자존감이 너무 낮은거같아요 어떻게 해야할까요.. - 마인드카페
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정신건강
bdtdbt12
2년 전
자존감이 너무 낮은거같아요 어떻게 해야할까요..
다른 사람과 저를 비교하게되고 다른 사람들이 친구 얘기, 가족과 화목하게 지내는 얘기하는 것을 들으면 너무 부러워요. 예를 들어 친구들과 파티를 했다, 친구가 선물로 뭐를 줬다, 친구들과 여행을 갔다, 친언니가 뭐를 사다줬다 등등 이런 이야기들을 들으면 저랑 비교가 되고 아무도 나에게 관심이 없는것 같고 저를 사랑해주는 사람이 없는 것처럼 느껴지고 제 자신이 초라해보여요. 대인관계뿐 아니라 취업 등 커리어 부분에서도 제 자신이 쓸모없고 무능력하게 느껴져요. 내가 외모도 별로고 성격도 소심하고 말도 못하고 머리도 안좋고 일처리도 제대로 못하고 그래서 사람들도 날 별로 안좋아하고 할 수 있는게 없구나 등등 부정적인 생각들이 들어요. 제 주위에 깊게 친한 사람도 없고 평소에 자주 연락하는 사람들도 거의 없다보니까 고립되었다는 생각이 들고 이게 지속되다보니까 너무 답답하고 힘들어요 이런 괴로움 속에서 벗어나고 싶은데 어떻게해야할까요
힘들다불안해답답해걱정돼괴로워공허해외로워스트레스받아우울해
전문답변 추천 1개, 공감 26개, 댓글 7개
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신나라 님의 전문답변
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2년 전
지금 있는 그대로도 충분해요.
#괜찮아요 #자존감 #나를 사랑하기
안녕하세요. 마카님. 마인드까페 상담사 신나라입니다. 마음속 이야기를 들려주셔서 감사해요.
[공개사연 고민요약]
다른 사람과 나를 비교하게 되면서 마카님이 한없이 작아지는 것 같아요. 다른 사람들은 나보다 더 잘 지내고 멋지고 유능하다고 생각되니 대인관계에서도 많이 위축되고 이러한 자신을 비난하다 보니 외롭고 답답하고 힘겨운 상태이신 것 같아요.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님이 말씀하시는 부정적인 생각의 대부분이 자신을 비난하는 말들이네요. 이런 생각들을 반복하다 보면 어느새 내가 보는 나의 모습은 하찮고 별 볼 일 없는 사람일 수 있어요. 하지만 어느 사람이건 바라보는 시각에 따라 이미지가 달라지고 가치가 달라져요. 물론, 경제적 능력이나 외모가 출중하면 아무래도 좋은 피드백을 많이 받을 수 있겠지만, 이것이 삶의 전부가 아니랍니다. 모든 사람은 장점과 단점을 가지고 있고, 부족한 부분이 있는 평범한 인간일 뿐입니다. 그렇기에 내가 나를 어떻게 보느냐는 세상을 어떻게 보느냐와 같습니다. 내가 생각하는 나의 모습이 나의 태도로 나타나게 되고, 내가 어떤 태도를 보이냐에 따라 사람들이 나에게 대하는 태도가 달라져요. 마카님은 스스로를 어떻게 생각하고 있는지, 너무 부정적으로만 자신을 바라보고 있지 않은지 한번 생각해보면 좋을 것 같아요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
내가 보는 나의 모습, 어떤 사람이 되고 싶은지에 대해 생각해보는 시간을 가지면 좋을 것 같아요. 기록을 하면 더욱 좋고요. 만약 내가 나라는 존재를 부정적으로만 바라보고 있다면 스스로에게 위로의 말을 전해보는 것도 좋을 것 같아요. ‘내가 너를 너무 부정적으로만 생각했던 것 같아. 미안해.’, ‘좋은 부분을 더 봐줬어야 했는데 미안해. 앞으로 더 아껴주고 믿어줄게’라는 말을 건네는 거죠. 더불어 작은 목표를 설정하여 하나 하나 이뤄나가는 경험을 하는 것이 좋습니다. 마카님이 좋아하는 활동이면 더욱더 좋아요(ex. 하루에 10분 스트레칭하기. 화초기르기, 자기 전 일기쓰기 등). 이런 작은 목표를 달성함으로써 성취감 및 유능감을 느끼실 수 있을거예요. 이런 과정에서 나에 대한 나의 태도가 긍정적으로 변할 수 있어요. 모든 관계의 시작은 나와의 관계에서부터 출발합니다. 이제 마카님은 새로운 출발을 할 준비를 해야 합니다.
저의 글이 마카님에게 조금이나마 도움이 되었기를 바랍니다. 그 과정을 혼자서 해나가기 힘드실 경우에는 전문적인 상담을 통해 도움을 받으시기를 추천드립니다.
infp97
2년 전
당신 인프피죠..? 너무 걱정말고 다시일어나요! 그 들을 부러워해도 그들은 널 가지고 싶어도 가질 수 없으니까 .. 부정적이여도 당신은 스스로에게 해답을 찾을려고 노력하고있는 모습이보여요 피드백을 받고 위로를 받고 스스로에게 알리세요 괴로워도 난 살아 일어날거라고요
ppppp77777
2년 전
본인을 사랑하는 법을 배우셔야해요! 본인이 힘들때 자존감이 낮아지면 다른 사람들은 다 잘사는데 나만 힘든것 같고 ..괜히 위축되고 생각도 많아지고 상대방은 아무뜻 없이 한말이라도 나를 무시하는 것 같고... 자꾸 부정적인 생각이 들고 예민해지고.. 우울해지고 많이 힘드실거에요 하지만 지금 얼핏보면 잘살아보이는 친구도 언젠가는 질문자님이 겪는것 처럼 힘든일이 오고 본인은 단점 투성이고 다른사람은 능력도 가진것도 너무 많아보이는 것 같아도 절대 그렇지않아요 제가 질문자님처럼 똑같이 자존심이 많이 상실되 있었을때 부러워 하던 친구들이 어느새 시간이 지나고보니 그친구들은 지금 그때의 자존감 낮아진 제 모습이 되어있고 지금은 내가 더 행복해져 있고 잘살고 있어요 그치만 저는 제가 현재 그 친구보다 더 잘났다고 그친구가 나보다 못한다 이런 식으로 생각하지않아요 항상 변함없이 내곁에 있어주는 고맙고 소중한 사람이라고 생각하고 지금 저보다 힘든 사람도 더 돈이많고 이쁘고 성공한 사람도 저와 비교하지 않아요 그냥 나스스로 만족하고 돈이 없다면 없는대로 살아도 불안 하지않고 누가 날 마음에 들어하지 않는다고 해도 저는 할말 다 하고 거기서 끝내고 그냥 그렇구나 하고 말아버려요 안좋은것들은 별로 깊게 생각하지 않아요 서운한것도 말해버리고 풀어버리구요 그리고 내가 나를 사랑하기 때문에 아무리 돈이 많은 남자인들 외모가 잘났든 그것에 휘둘리지 않아요 세상에서 행복한것은 돈도아니고 외모도아니더라구요 자존감을 외모와 돈에서 찾으려면 절대 높아질수 없어요 정말 사람 일은 어떻게 될지 모르고 이렇게 힘든 경험을 해서 이겨내신다면 더욱 더 성장한 본인의 모습을 반드시 발견하실 수 있을거에요! 나는 얼핏보면 외모도 내주변사람들보다 별로고 성격도 능력도 단점 투성이인것 같아도 성격은 이런 힘든 과정을 겪고나면 자연스레 변화하게되고. 현재 하고 있는 일 밖의 세상은 정말 넓거든요! 우물안 개구리가 되면 안되고 더 넓게 사고하고 내가 전부라고 알고있던 세상에서 벗어나세요 성공할수 있는 기회가 얼마든지 있고 단점이 있다면 고치기 위해 뭐든 해보세요! 부딪치고! 남과 나를 비교하지 말고 그냥 나는 이런 사람이야 라는걸 스스로 먼저 인정하고 단점을 인정을 해버리세요 스스로를 먼저 사랑해야 다른 사람도 나를 사랑해주어요! 그리고 자존감이 낮아져 아무것도 않하고 무기력하게 있는것은 아무도움이 되지않아요! 만약 지금 하고 있는 일이 너무 노력해도 소질이 없는것 같아 너무 스트레스라면 그냥 그만두세요 그리고 힘든 마음을 스스로 힐링 해줄수 있는 다른 취미생활을 하셔도 좋고 다른 알바거리를 하셔도 좋고 뭐든 새로운 일을 배우셔도 좋고 다른 무언가를 무엇이든 찾아보고 해보세요! 지금 나보다 더 돈없고 빚만 나가는 사람 세상에 수두룩해요 돈이 걱정이라면 돈 벌 수 있는 일 찾아보면 정말 많거든요 잠을 줄여셔라도 노력하고 뭐든 최선을 다하세요! 이런 시기에 연애나 노는것은 자존감만 더 상실시키기에 별로 좋지 않구요 자기발전을 위해 끊임 없이 힘쓰세요 반드시 지금 힘들었던 과정들이 오히려 고맙다고 느낄만큼 성공할 수 있으실 것이라 믿어요 🙏
soe066120
2년 전
저랑 상황이 정말 비슷한거같아요 .. 저도 집이 정말 상황이 안좋은데 남들앞에서는 사실 아무렇지 않은척하고 모두 숨기고있거든요. 엄마 아빠 둘다 아프시고 매일 제가 모든 문제의 시작이라며 욕하세요 .. 엄마아빠가 죽어도 제 탓, 더 아파도 제탓이라고요. 또 제 외모도 정말 너무 죽을만큼 싫고 남들은 다 안정된 집에서 화목하게 사는것만 같아서 답답하고 힘드네요 .. 전 아직 10대인데 앞으로 살아갈 날들이 무서워요. 같이힘내요 ..
subin4527
2년 전
자기만의 가치관을 만들고 자신을 사랑하는법을배우시길바래요♡ 사람들은 다 가치있는존재들입니다!! 비교 하지마요 하더라도 짧게하시길
nature03
10달 전
@soe066120 절대 님의 탓이 아니에요 부모가 그런 말을 하면 안 되는데 님의 탓이 아니라는것을 굳게 믿으세요
nature03
10달 전
@subin4527 비교하려는 마음이 들 때 나는 내 편, 내 마음 이해해주는것은 바로 나 자신, 나라도 비판하지 말자라고 마음 먹으면 좋더라구요