타인의 시선을 의식하지 않는 방법이 뭔가요 저 사람이 어떻게 생각할까에 대해 - 마인드카페
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비공개
2년 전
타인의 시선을 의식하지 않는 방법이 뭔가요 저 사람이 어떻게 생각할까에 대해서 나 혼자 결론을 내리고 스트레스를 너무 많이 받아요 그리고 상처 받는게 무서워서 자꾸 나를 감추고 속이려고 해요 머리속엔 안좋은 생각들이 떠다니는데 들키고 싶지 않아서 매사에 솔직하지 못해요 솔직할 수가 없어요 너무 힘들어요
전문답변 추천 2개, 공감 16개, 댓글 1개
상담사 프로필
최영진 님의 전문답변
프로필
2년 전
마카님 자신을 안아주세요
#소중한너 #괜찮아 #자기존중
마카님 안녕하세요 마인드카페 상담사 최영진이에요. 마카님의 사연을 함께 나누고자 답변을 남깁니다.
[공개사연 고민요약]
마카님께서는 타인의 시선을 의식하지 않는 방법에 대해 고민하고 계시네요. 특히 마카님의 모습이나 행동에 대해 다른사람들은 어떻게 생각할까? 라는 생각들로 스트레스를 많이 받으시는 것 같아요. 상처 받는게 무서워서 마카님을 감추게 되고, 감추다보니 솔직하게 표현하는 게 쉽지 않으신 것으로 생각됩니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님께서 마카님 자신보다 타인을 중요하게 여기시고 타인의 눈치를 보시는 이유가 무엇일까? 생각을 해봤어요. 마카님은 마카님이 어떤 존재라고 생각이 되시나요? 마카님의 가치를 1점에서 10점까지 준다면 몇 점이라고 대답하시겠어요? 마카님의 지금까지 살아온 인생들의 경험 속에서 여러가지 일들을 겪으시면서 다양한 이유들이 있을 것 같다는 생각이 드는데요. 여러가지 경험들을 하시며 생겨난 "어떤 생각"들이 중요한 영향을 미치는 것은 아닐까? 라는 생각을 해 보았어요. 여기서 마카님에게 영향을 미치는 어떤 생각이란, - 나는 별로 중요하지 않는 사람이야 - 나는 남들에 비해 별로 가치없는 사람이야 혹은, 마카님 자신이 가치있는 사람이 되기 위해 필요한 다양한 조건들이 있을 수 있겠다는 생각이 들어요. - 나는 남들에게 인정을 받을 때에만 괜찮은 사람이야 - 나는 좋은 성적(업적)을 낼 때에만 가치있는 사람이야 혹시 마카님의 생각 가운데 이러한 생각들이 있으시진 않나요? 저는 마카님의 인생에서 마카님이 가장 중요하고 가치있는 존재라고 생각해요. 마카님의 인생을 한 편의 소설로 비유해 본다면, 마카님이 그 소설의 작가이자 주인공이 아닐까 생각해 봅니다. 마카님의 인생이라는 소설을 쓸 수 있는 사람은 마카님 밖에 없기 때문에요. 아무리 주변에 마카님에게 영향을 미치는 사람들이 많더라도, 그 사람들이 주인공이 아니고 마카님만이 유일한 주인공이니까요. 그런데, 사연에서 "저 사람은 나를 어떻게 생각할까?" 라고 언급한 걸 보면 마치 마카님의 인생의 주인이 마카님이 아니고 다른 사람에게 있는 게 아닐까? 라는 생각이 들었어요. 같은 맥락에서 위에서 언급한, 지금까지 살아온 인생들의 경험 속에서 다양한 일들을 겪으면서 "어떤 생각" 들이 형성되었을 가능성이 있다고 생각해요. 그래서 마카님이 마카님의 인생에서 가장 중요하고 가치있는 존재임에도 불구하고 이 사실을 잊고 계실 수도 있다는 생각이 들어요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
마카님 자신을 안아주세요! 마카님의 인생에서 마카님이 가장 많은 지분(최소 51% 이상)을 가지고 계셔야 한다고 생각해요. 그렇기 위해서는 마카님의 인생에서 마카님이 가장 중요하고 가치있는 존재임을 분명하게 바라보고 존중해 주시는 게 필요하다고 생각해요. 1. 마카님이 가지고 계신 비합리적인 생각들, 부정적인 생각들을 찾아보시고 수정해 주세요. 위에서 마카님이 가지고 있을 수도 있는 "어떤 (부정적인) 생각" 혹은 "가치있는 사람이 되기 위한 다양한 조건"들에 대해 언급해 드렸어요. 마카님에게 해당되는 생각들은 어떤 것들이 있나요? 혹은 마카님이 생각하시는 다른 생각들은 어떤 것들이 있나요? 마카님이 마카님의 인생의 주인공임에도 불구하고 이런 사실을 머리로는 이해하지만 마음으로 받아드리지 못하게 하는 "어떤 생각들"을 찾아보시길 권유드려요. - 마카님이 마카님의 인생의 주인임을 받아드리지 못하게 하는 어떤 생각들, 어떤 조건들 리스트 만들어보기 - 리스트들을 보며 "누구의 목소리인가?(누구의 관점인가?)" 분류해 보기 (마카님이 가지고 있는 생각이지만 다른사람들의 관점일 가능성이 있어요. 나의 목소리인가? 아니면 누구의 목소리인가? 분류해 보시면서 좀 더 객관적인 관점을 가지실 수 있으실 거라고 생각해요.) - 제 3자의 입장에서 마카님이 찾으신 어떤 생각들, 어떤 조건들이 정말 합리적인 생각들인지, 아니면 잘못된 생각들인지 분석해 보기 2. 마카님의 자존감 높이기 마카님이 마카님의 인생의 주인공이기 때문에 마카님의 인생에서 마카님이 가장 중요하고 가치있는 존재라고 말씀 드렸어요. 그런데 어떠한 이유로 마카님 스스로를 괜찮고 중요한 존재로 보지 못하고 계신 것 같다는 생각이 들었어요. 마카님의 자존감을 상승시켜 줄 활동들을 통해 마카님 스스로에 대한 긍정적인 관점을 회복하실 수 있을 거라고 생각해요. - 하루에 3가지 이상 나를 칭찬해보기. (사소한 것도 괜찮아요, 남들에게 말하기 꺼려지는 아주 단순한 것도 괜찮아요. 마카님 관점에서 마카님이 대견하고 칭찬해 줄만한 것들을 하루에 3가지 이상 찾아보시고 칭찬해 주시는 연습을 꼭 해 보시기를 바라요.) 1번과 2번 활동을 통해 마카님 스스로를 안아주실 수 있고, 마카님 스스로 "나도 참 괜찮은 사람이구나" 라는 것들을 더 알아가셨으면 좋겠어요.
3. 마카님의 감정에 보다 솔직해지기. 최종적으로는 마카님의 감정에 보다 솔직해 지는 연습이 필요하다고 생각해요. 가장 먼저는 마카님 자신에게, 그 다음에는 마카님이 친한 사람들에게, 최종적으로는 마카님이 어려워하는 사람들에게도 솔직하게 마카님의 감정을 표현하실 수 있으시면 좋을 것 같아요. 하루 아침에 되진 않을 거라고 생각해요. 할 수만 있으시면 전문적인 상담을 통해서 마카님 스스로에 대한 긍정적인 관점을 회복하고, 자기표현, 자기주장 연습 등을 통해 보다 솔직해 지실 수 있을거라고 생각해요.