시간을 포함한 하루의 루틴이 불규칙해지기 쉬운데, 이를 규칙적으로 되돌리는 과정에서 '내 삶을 내가 컨트롤하고 있다'는 느낌을 받으실 수 있을 거에요. 둘 째로는, 스스로의 솔직한 감정을 기록해 보는 거에요. 내가 지금까지 익숙하지 않은 감정들을 인식하고 표현하는 것은 조금 어려운 과정이기 때문에, 일단은 내 감정을 충분히 느껴보고 알아차리는 것이 먼저 필요해요. 불편한 마음이 들었을 때, 속상한 마음이 들었을 때, 우울하거나 힘들 때. 내가 어떤 상황에서 왜, 어떠한 마음이 들었는지를 일기나 메모장을 활용해 기록해 보세요. 그냥 화가 난 줄 알았지만 미세하게 다를 거고, 그냥 기쁘다고 생각되는 순간도 미세하게 다를 거에요. 그 순간들을 억누르지 말고, 있는 그대로 느끼고 기록해서 나의 감정의 폭을 조금씩 더 넓혀갈 수 있을 거에요. 남들에겐 이야기 하지 못하는 감정들을 쏟아내며 시원한 마음도 느끼실 수 있을 겁니다.
내 삶의 통제력을 회복하고, 스스로에 대한 이해를 높이기 위해서는 앞서 말씀드렸듯이 상담이 효과적이에요. 아직 청소년이시라면 교내 위클래스나 위센터를 무료로 이용해 볼 수 있을 거에요. 상담을 공부하신 선생님들과의 상담을 통해, 마카 님께서 느끼고 계신 답답함을 이야기하고, 마카 님이 어떤 분이신지를 차근차근히 살펴볼 수 있는 기회를 가질 수 있으실 겁니다. 또는, 거주하고 계신 지역의 청소년상담복지센터에서 청소년을 대상으로 제공하는 개인 심리상담을 받으실 수도 있어요. 다만 청소년상담복지센터의 경우에는 부모님의 동의가 필요하고, 소액의 상담비가 발생해요. 성인이시라면 재학 중이신 학교의 교내 상담소나, 보건소, 지역 정신건강복지센터를 이용해 보실 수 있어요. 상담소를 방문하는 것이나 대면 상담이 부담스러우시다면 마인드 카페 프로의 전화 상담이나 채팅상담을 이용해 보실 수도 있어요. 이 경우 얼굴을 보지 않고, 신상도 공개되지 않기 때문에 심리적인 부담감을 훨씬 던 상태로 상담을 받아보실 수 있다는 장점이 있답니다. 앞서 말씀드렸던 감정 기록들을 이렇게 상담을 받는 과정에서 전문가 선생님께 도움받으며 점검 받으실 수도 있어요. 이 과정에서 자기 자신에 대한 이해의 폭이 좀 더 넓어집니다. 여러 가지 도움의 방법이 있으니 마카 님께 적절하다고 생각하시는 방법을 골라 꼭 도움을 받으실 수 있기를 바라요. 답변이 마카 님께 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다. 오늘도 편안한 밤 되세요 :)
Hattangerine
일 년 전
저는 일기를 쓰는 것도 도움많이 되더라고요 아니면 울면 그나마 괜찮아져요 가끔은 울어도 괜찮아요 (*´ ˘ `*)