마카님께서는 긍정적이고, 밝게 살고 싶다는 생각으로 열심히 노력하고 계시지만 어쩔 수 없이 느껴지는 무기력과 우울함으로 인해 힘든 시기를 지나고 계신듯 합니다. 마음으로는 나를 사랑하자.. 긍정적으로 생각하자 라고 끊임없이 되새기지만, 어느순간 자신도 모르게 느끼고 있는 우울감 앞에서 얼마나 쓸쓸하셨을까요.. 많이 지친 마카님께 도움이 되길 바라며 전문상담을 전해드립니다.

사연을 읽으며 마카님 내면의 우울은 꽤 오래 되셨고, 그 깊이가 깊으신듯해 마음이 많이 아파왔습니다. 지나온 삶을 생각하면, 좋았던 기억보다 힘들고 괴로운 것들부터 떠오르신다니... 그동안 얼마나 힘드셨던 것일까요? 긍정적인 사람이 되기 위해 의식적으로 노력을 하고 계시듯, 이렇게 마인드카페에 지금의 솔직한 심정을 적은 사연을 나누어주신 마카님께서는 참 성실하신 분인듯 합니다. 또, 글 속에서의 마카님께는 더 나은 삶, 더 행복한 삶을 향한 열의가 느껴집니다. 그렇기에 마카님께서는 내적 힘이 있으신 분이신 듯해요. 그렇기에 일상 속에서 자존감을 쌓아올리는 연습을 꾸준히 하시다보면 어느새 행복한 사람이 되어있으실 거라고 생각합니다. 자존감을 쌓기 위해 가장 중요한 것은 마카님 자신을 많이 사랑해주고, 토닥여줄 수 있는 마음가짐입니다. 내 안의 자존감이 단단해지면 타인의 반응에도 일희일비하지 않아질 수 있지요. 자존감은 꼭 성취감에 비례해서 생겨나는 것이 아닙니다. 성공 경험이 많아 자신감은 향상되었더라도 자존감 수준은 여전히 그대로인 경우도 있어요. 그저 있는 그대로의 나를 사랑해주고, 일상에서 마카님께서 스스로를 칭찬해줄 수 있는 것들을 찾아내보세요. 누구보다 나의 구석구석을 잘 알고, 그렇기에 온전히 존중할 수 있는 것은 나 자신 뿐입니다. 나 자신을 사랑하고 아껴준다면, 자연스럽게 마카님의 긍정적인 에너지가 전달되어 타인들도 마카님을 보다 존중할 수 있을 것입니다.

짧은 사연 속에서 마카님의 자세한 상황을 살피지 못해 아쉽습니다만, 현재 마카님께서는 시작하기 이전에 실패를 먼저 걱정하시는듯 해 안타까웠습니다. 이는 ‘자기 효능감(Self-efficancy)’이 많이 저하된 상태이기 때문이라고 생각됩니다. 자기 효능감이란, 특정한 문제를 자신의 능력으로 성공적으로 해결할 수 있는 자기 자신에 대한 신념을 말하는 것입니다. '자기효능감’을 높여주기 위해서는 내 스스로 나의 성공경험들을 많이 발견하려는 시도가 필요다고 생각됩니다. 하루 아침에 행복하고 긍정적이기만 한 사고방식으로 변화하는 것은 누구에게나 어려운 일일 것입니다. 그러니 일상 속 나의 작은 행동들을 칭찬해주세요. 상대적으로 적은 노력을 통해 쉽게 수행할 수 있는 행동들을 목표로 세우고 그것을 성공하였을 때 스스로를 충분히 존중해주는 것이지요. 예를 들면, ‘오늘은 세끼를 다 챙겨먹다니 나는 성공할 자격이 있는 사람이야’ ‘밥을 다 먹고 설거지를 내 손으로 했으니 나는 나의 삶을 충분히 책임질 능력이 있는 사람이야’ ‘일찍 잠에 들다니 내일은 오늘보다 나의 꿈에 더 가까워질 수 있을거야’와 같이 나의 작은 성공경험들을 향후 이루게 될 커다란 성공의 디딤돌로 생각하는 습관을 연습하실 수 있다면 좋겠습니다.

마카님께서는 지금의 속상한 마음을 이렇게 마인드카페에 나누어주시는 등 스스로의 긍정적인 변화를 위해 많은 노력을 하고 계신듯 보입니다. 함께해온 내면의 우울도 전문가의 도움이 동반된다면 분명히 그로부터 자유로워지실 수 있습니다. 사연에 담긴 한정된 정보에 근거한 공개상담이기에 방향과 내용이 한계를 지닐 수 있어 아쉽습니다. 동행이 필요하시다면 언제든지 저에게 말 걸어주세요. 마카님이 부디 스스로를 더 믿으시고, 이젠 용기를 되찾으실 수 있기를 진심으로 응원합니다. ^^