자해 끊은 지 8개월, 그래도 언젠가 한번이라도 수틀리면 다시 해야지 라는 - 마인드카페
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daining
2년 전
자해 끊은 지 8개월, 그래도 언젠가 한번이라도 수틀리면 다시 해야지 라는 여지는 남겨놓고 있었는데 오늘 자해 도구들을 전부 다 버리고 왔어요 기분이 이상하네요 저 이제 정말 잘 살아보고 싶어요 더 이상 스스로를 학대하지 않고 잘 살아보고 싶어요
부끄러워충동_폭력공허해혼란스러워무서워
전문답변 추천 1개, 공감 30개, 댓글 11개
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이효진 님의 전문답변
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2년 전
감정이 극한으로 치달을 때
#자해#행동화#건강하게감정해소하기
안녕하세요, 마인드카페 상담사 이효진입니다. 이렇게 글로써 만나뵙게 되어서 반갑습니다^^
[공개사연 고민요약]
이전에 마카님은 힘들고 어려운 순간에 자해를 함으로써 감정을 해소해오셨나 봅니다. 그러다 오늘 자해도구들을 전부 다 버리고 왔다고 적어주셨네요. 스스로를 학대하지 않고 소중히 대하고 싶은 마음이 마카님의 행동과 글에 너무나 잘 묻어납니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
우선 자해라는 행동에 대해 이해하는 것이 필요합니다. 자해는 극한의 감정을 표현하고 해소하는 하나의 방식입니다. 부정적인 감정이 쌓였을 때 사람은 그것을 해소하는 것이 필요합니다. 신뢰롭고 친밀한 사람을 만나서 고민을 털어놓거나, 격렬하게 운동을 하거나, 쇼핑을 하거나 함으로써 감정을 해소하게 되지요. 그러나 이 모든 방법들이 소용없을 때, 폭발할 것 같은 감정을 간단하고 빠르게 해소하고 싶을 때, 또는 극한의 감정을 해소할 수 있는 효과적인 방식을 알지 못할 때에 몸에 상처를 냄으로써 감정을 해소하게 됩니다. 이것이 바로 자해입니다. 행동화의 일종인 이 방식은 매우 위험한 것으로써, 심각해지면 생명을 위협할 수도 있게 됩니다. 자해는 가면 갈수록 더 심각해져요. 작은 자극으로는 전처럼 감정이 해소되지 않지요. 따라서 갈수록 그 행동이 심각해지고, 그러다보면 생명을 저해할 정도까지 위험한 행동을 하게 됩니다. 따라서 감정을 표현하고 해소하기 위한 건강한 방식을 배우고 행하는 것이 반드시 필요합니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
우선 자해도구를 모두 버림으로써 스스로를 학대하지 않겠다고 결단한 마카님을 칭찬해드리고 싶습니다. 정말 잘하셨어요. 자해는 궁극적인 해결방식이 되지 못합니다. 앞으로의 자해를 막기 위해, 마카님께 몇 가지 질문을 드리고 싶습니다. 어떤 상황에서 자해하고 싶은 마음이 올라오나요? 예를 들어 시험점수가 낮게 나왔을 때, 친구들이 나를 무시할 때, 가족들과 싸웠을 때, 취업에 실패했을 때 자해하고 싶은 마음이 올라오진 않나요? 자해하고 싶은 마음 이면에는 어떤 감정이 숨어있나요? 화가 나고 분노하는 감정인가요, 우울하고 무기력한 마음인가요, 아니면 나를 해함으로써 스스로에게 또는 가족들에게 복수하고 싶은 마음인가요? 자해를 하고 나면 그 감정이 줄어드나요? 얼마만큼 줄어드나요? 얼마만큼 시원하고 또 얼마만큼 찝찝하고 죄책감이 드나요? 자해를 하고싶어지는 상황과 그 때 내 마음 깊은 곳의 감정, 그리고 자해를 했을 때 따라오는 감정을 살펴보는 것은 중요합니다. 그래서 다시 자해하고 싶은 마음이 올라왔을 때, ‘아, 내가 지금 극도로 화가 나는구나.’ 라고 인식하고 스스로를 다독이는 것이 필요합니다. 궁극적으로는 이 감정을 해소하기 위한 건강한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 어떻게 하면 자해하고 싶을 정도로 격렬한 감정을 건강하게 해소할 수 있을까요? 어떤 사람은 신뢰롭고 친밀한 사람에게 전화를 걸어 자신의 속상하고 화나는 감정을 말하거나, 종이에 내가 지금 느끼는 감정을 적어보거나, 좋아하는 맛있는 음식을 먹거나, 운동을 함으로써 이 감정들을 다스리고 해소합니다. 이것은 사람마다 다르므로, 감정을 표현하고 해소할 수 있는 마카님만의 방법을 찾는 것이 필요합니다. 만약 이런 방법을 다 써 보았는데도 자해행동이 통제되지 않을 때에는, 약물치료와 심리상담의 도움을 받을 수도 있습니다. 약물치료로 극한의 감정을 다스리고 심리상담을 통하여 감정을 조절할 수 있는 방법을 익혀나간다면, 점차 약물의 도움 없이도 건강하게 자신의 감정을 조절하고 다스릴 수 있습니다.
마카님, 자해도구를 모두 버린 마카님의 모습에서 자신을 소중히 여기며 귀하게 대하고 싶은 마카님의 간절한 마음을 느낄 수 있었습니다. 건강하게 마카님의 감정을 표현하고 해소하는 연습을 해 보시다가, 혼자 하는 것이 힘들다고 여겨지신다면 언제든지 말 걸어주세요. 마카님이 스스로를 학대하지 않고 소중히 대할 수 있도록 적극적으로 돕겠습니다^^ 저의 답변이 마카님께 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다.
kasklsls
2년 전
좋은 선택 하셨네요 앞으로 더 잘 살아봐요!
daining (글쓴이)
2년 전
@kasklsls 감사합니다! 아직 낯설지만 용기 내 볼께요:)
daining (글쓴이)
2년 전
선생님 안녕하세요:) 답글 달아주셔서 감사합니다 네, 맞아요 사실 지금까지 약물 치료도 받았었고 (3주전쯤에 의사선생님이 상태 많이 좋아졌다고 중단해도 될 것 같다고 하셔서 지금은 치료를 중단했습니다!) 지금까지 1년 넘게 상담 치료도 받아가면서 제 마음으로 조금 더 다가가고 있어요 아무래도 공개적인 자리라서 모든 이야기를 다 밝힐 수는 없겠지만, 선생님들의 도움을 딛고 저도 조금씩 더 용기내 볼 수 있었습니다. 조심스럽게 말한다면 저는 선생님들 도움 없이는 여기까지 오기 어려웠을 것 같아요...:) 얼마나 많은 분들이 제 글을 보게 되실지는 모르겠지만 이효진 선생님께서 써주신 말처럼 통제되지 않을 때는 적절한 시기에 적절한 도움을 받으실 수 있으면 좋겠습니다! 분명 자해에 가려진 여러 선택지들도 있어요 여러 선택지 중에서 우리는 지금 자해를 택하고 있었다는 걸 잊지 않으셨으면 좋겠어요. 우리는 자해를 ‘선택’ 한거니까, 자해말고 다른 방법을 찾기로 ‘선택’할 수도 있어요. 저도, 잘 이겨내볼께요 답글 감사합니다!
GKDO9
2년 전
자해하면 흉터 생겨요. 그 흉터로 인해 사람들한테 오해사고 혐오 받아요. 또 반대로 타해를 하면 형벌이 기다리고 있죠. 차라리 남을 학대 하세요. 님한테 리스크가 없을정도로 교묘하게.. 님보다 약한 상대를 짓밣으세요. 주로 사회에서 쓰는 스킬이 무시와 뒷담화 왕따입니다. 맨날 이런곳에 힘냄세요 뭐하세요 이런거 다 소용 없어요. 세상은 어차피 약육강식. 강하자만 살아남고 약한자는 도태되어 사라지죠. 왜 님 자신을 학대하고 있나요 남에게 과시해도 모자를 세상에..... 님 독해지세요. 가장먼저 운동을 하세요 산책이라도 하세요. 특히 산이나 풀 연못이나 호수요. 그리고 님이 뭘 잘하는지 깊게 생각해 보세요. 뭘 좋아하는지도 잘 생각해 보세요. 잘하는건 없어도 좋아하는걸 해보세요. 하지만 인생을 좋아하는걸 하면서 살려면 돈이 필요하죠. 님 독해지세요. 남한테 위로 받는거 그거 인간 본능인거 아는데 일단 뭐든 실천하려는 자세가 있어야해요. 그리고 야비해지세요. 악은 있어도 세상에 선은 없어요. 선이라고 하는것은 약간 오만한 자들이고 살짝 어수룩 한사람들 이고 너무 나쁘게 살라는 말은 아님. 착하게 보일뗀 착하게 보여야함 연기죠. 이 세상 독해야 살아남아요. 무튼 님 인생 성공하면 좋겠네요.
gu39
2년 전
자해하면 마음이 편해지나요?
daining (글쓴이)
2년 전
@gu39 요즘 마음이 많이 불편하신가요?
daining (글쓴이)
2년 전
@GKDO9 응원은 감사하지만 저는 다른 사람들을 상처입히면서 제 만족을 추구하고 싶지는 않아요 :) 말씀은 감사합니다
snbl
2년 전
@GKDO9 이런 말 하신거 소름돋아요. 남을 해하고 왕따를 시키라니••• 강해지라고 쓴 글이겠지만 어이없게 피해입고 완전 망가졌던 저로서는 그 말 이해가 안돼요
MyGalaxy
2년 전
@GKDO9 운동, 상쾌하니까 좋죠. 좋아하는 거 하기, 그것도 좋습니다. 근데 나보다 약한 상대를 짓밟으라고요? 그게 무슨 말씀이십니까? 약한 상대를 짓밟으라는 것은 가해입니다. 명백한 가해라고요. 교묘하게 짓밟으라고요? 그건 가스라이팅입니다.. 충격적이네요.. 직접적인 가해보다 가스라이팅이 더 힘들어요. 가스라이팅은 누군갈 서서히 구렁텅이로 빠지게 하는 것입니다. 오만한 이들은 선이 아니라 선인 척 하는 악, 즉 위선이고요. 남 밟고 그런 게 강하다고 생각하시나본데 절대 아닙니다. 물리적으로 강한 게 끝이 아니에요. 개인적으로 저는 강하다는 게 남에게 피해 안 끼치고 인간미 있고 자신만의 철학이 확고해 휘둘리지 않는 것이라고 생각해요. 그리고 이곳에 계신 분들은 도태되어가는 이들에게 손을 뻗는 사람들입니다. 마카님이 선은 어수룩한 사람들이라고 하셨는데 그럼 여기 계신 분들은 다 오만한 ***이란 소립니까? 야비해져라, 그 말이 얼마나 잔인하고 소름 끼치는 말인지 아세요? 야비해지는 게 무슨 뜻이냐면요. (국어사전에서) 성질이나 행동이 야하고 천하다는 뜻입니다. 제발 새로운 선택하신 분에게 이딴 말 하지 말아주세요. 마카님의 말씀은 곧 인간성이 파괴되고 속이 비틀어진 사람으로 가는 지름길입니다. 저 사람 댓글을 읽으신분들 절대 동요하지 말고 휘둘리지 말아주세요.
sue04
2년 전
좋은 선택 하셨네요!!! 응원할게요~:)