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cck111
2년 전
증상이 궁금합니다
요즘 업무때문에 스트레스 많이 받긴 하는데.. 현재 상태가 어떻다고 딱 말 하기는 어려운데요 우울하고 심적으로.. 마음이 너무 힘들고 지치고 불안하고 떨리고 답답하고 복잡하고 .. 그냥 걍 힘들어요 막 가슴에 화도 나고 응어리가 져서.. 힘들어요 무슨 상태인지 궁금합니다. 우울증이나 화병인가요? 걱정 되어서 우을증 자가진단도 해봤는데 점수가 40점 나왔는데 치료받을 정도인건가요? ... 이런 복잡한 심리는 처음이라.. 심란해서요
혼란스러워불안해분노조절부러워실망이야괴로워속상해부끄러워짜증나질투나답답해우울해무서워외로워스트레스받아불만이야힘들다화나조울걱정돼불면슬퍼의욕없음
전문답변 추천 0개, 공감 6개, 댓글 2개
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신나라 님의 전문답변
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2년 전
마음을 찬찬히 들여다보아요.
#감정의 파도 #감정 인식 #감정 해소
안녕하세요. 마카님. 마인드까페 상담사 신나라입니다. 마음속 이야기를 들려주셔서 감사해요.
[공개사연 고민요약]
울, 분노, 외로움 등 여러 부정적인 감정으로 인해 어려움을 겪고 계시네요. 이런 감정들의 원인을 알고 해결하면 좋겠지만 명확한 원인을 모르니 더욱 답답하고 힘들게 느껴지시는 것 같아요. 현재 심적으로 많이 지쳐있는 상태로, 울컥 화가 나기도 하고 의욕이 사라져 무기력함을 느끼기도 하는 것 같아요.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님께서 우울증 자가진단을 해보셨다고 했는데, 정확히 어떤 검사를 하셨는지 모르기에 40점의 점수가 어떤 의미인지 명확히 말씀드리기 어려울 것 같아요. 하지만, 현재 마음의 상태가 너무나 복잡하고 힘겨워 설명하기 어려운 것으로 보아 심적으로 상당히 고통스러우신 상태이신 것 같아요. 특히 원인 모를 우울과 분노로 혼란스러운 시간을 보내고 계신데, 이는 그동안 마카님 내면에 쌓여 온 감정들이 뒤엉켜있기 때문이라 생각됩니다. 정서적 혼란감은 하나의 감정이 아닌 여러 부정적인 감정이 복합적으로 작용하여 나타나는 것입니다. 그렇기에 혼자 해결하고자 노력하지만 명료한 해답을 찾기 어렵고, 이러한 노력이 반복될수록 무기력해지고 나도 모르게 울컥 화가 나기도 하죠.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
우리는 하루에도 여러 번 감정의 파도에 올라타죠. 어느 날은 감정의 파도가 너무나도 커서 감당하기 어렵고, 어느 날은 잔잔한 파도에 안정감을 찾기도 해요. 파도의 크기도 중요하지만 가장 중요한 것은 감정의 파도를 내가 어떻게 다루느냐예요. 누군가는 작은 파도에도 휩쓸려 힘겨워하기도 하고 어느 누군가는 큰 파도에도 서핑을 즐기며 그 순간을 잘 이겨내기도 하죠. 즉, 감정을 어떻게 다루냐에 따라 나의 기분의 결정돼요. 따라서, 내가 지금 느끼는 감정의 뿌리는 어디인지, 이를 어떻게 다뤄야 할지에 대해 찬찬히 살펴볼 필요가 있습니다. 먼저, 지금 느끼고 있는 감정을 나에게서 분리하여 객관적으로 관찰해봅니다. 있는 그대로 느껴보는거죠. 내가 지금 어떤 감정을 느끼는지, 신체 반응을 어떠한지, 어떤 생각들이 떠오르는지에 대해 있는 그대로 관찰하는 겁니다. 이런 과정을 반복하면 마카님께서 느끼는 감정들이 하나 둘 명료하게 보이게 될거예요. 이런 과정을 반복하면서 나의 감정을 있는 그대로 인정하고 받아들이는 겁니다. 예를 들어 ‘나는 지금 저 사람에게 거절당할까봐 두려워하고 있구나’, ‘나는 지금 다른 사람에게 인정받지 못할까봐 불안하구나’와 같이 감정을 관찰하고 있는 그대로 인정하고 받아들이는거죠.. 일련의 과정이 쉬워 보이지만 반복된 연습이 이루어지지 않으면 어려울 수 있습니다. 혹 나름의 노력을 기울였음에도 여전히 힘겹다거나 지금의 우울 및 분노가 일상생활을 방해하는 정도라면 전문적인 도움이 꼭 필요한 상황입니다.
저의 글이 조금이나마 도움이 되었길 바라며, 마음이 힘드실 때면 언제든 마인드 까페를 찾아주세요. 마카님의 하루가 행복하기를 진심으로 바랍니다.
cck111 (글쓴이)
2년 전
상담해 주셔서 어떤 상태인지 인지하게 되었습니다. 정말 고맙습니다. 이런 적이 처음이라 답답하고 혼란스러웠는데 해결방안까지 제시해 주시고 진짜 너무 많은 도움이 되었습니다. 고맙습니다. ㅠㅠ