마카님께서 대학을 입학했지만 코로나로 인해 제대로 된 캠퍼스 생활을 해보지 못하고 1년간 비대면 수업을 받으면서 우울감이 생기기 시작하셨습니다. 알바라도 하려 했지만 주변과 자꾸 비교하게 되니 의욕도 나지 않고 주로 집에서 시간을 보내셨어요. 새롭게 시작하려 다시 알바도 구하고 온라인 수업도 듣고 있지만 실수했던 것이 자꾸 생각나거나 걱정이 너무 많이 되어서 더 힘들어지셨습니다.

1. 원인분석 아마 마카님께서는 입시를 힘들게 준비해오셨을 것이고 그렇게 대학에 입학했지만 코로나라는 예기치 못한 상황과 더불어 ‘나는 여전히 부족하다, 이렇게 처신을 못하면 앞으로 먹고 살기 힘들수도 있다’는 생각에 많이 불안하고 우울하셨던 것으로 보여집니다. 특히 주로 남들과 비교하는 생각 때문에 자존감이 자꾸만 떨어지니 마음이 지치고 자신을 다그치게 되는 것 같아요. 아무래도 마음이 편하지 못하다보니 실수도 하게 되었던 것 같은데 실수 이후에 벌어질지도 모르는 사람들의 평가와 자신의 미래에 대한 불안감이 마카님을 눈물짓게 하고 있는 것으로 보여집니다. 이러한 심정에 대해 솔직히 털어놓거나 해소하지 못하고 꾹꾹 눌러담아 오셨어요.

즉, ‘나는 충분치 않다. 모자라다’ 등과 같은 ‘남들과의 비교 사고’를 우선 멈추는 것이 중요해보입니다. 함부로 얼굴 평가를 했다는 것은 분명 그 사람의 잘못된 발언입니다. 또한 마카님의 존재 가치를 남이 정할 수는 없는 것입니다. 그러나 마카님의 마음이 주눅들다 보니 이제는 스스로 남들과 자신을 비교하며 타인의 인정을 받기 위해 지나치게 몰아붙이는 느낌도 듭니다. 자신에게 조금은 관대해질 필요도 있어 보입니다. 건강하게 자기 합리화를 하는 것도 필요합니다. 에고는 ‘두려움’을 무기로 자꾸만 속삭입니다. 지금 이 자리에 안주하면 안 된다고, 더 열심히 준비해야 한다고, 그렇지 않으면 큰 일이 벌어질지도 모른다고 말이지요. 그러한 생각이 올라올 때 그 생각이 더 이상 커지지 못하도록 알아차리고 멈추십시오. 더 이상 과거나 미래에 살며 우울해하거나 미리 불안해하지 않도록 생각이 나를 압도하는 것을 허용하지 마시기 바랍니다. 우리는 미래를 예측할 수 없습니다. 결과는 어떻게 되든 내맡기고 오늘 하루, 현재에 내가 할 수 있는 것들에 집중하면 됩니다. 그 과정에서 일어나는 크고 작은 실수를 통해 배우는 것도 많이 있습니다. 실수 자체가 나를 괴롭히는 것이 아니라 실수에 대한 나의 관점이 나를 괴롭히고 있습니다. 100퍼센트 잘하는 사람은 없습니다. 7,80퍼센트만 잘 해도 훌륭합니다. 자신에 대한 잣대를 조금은 유연하게 할 필요가 있습니다. 또한 ‘뒤에서 내 욕하면 어쩌지’하는 생각은 막연히 느껴지는 자신의 감정에 근거하여 결론을 내리는 ‘감정적 추론 오류’에 해당합니다. 이렇게 생각의 오류를 자꾸만 알아차리는 연습도 추천드립니다.

마음이 지치고 힘드셨을텐데 다시 일어서기 위해 많이 애써오셨음을 잘 알수 있었습니다. 자기 칭찬도 많이 해주시기 바래요. 때론 너무 참기보다는 감정을 표현하고 느껴주고 보내주는 과정도 필요합니다. 마카님께서 느끼는 감정들을 이상한 것이 아니고 당연한 것이지요. 상담에서는 자신의 솔직한 생각과 감정을 표현하고 느껴볼 수 있습니다. 저의 글이 조금이나마 도움이 된다면 좋겠습니다. 보다 전문적인 상담을 받으시면 더욱 도움이 됩니다. 마카님의 하루가 행복하시기를 진심으로 바랍니다.