자살 생각을 매일 할 만큼 쉽게 우울해지고 그럴 때마다 울어요

어릴 때 아빠의 폭력적인 모습과 엄마와 아빠 싸우는 모습, 엄마는 집을 자주 나가던 모습, 고등학생 때 남자친구에게 상습적으로 맞았던 것 때문에 그런지 모르겠지만 점점 욱해지는 게 심해지고 열등감도 많아졌어요. 공격적인 아빠 말투를 그대로 닮아가고 있는 것 같고, 엄마랑 싸우면 점점 싸우는 정도가 커져요. 엄마에게 해선 안되는 말을 하고 모든 비극을 부모님 탓으로 돌리고 주위 물건 바닥에 던지고... 이렇게 망가져가는 제 모습이 너무 싫어서 안 좋은 생각이 계속 들어요. 매번 싸우고 대들고서 후회하고 스스로를 가둬요.. 사랑하는 사람들에게 저 때문에 상처를 주고싶지 않은데 몇 년이 지나면 지날 수록 더 심해지면 심해졌지 나아지지가 않네요. 물론 그 몇 년 사이 부모님은 이혼하셨고요. 저는 이제 20대 중반에 접어들고요. 다니던 대학이 저랑 너무 안 맞아서 자퇴하고 새로 신입학했어요. 제가 가고싶어서 선택한 길이지만 정서가 이 모양이라 잘 다닐 수 있을 지 모르겠어요. 초등학생 때 밝고 명랑하다던 소리 자주 듣고 리더십 강했던 제 모습으로 돌아가고싶은데 너무 먼 길을 돌아온 걸까요..?

속상해불안해분노조절우울해망상혼란스러워부끄러워우울공허해답답해무서워불안외로워스트레스받아괴로워힘들다화나조울걱정돼불면트라우마충동_폭력공황의욕없음스트레스

건강하게 분노를 다스리는 방법

#분노조절 #화내기연습 #시작이반이다

안녕하세요 마카님. 마인드카페 상담사 이설악입니다. 마음을 나눠주셔서 감사합니다.

[공개사연 고민요약]

어린 시절 불안정한 양육환경 속에서 성장하셨네요. 화가 날 때 점점 공격적이고 욱해지는 경우가 많아지면서 스스로를 자책하고 계신 것 같아요. 이제 새로운 환경에서 시작을 앞두고, 변화하고 싶으신 마음이 있으시네요.

[고민과 관련된 원인 분석]

마카님, 우선 불안정한 양육환경 속에서도 잘 성장해주셔서 감사합니다. 공격적이고 폭력적인 집안 분위기 속에서 성장하시면서, 어린 마카님이 버텨내느라 얼마나 애썼을까.. 생각하니 마음이 아프네요. 폭력적인 아버지, 그리고 나를 두고 떠나가는 어머니. 어머니도 그 상황에서 어쩔 수 없다 하더라도 어린 마카님 역시 그 상황을 견디기는 힘들었을 거예요. 폭력적인 아버지는 물론이고 나를 보호해주지 못하고 집을 나가는 어머니에 대해서도 분노감정이 차곡차곡 쌓여왔을 수 있어 보여요. 해결되지 못한 이 마음이 계속 일상에서 불쑥불쑥 올라오는 것이죠. 또한 마카님께서는 분노의 감정을 적응적으로, 건강하게 푸는 방법을 보지 못하며 자라셨던 것 같아요. 분노란 감정은 살아가는데 필요한 감정입니다. 꾹꾹 눌러담는 것도 건강하지 못하고, 마주 표출해버리는 것도 주위 사람을 힘들게 하죠. 적절히 분노를 표출하며 건강하게 해소할 수 있는 방법을 알지 못하다보니 내가 알고 있는 방법(부모님으로부터 배운 것이겠죠)인 화내기, 던지기 등의 방법으로 해소하고 계신 것 같아요.

[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]

중요한 것은 마카님께서 변하기 위해 노력하고 싶다는 것입니다. 자신의 안 좋은 모습을 누군가에게 얘기하고, 변하고 싶다는 마음이 한편으로 저에게 마카님이 그만큼 심리적인 힘이 있다고 느껴집니다. 마카님 스스로 망가졌다고 얘기하셨는데, 그렇지 않다고 말씀드리고 싶네요. 이제부터 건강하게 분노감정을 조절하는 방법을 하나씩 배워가면 됩니다. 물론 처음은 어렵겠지만, 노력하다보면 어느새 예전과는 조금 다른 나를 보실 수 있을 거예요. 화를 가라앉히는 대표적인 방법에는 ‘타임아웃’방법이 있는데요. 화가 났다는 것을 알아차린 즉시 그 상황을 잠시 빠져나와 화난 상황을 멀리서 바라보고 새로운 마음으로 생각해보고 접근해보는 겁니다. 기분 전환하는 활동을 할 수도 있고, 심호흡을 해볼 수도 있고, 구구단을 외우며 다른 곳으로 생각을 돌려볼 수도 있어요. 그럼 화가 난 순간에 충동적으로 행동하는 것을 어느 정도 막아줄 수 있어 나중에 후회하지 않게 되고, 화가 나는 원인을 생각해보며 좀 더 차분히 그부분에 대해 이야기해 볼 수 있습니다.

상담자와 함께 분노를 건강하게 조절해보는 연습을 해보시는 것도 좋을 것 같아요. 홈트레이닝보다는 pt선생님과 함께하면 운동이 좀 더 잘되는 것처럼요. 또한 불안정한 양육환경에서 마카님의 상처가 많이 쌓여있는 것 같아요. 상담을 통해서 나의 상처를 보듬어준다면 분노의 감정을 보다 수월하게 다룰 수 있을 것 같습니다. 저의 댓글이 마카님께 도움이 되었길 바라며, 마카님의 새로운 시작을 응원하겠습니다.

많이 힘드셨겠어요... 어려서부터 커온 환경이란게 정말 중요한거같아요 부모님의 모습들이 정말 영향이 큰게 맞는듯해요 제가 보기에는 부모님들과 거리를 두는게 좋을듯해요 자기 자신을 잘 돌볼수 있을때 마음의 여유가 생길때, 그때 다시 부모님과 거리를 좁히는게 좋은 방법이라 생각해요 저도 제가 싫어하던 부모님의 모습을 닮아가는거 보고 싫기도하고 우울하기도 해요 가능한 빨리 돈을 모아서 조촐하더라도 글쓴분만의 행복하고 편안하고 이쁜집 하나 꾸려보시는게 어떨까요? 저도 전애인에게 많이 맞고 수술까지 하고 그래서 아직도 마음의 상처가 커요 참 힘들죠 조금이라도 약자를 막 대하려는 태도가 보이면 바로 연을 끊곤해요 글쓰니분을 진정 아껴주는 사람들만 곁에 남길 바래요 힘내요 우리

사람을때릴수있죠 아, .때리는인간들 분명히 가정환경영향도있을꺼같아요.,그렇다고이해받을수없구요, .가능한 떨어져지내세요 그래도 부모가안바뀌면 그런인간인갑다 받아드려야되실꺼같아요, .홀로서기준비하셔야되지않으실까싶퍼요