집에 혼자 있는 시간이 많아지면서 우울감을 경험하신다고 말씀해주셨네요. 잡념을 없애보고자 핸드폰을 보지만, 핸드폰을 본 후에는 의미 없다는 생각에 괴로우신 것 같아요. 이런 내가 문제가 있는 것 같아 우울해지도 하고요.

마카님은 사람들과의 관계 속에서 에너지를 충전하셨던 분 같아요. 코로나 상황 속에서 상황이 여의치 않다 보니 에너지가 충전되지 못하고 점점 고갈되셨던 것 같네요. 집에서 여가를 보낼 수 있는 방법으로 핸드폰 보기를 하셨어요. 이 방법은 잠깐의 잡념만 없앨 뿐, 핸드폰을 본 후에 ‘(제가 추측하기에)의미 없이 보냈다, 시간을 그냥 보냈다’와 같은 생각들 때문에 우울하고 무기력해지신 것 같아요. 그렇지만 이 우울감을 떨칠 수 없기에 다시 잠시라도 잡념을 없앨 수 있는 핸드폰을 보게 되는 악순환의 고리가 생기고 있는 것 같습니다. 원래는 밝고 잘 웃는 분이라고 하셨으니, 이런 자신의 모습이 더욱 낯설고 마음에 들지 않으셨을 것 같아요. 나에게 문제가 있나, 내가 나약한 건가 하는 생각까지 미치게 되면서 우울감이 더 커지고 혼란스러우신 것 같습니다.

우선 마카님께 이런 감정은 이상하지 않고 오히려 자연스러운 것이라고 말씀드리고 싶어요. 충분히 그럴 수 있어요. 무력감을 느끼는 자신을 문제 있는 사람이라고 탓하지 말고 그럴 수도 있다며 안아주셨으면 좋겠어요. 먼저 우울감을 느꼈을 때, ‘내가 왜 우울하지?, 무엇이 문제지?’라고 원인을 찾으려 하지 말고 ‘내가 오늘은 우울하구나!’라고 수용해주셨으면 좋겠어요. 그렇다면 우울감에 빠져서 나를 비난하는데 쓰는 에너지를 오히려 나를 위한 방법들에 쓸 수 있을 거예요. 그리고 지금 내가 할 수 있는 것들을 찾아보시는 걸 추천드립니다. 사람들을 많이 만날 수 없는 상황이지만, 집에서도 내가 우울감으로 빠지지 않는 여가 방법들이 있을 거예요. 여러 가지 목록을 만들어보시고, 하나씩 시도해보세요. 즐거움을 느낄 수 있는 것을 한 두가지는 발견하실 수 있을 겁니다. 제가 생각나는 방법들로는, ZOOM과 같은 프로그램을 통해 온라인에서 친구들과 만나 이야기를 나누는 시간을 가져보기, 새롭게 몰입할 수 있는 취미를 만들어보기, 홈트레이닝이나 주변 산책하기 등이 떠오르네요. 마카님이 고민해보신다면 더 좋은 방법들을 떠올리실 수 있을 겁니다.

마카님께서 내면에 문제가 더 큰 것 같다고 말씀해주셨는데, 그렇게 말씀하신 이유가 궁금하네요. 그리고 너무 외롭지만 애인을 사귀고 싶지 않은 이유도 궁금하고요. 상담을 통해서 나의 내면이나 대인관계에 대해 더 이야기해 본다면 보다 근원적인 원인이나 문제에 대해서 다루어볼 수 있을 것 같아요. 갑자기 아무 이유 없이 우울하다고 말씀해주셨는데, 그 전에 우울한 기분을 만들어낸 생각이 있었을 것입니다. 이런 생각들은 대개 빠르게 스쳐 지나가기 때문에 마카님이 인식하기 어렵고, 그래서 이유 없이 우울하다고 느끼셨을 것 같아요. 상담을 통해서 이런 생각들을 탐색해보고 수정해보는 연습을 하는 것도 도움이 될 수 있을 거 같아요. 저의 글이 조금이나마 마카님께 도움이 되었길 바라며, 마카님을 응원하겠습니다.