눈물이 쉽게 나고 남들이야기하는데 집중이 안돼요. - 마인드카페
알림
심리케어센터
마인드카페 EAP
회사소개
사연글
정신건강
ccha00
2년 전
눈물이 쉽게 나고 남들이야기하는데 집중이 안돼요.
자존감을 떨어뜨리는 말만하는 사람을 만난 후 눈물이 많아졌어요. 가스라이팅이라는 단어를 알게 되어 찾아보니 그 단계를 다겪었어요. 하지만 아직도 그게 사랑이라고 믿고있는 제가 너무 바보 같고 가스라이팅이라는걸 알면서도 빠져나올 수없는거같아요. 그가 쓴단어들이 생각나 트라우마까지 겪고 있는데 그안에서도 이겨보겠다고 말하는방법 찾아가면서 부딪치고 강해지려고 하고있어요. 맨날 울고, 잘못된것 고치려고 하다보니 우울증도 있는거같아요. 그당시 하루하루 불안해서 벌벌떨때도 있었어요. 사회생활이 힘들정도로 집중력도 떨어지고 체력도 떨어졌어요. 혀가 굳어서 말도잘안나오고 귀까지 멍해져서 잘들리지 않을 때도 있었어요. 지금은 많이 내려 놓아 차분해졌지만 아직까지 누가 툭 건들면 눈물이나고 화가나요. 사람들과 대화할때 장난이 지나치면 쉽게 눈물이나고 눈물이나니까 기분이 다운돼요. 다운된 기분을 다시 원래상태로 가져오는데 시간이걸려요. 원래 예민한성격이여서 예전에는 공황장애로(진단을 받은건아니지만..등쪽에 경련이 나서) 1시간 정도 숨도 잘 안 쉬어지고 누워있던적이있어요. 무엇을해도 어떻게든 인정받으려고 그만큼 노력하고 상대방을 어떤방식으로든 이해하고 다 참았던거같기도해요. 어떤 생각을 해야 제 감정이 강해 질지 모르겠어요. 눈물이날때도 참고싶은데 참는것도 너무 힘들어요. 어떻게 해야하나요?
힘들다의욕없음속상해화나두통부끄러워조울안심돼걱정돼평온해무서워감사해사랑해외로워무기력해분노조절호흡곤란슬퍼우울해혼란스러워용기를응원합니다가스라이팅당신잘못이아니에요
전문답변 추천 2개, 공감 17개, 댓글 2개
상담사 프로필
김원준 님의 전문답변
프로필
2년 전
당신은 소중한 사람이에요.
#용기를응원합니다 #당신잘못이아니에요 #가스라이팅
안녕하세요. 마인드카페 상담심리사 김원준입니다.
[공개사연 고민요약]
상당 기간 연인으로부터 언어적, 정서적 학대를 감내해오며, 극심한 불안, 우울, 분노 외에도 이명 등의 신체적 증상까지 겪고 있는 안타까운 상황이신 것 같습니다. 사회 생활이 힘들 정도의 집중력 저하를 경험하여 극복을 위한 노력을 기울이고 있지만 쉽지 않은 것으로 보입니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
어려운 상황에서 용기를 내어 글을 써주셨어요. 트라우마가 생길 정도로 고통스러운 말들이지만 그래도 극복하기 위해 말하는 방법을 찾아간다는 말씀에 필사적인 노력이 느껴지는 것 같아 더욱 응원하고 싶어집니다. 이 공간을 통해 심정을 고백하시고 도움을 요청할 수 있는 용기를 내는 것도 마카님 내면에 있는 강한 면 중 하나일 것 같습니다. 시간이 지날수록 정서적 학대의 강도가 점점 강해지지 않았을까 추측되고 그것을 견뎌왔을 마카님이 안타깝고 마음이 아픕니다. 말씀하셨던 것처럼 마카님의 언어 폭력을 오랜 기간 지속적으로 당하며 자존감이 떨어진 것으로 보입니다. 사랑이 아닌 가스라이팅이라고 머리로는 분석을 하셨지만, 마음으로는 아직 상대방을 이상적인 존재로 여기고 있고 인정을 갈구하고 있으며, 상대방에게 맞추고 싶은 것 같습니다. 그 인정이 없이는 불안감이 들고, 나는 존중받을만한 사람이 아니라는 생각이 들게 되어 더욱 관계를 멈추기가 힘들지 않았을까 생각이 듭니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
첫 번째로 드리고 싶은 말은, 마카님의 잘못이 아니라는 점입니다. 감정이 강해지고 싶다고 말씀하셨는데요, 마치 폭언은 없었던 것처럼 평정심을 유지하고 싶다는 의미로 보입니다. 하지만 언어 폭력을 당했을 때 기분이 상하지 않는 사람은 없을 거예요. 누구나 상처를 받고, 반복되면 트라우마가 될 지경까지 흐르게 되는 건 감정을 느끼는 인간으로서 당연한 일입니다. 상처가 된 말들을 떠올리며 마음이 아프고 가슴이 쓰린 것은 마카님의 잘못이 아니라는 걸 먼저 꼭 말씀드리고 싶었어요. 두 번째로, 만남을 지속할 때 내 심리적 이득은? 관계를 끊어내는 방법을 마카님께서도 분명히 생각을 해보셨을 것이고, 어쩌면 주변에서 수없이 많은 조언을 들어보셨을 수도 있겠다는 생각이 듭니다. 하지만 그렇게 하지 않은 이유가 있지 않았을까 합니다. 때문에 마카님께서 연인에게서 당하고 있는 언어폭력에도 불구하고, 여전히 얻고 있는 심리적 이득이 무엇인지 생각해볼 기회가 있다면 좋겠어요. 이렇게 스스로 물어본다면 어떨까요. ‘이 사람과 만날 때 나는 뭐가 좋을까?’ 오랜 기간 익숙해져서 인식하기 힘들 수도 있겠지만, 예를 들어, 어쩌면 심리적 안정감을 느껴질 수도 있고, 간혹 인정을 받는 느낌을 받기도 하며, 어쩌면 어떤 일에서는 도움을 받고 있을 수도 있습니다. 관계를 지속하는 게 고통스럽지만 끊어낼 수 없다면, 지속했을 때의 심리적 이득을 생각해볼때 보다 객관적으로 현 상황을 판단하는 게 가능해질 거예요. 다음 문장을 완성해본다면 어떨까요? ‘내가 이 관계에서 원하는 것은 바로 _____________이다’ 세 번째로, 내 견해를 분명하게 해두기 만약 마카님께서 관계를 중단시키는 것이 아무래도 어렵다면, 이 ‘가스라이팅’ 관계를 일반적인 연인관계로 변화시켜갈 수 있을까요. 인간관계는 혼자 만들어갈 수 없듯, 단호하게 상대의 언어폭력에 대처하는 것이 가능합니다. 상처가 되는 말을 들을 때는 그만두라고 말하는 것도 필요합니다. 마카님이 마음으로 허용할 수 있는 심리적 경계를 정하고, 그것을 넘어서면 어떻게 대처할지 설정해두는 게 필요하며, 가능하다면 연인에게 그 경계를 미리 얘기해두는 것도 좋을 것 같습니다. 비난이나 비하하는 말을 들을 때는 미안하다는 말이나 자책하는 말 대신, 다음과 같은 표현이 필요합니다 “너가 그렇게 말하면 난 너와 이야기하기가 힘들어” “넌 나와 생각이 다른 것 같아. 그렇지 않아?” 다음과 같은 문장을 완성시켜보는 것도 도움이 됩니다. ‘내가 도저히 참을 수 없는 말은 ________________이다’ ‘이 관계에서 변화가 생기길 바라는 부분은 ______________이다’ 네 번째로, 만약 연인이 없더라도 잘 살 수 있다는 확신 이러한 확신을 가지기 위해, 먼저 마카님 스스로 나 자신을 다독여주셨으면 좋겠어요. 작은 일에도 스스로 격려해주고 칭찬해주는 습관을 들여본다면 좋겠어요. 내 존재에 대한 확신이 생긴다면 연인이 만약 없더라도 잘 살 수 있다는 확신도 생길 수 있으며, 그 내면의 변화를 마카님의 연인은 어떻게든 알아차리고 대하는 태도도 변화할 가능성이 높습니다. 마지막으로, 감당하기 어려운 정서적인 고통을 겪고 있으신 것 같아 염려스럽네요. 등쪽에 경련이 일어난 게 어떤 증상인지 자세히 살필 수 없어 아쉽지만, 공황장애는 조기 진단과 치료가 중요합니다. 급격한 불안증상 및 발작이 있다면 증상이 더 진행되기 전에 진단을 받아보셨으면 좋겠습니다. 하지만 급격한 증상이 아니더라도 우울, 불안, 분노, 슬픔 등으로 힘드신 상황으로 보여 적극적인 조처를 하길 권유드립니다.
정신적 고통을 털어놓으며 끓고 있는 감정을 분출시켜 해소되도록 도움을 드릴게요. 연인에 대한 복잡한 감정의 실체는 무엇일지 명확히 해야 할 것 같습니다. 언어폭력에 어떻게 대처할지 알아가보기로 해요.
zxy4663
2년 전
저도 길었던 첫연애를 가스라이팅 때문에 너무 힘들어했어요.헤어지면 나아질 줄 알았는데 헤어져도 우울하고 슬프고 막막하더라고요.자존감은 이미 바닥을 치고 그 사람에 비해 내가 너무 못난 사람 같고 한심해서 살고 싶지도 않았어요.괜찮은 척해도 마음 속으로는 지옥같더라고요.일 때문에 그 사람을 계속 봐야하는데 참....속이 답답해요.작성자님 글을 읽고 너무나 제 이야기 같아서 그냥 말하고 싶었네요.전 사실 아직도 트라우마 때문에 하루하루가 힘들어요.다들 시간 지나면 나아질 거라는데 저는 해당이 안 되는거 같아서 많이 우울하네요.작성자님의 글 하나하나에 공감해요.같은 상황을 겪고 있는 사람으로서 그저 작성자님 같은 사람이 이 세상에 더 있다고 말 하고싶었어요.혼자 힘들어하지 말았음 해요.저도 요즘 기분이 계속 오락가락하고 눈물도 나고 힘든데 어떻게든 살아 보려고요.부디 우리 둘 다 과거를 잊고 더 행복하게 살며 좋은 사람 만나길 바래요.힘내시고 밤에 잠 잘 주무시길 바래요.