제가 중학교 1학년 여학생인데 작년부터 사춘기가 왔는지 좀 우울증 같은게 온거 같드라고요.. 우울증 자가진단도 해봤는데 한 50정도 나오기도 했고.. 상담을 받고싶은데 부모님한테는 우울증이나 그런거 하나도 없고 괜찮다는 식으로만 행동해서 밤에 혼자서 작게 울거나 그냥 눈물 나올때도 참거나 그러거든요.. 어떻게 해야 할지를 잘 모르겠어요..
마카님이 눈물이 나는 것을 수용해주시면서 감정을 억누르지 말고 온전히 나자신을 받아주세요.
그리고 긍정적인 태도를 통해 아래와 같이 문장을 작성해서 스스로를 온전히 받아주세요.
(수용,격려,지지,존중,이해,사랑,용서,자비,축복 등)
예를들어
1. 수용 : 네가 많이 힘들었구나, 힘들어서 눈물이 나는구나
2. 격려 : 어떤일이 힘들어서 눈물이 나니? 학교에서 힘든일이 있었니? 고생했다 정말
3. 지지 : 어떤일이 있어도 나는 네 편이 되어줄거니 힘들 땐 스스로 자기돌봄을 하면서 나를 돌아보면 어때?
4. 존중 : 너의 감정과 생각은 마땅히 온전히 존중받아야 해. 그러니 무시하고 억압하지 말고 늘 항상 이렇게 스스로 대화해 보기바라. 너는 있는 그대로 소중하단다.
이런식으로스스로에게 긍정의 메시지를 날마다 해주세요 :)
그리고 아래와 같은 방법으로 감정일기를 쓰면서 비슷하게 나의 마음을 돌보아 주세요.
1. 효과
1) 감정에 이름을 붙이면서 자신의 감정을 인식하고 이해할 수 있습니다.
2) 감정의 원인이 되는 생각을 찾아내고 비합리적인 생각을 수정할 수 있습니다.
3) 감정에 무작정 휩쓸리지 않고 감정에서 빠져나올 수 있습니다.
4) 부정적인 감정이 특히 강하게 올라오는 문제를 알아차리고 해결할 수 있습니다.
5) 메타인지능력, 즉 자신의 사고와 학습 과정을 관찰하고 조절하는 능력이 향상됩니다.
2. 방법
1) 날짜 쓰기
날짜와 시간을 적습니다.
2) 나의 마음 들여다보기
지금나의 기분을 표현한다. (지금나는... 기분을 한단어로 표현한다면?)
3) 당시 시점의 '나' 바라보기 : 과거,당시시점
상황을 간단하게 서술합니다. (무슨일이 있었나? / 언제 / 어디서/ 누구(누구와)/ 무슨 일 / 그때 나의 행동,말,반응 / 그때 나의 기분)
4) 현재 상황에서 당시의 '나' 바라보기 : 현재시점
그 감정,기분이 든 이유를 적습니다. (어떤 생각이나 신념 때문에 그런 감정이 들었는지, 감정을 촉발시킨 트리거 찾기)
그 행동이나 말의 결과를 적습니다. (상황이 어떻게 해결되었는지, 내가 원하는 결과를 얻었는지 등)
그 결과에 대한 내 생각과 감정을 적습니다. (만족스럽거나 아쉽거나 후회스럽거나 등)
내가 조절해야 할 감정은?
5) 이번 일로 깨달은 점 & 앞으로 주의할 점
다음에 비슷한 상황이 발생했을 때 내가 할 수 있는 다른 행동이나 말을 적습니다. (더 좋은 결과를 얻기 위해 내가 바꿀 수 있는 부분은 무엇인지, 조절해야하는 감정은 무엇인지 등)
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