마카님께서 과도한 업무강도임에도 스트레스가 해소되지 못한 채 몸에 스트레스의 반응이 올 정도로 힘든시간을 보내고 계시네요. 집과 일터의 무한반복 속에서 친구들도 만나지 못하고 고립되어서 어떻게 스트레스 관리를 해야할지 막막하셔서 사연남겨 주셨네요.

대한민국의 한 국민으로서 감사인사를 드리고 싶어요. 저는 할 수 조차 없는 대단한 일을 하시고 계세요. 그 덕분에 안심하고 살아나가고 있습니다. 일반적인 상황이라면 스트레스를 풀 수 있는 것이라 한다면 많은 방법들이 있지요. 같은 일을 하는 사람과 터놓고 이야기하며, 서로 힘든 것을 주고받는 게 가장 흔한 방법일 거예요. 하지만 너무나 과도한 업무강도로 모두가 예민해져있어서 터놓고 말을 하기도 어렵다고 하셨어요. 무엇보다 마카님의 이야기가 퍼진다는 것이 마카님께 가장 두려운 일인가봅니다. 최근의 대 유행 때문에 업무 강도는 말 할 것도 없고 적어주시지는 않았지만, 갑질하는 환자로 인해 받는 스트레스가 많다고 들었어요. 거기에 방역복을 입어야 하기 때문에 교대시기까지 물도 마시기 어렵고 화장실도 못가는 업무 환경 등등 여러 문제들 때문에 코로나 전담 의료진들이 신체적인 건강 뿐만 아니라 정신건강도 많이 나빠졌다고 들었습니다. 이런 환경을 경험한 사람이라면 모르겠지만 경험해보지 못했던 주변 친구들에게 이야기 해도 공감받기도 어려울 것이고 이야기 하는 것에 도 한계가 있다고 생각이 드셨나봅니다. 친구들을 만날 수 없는 것도 한 몫할 겁니다. 마카님은 고립된 상황이네요. 만나지도 말하지도 못한채 과도한 업무속에서 풀지는 못하는 스트레스는 쌓여갔나 봅니다. 마카님의 하소연을 잘 들었습니다. 많이 힘드셨겠어요. 그리고 제가 마카님의 상황이었어도 정말로 많이 힘들었을 거예요. 사람은 결국 사람이 필요합니다. 하나의 사람은 신체적으로, 정신적으로 약해요. 다른 동물들보다 더 약해요. 인간이 사회적 동물이라고 불리는 이유는 그렇습니다. 인간에게 사회성을 뺀다면 인간은 결코 지구에서 살아남지 못했을 거예요. 우리는 그렇게 진화했어요. 마카님도 말 할 사람이 필요해요. 털어놓을 사람이 필요해요. 혼자서는 견디기에는 너무나 나약합니다. 그건 마카님만 그런 건 아니예요. 그런 상태에서 털어놓을 수 있는 사람도 없고, 친구도 만날 수 없으니, 여간했을까요?

마카님께 혼자서라도 스트레스를 관리할 수 있는 팁을 몇 가지 드리려 합니다. 이 방법은 저도 애용하는 방법입니다. 1. 정신도 신체도 푹 쉴 수 있도록 이완하는 겁니다. 좋아하는 아로마 향을 켜 놓고 불을 은은하게 하고 그 시간은 전화도 모두 꺼놓고 오로지 자신만을 위한 시간을 가진다는 마음으로 준비 해보세요. 옷은 가장 편안한 옷을 입고 두꺼운 요가 매트도 준비해서 잘 깔아놓고 아주 천천히 사바아사나 자세를 취해보세요. 방법은 유튜브에서 '사바아사나' 라고 검색해 보세요. 자세랄 것도 없습니다. 하늘을 보고 눕는 겁니다. 이 자세는 잘 하고 못 하고가 없습니다. 완전한 이완속으로 들어가는 거 예요. 라운드숄더가 있으면 1자 바디필로우를 척추쪽에 모두 닿도록 세로로 걸치고 엉덩이부터는 바닥에 닿도록 하여 어깨를 완전히 뒤로 젖히도록 만들어서 어깨와 등을 이풀어주는 방법도 있습니다. 그 상태에서 가만히 눈 감고 있습니다. 그대로 잠에 들어도 된다고 허용하세요. 이 자세에서 완전히 휴식하면 10분만 휴식해도 1시간 30분을 잔 것 같은 착각을 하곤 합니다. 그래서 저도 상담이 많은 날에는 이 자세를 취하고 휴식을 자주 합니다. 스트레스가 많아서 생각이 많아지고 머리가 복잡한 날에 당장 해결 할 수 없는 일에 대해서 그만 생각하고 싶을 때 이렇게 10분만 누워도 머리가 맑아지고 아프던 몸이 풀립니다. 모두 던져놓고 쉬는 게 됩니다. 내가 그런 일로 스트레스를 받았었나? 하는 착각이 듭니다. 2. 감정일기를 써 보세요. 아무렇게나 하고 싶은 말 그대로 욕도 써도 되고 평소에 스트레스를 받을 때 느껴지는 감정이나 생각들을 여과없이 적어보세요. 이런 나 혼자만 볼 수 있는 공간은 누구에게나 필요합니다. 그리고 그 글을 읽는 존재를 하나 상상해서 만들어 보세요. 그 존재는 세상 누구보다 내 일에 대해서 잘 알고 있는 존재이고 내가 태어나기 전부터 나를 알고 있고 지금까지 쭉 지켜봐온 존재예요. 그 존재는 세상 누구보다 내편이고 나에게 따듯한 말을 해주는 존재예요. 그 존재가 마카님의 일기를 읽고 그 존재가 답변을 하듯이 글을 남겨보세요. '오늘 정말 힘들었겠다.' '널 힘들게 했던 그 사람들이 참 얄밉고 싫었겠다.' '네가 이런 말을 아무와도 할 수 없어서 정말 힘들었겠다' 이렇게 알아주는 글을 써 보는 겁니다. 3. 상담의 도움을 받는 것도 방법입니다. 내가 같은 말을 반복해도 그 이야기를 잘 받아줄 수 있고 어디에도 내 이야기가 퍼지지 않는 사람입니다. 같은 말을 해서 그 사람을 힘들게 할지도 모르는 걱정하지 않으셔도 됩니다. 심리상담사는 세상 누구보다 남의 이야기를 '듣는' 일에 특화된 사람입니다. 그리고 듣고 생각하고 반응하는 방식이 일반인들과 다릅니다. 또, 상담자윤리중에 가장 중요한 것이 비밀보장이기 때문에, 결코 이야기가 세 나갈 수 없습니다. 상담사들은 내담자들을 이해하기 위해 굉장히 자세하게 묻습니다. 왜냐하면 그 심정에 가깝게 이해하기 위해서 집중해서 듣고 상담자 자신이 그냥 추측해서 이해하지 않고 항상 자세하게 묻습니다. 그러다보니 일반사람들 보다 이야기 하시기 수월할겁니다. 이야기 하고 털어놓고 시원해지기만하고 끝나는 게 아니라, 다 같이 힘든 업무이지만 마카님이 업무 중에 유독 더 힘든 부분에 대해서 함께 탐색하고 찾아나갑니다. 가령, 갑질하는 환자들에게 스트레스를 받지만 유독 어떤 부분이 더 힘들게 다가오는지 자세하게 묻고, 왜 하필 이 부분이 마카님께 힘든가에 대해서 함께 추척해봅니다. 이런 과정에서 마카님은 자신을 이해할 수 있습니다. 나에게는 이런 것이 남들보다 더 힘든 부분이었겠구나~ 라고 자신을 이해하게 됩니다. 그러다보면 나중에 가서는 그런 환자들에게 대처하는 방법을 달리해본다거나 아니면 애초에 그런 환자들과의 접촉에서 감정적으로 자극되는 부분 자체를 피해갈 수도 있습니다. 환자뿐만 아니라 이런식으로 마카님 스스로에 대해서 이해하게 되면 지금 인간관계에서도 공통적인 부분들을 찾아나가게 됩니다. 왜 내가 하필 이 부분이 더욱 불편한지 비슷한 인간관계는 어떤 것이었는지 찾아내고, 이해하고, 예방할 수 있게 됩니다.

많지는 않지만 마카님께 조금이라도 참고가 되시라 몇 가지 스트레스 관리팁을 드렸습니다. 무엇보다 마카님이 너무나 고생하고 있다는 사실을 아는 한 국민으로서 당신의 노고를 듣고 있고 이해하고 있다고 알려 드리고 싶어서 글을 남겨봅니다.