길수록 심해진다 불안장애 잘 때만 되면 늘 오는 것들 침대에서 넘어질 듯하고 - 마인드카페
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비공개
2년 전
길수록 심해진다 불안장애 잘 때만 되면 늘 오는 것들 침대에서 넘어질 듯하고 이 건물이 금방이라도 무너질 것 같고 누가 나를 던질 것 같고 무슨 막대가 내 머리위를 빠르게 지나가는 그런 느낌 그런 상상이 들면서 자꾸 두근거리고 불안해서 잠을 못 자게 만든다 불면증인줄 알았었는데 불안장애라더라 미치겠네 진짜 어차피 한 시간 밖에 못 자는데 그 한 시간마저도 이렇게 못 자게 만들어버리네
짜증나자고싶다불안범불안불면불안해
전문답변 추천 2개, 공감 23개, 댓글 3개
상담사 프로필
주연희 님의 전문답변
프로필
2년 전
범불안장애에 대하여
#불안해 #불안 #범불안 #불면
안녕하세요, 마카님. 마인드카페 상담사 주연희입니다. 이렇게 글로서 만나게 되어서 반갑습니다.
[공개사연 고민요약]
마카님께서 일상 생활을 유지하는데 있어 전반적이고 지속적인 불안 증상으로 몸과 마음이 무척 지쳐 계시는 것 같습니다. 특정 주제가 정해져 있지 않은 다양한 부분에 있어 나도 모르게 과하게 걱정을 하게 되니 잠도 잘 들지 못하는 상황이시네요. 한 시간밖에 수면을 취하지 못할 정도라고 하시니 무척 힘드실 것 같습니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
남겨주신 글을 토대로 짐작해보건데, 마카님께서 현재 겪고 계시는 증상이 6개월 이상 지속되어 왔다면 이는 범불안장애 증상일 가능성이 높습니다. (자기 전에만 위와 같은 걱정 사고가 있으신지 아닌지 정확히 알 수 없어 다소 조심스러운 부분은 있습니다.) 즉, 생활 전반에 있어 다양한 주제에 대하여 과도하고 비합리적으로 걱정을 하게 됨으로서 일상 생활을 현저히 방해하게 되는 것이지요. 작은 단서에 대하여도 걱정을 조절하는 것이 어렵고 극단적이고 과도하게 반응하게 됨으로서 마카님께서 많이 지쳐 계십니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
따라서 약물 및 심리치료가 병행되면 더욱 도움이 될 것 같습니다. 심리적으로는 걱정을 하게 되는 이유와 과정에 대해서 탐색해보고, 이성적으로 재판단할 수 있도록 하는 장기적인 연습이 필요해 보입니다. 특히 일어날 수 있는 최악의 경우를 먼저 떠올리고 걱정을 하게 되는 재앙화 사고를 줄이고 파국적인 해석을 멈추는 지속적인 노력이 필요할 수 있습니다. 또한, 걱정을 하는 것과 걱정하는 일이 벌어지지 않는 것은 아무런 인과관계가 없음을 인지하고 걱정이 일어나는 순간 알아차리고 사고를 멈추어 하던 일로 돌아오거나, 객관적으로 재평가해보는 연습도 좋습니다.
약물 및 심리치료 외에도 호흡법, 이완훈련 등을 병행했을 때에 보다 효과적일 수 있습니다. 적절히 미래를 준비하는 것은 좋지만 불안을 늘 달고 살 필요는 없지요. 과도한 염려 뒤에는 자기 자신의 대처 능력에 대해 위약하게 인식하고 있을 가능성도 있습니다. 상담에서는 이러한 이야기를 보다 자세히 나눠볼 수 있습니다. 저의 글이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 마카님의 하루가 행복하시기를 바랍니다.
agrip
2년 전
병원가요. 그냥 좀 지나면 낫겠지, 내 컨디션이 나아지면 낫겠지 해도 결국 안낫더라. 병원가세요.
jhj3995
2년 전
저두그런데요불안한마음을갖고있어요아직도그런데저는머리가복잡하고있고혹은아직도모르겠는데요이건말도안되는소리하는데요둘다싫어요아직은100%싫어요내뒷조사를하고있고진짜로진심으로100%내뒷조사를하고있는사람은가만히안둘거니까요이건실화이예여