우울감을 잘 넘기는 방법이 있을까요?

평범한 고2 여고생입니다 고등학교에 들어오면서부터 여러가지 이유로 우울하다는 감정을 처음 느껴보게되고 감정조절하는 것이 어렵다고 생각하게 되었습니다. 예전에는 어떠한 일로 스트레스를 받아도 잠깐 슬퍼하다 핸드폰을 하거나 좋아하는 것을 보며 잊어버리고 많은 타격을 받지 않았는데 요즘은 2시간정도는 울면서 내가 너무 한심하다는 생각을 하고 죽고싶다는 생각을 하게 됩니다 그렇게 울고난 후 하루동안은 정말 무기력해지고 해야할 일도 못하게 되구요.... 고1 내내 요즘 내 멘탈이 깨지기 직전인 얼음판과 같구나 하는 생각이 들었고 실제로 조그만한 스트레스나 일에도 깨져서 무기력해지고 우는 자신을 발견할 수 있었습니다 스트레스의 가장 큰 부분은 집에 있는 시간이 긴만큼 부모님과의 일인데 저와는 성격이 완전 반대인 두분이기에 부딪칠 수 밖에 없는 것 같습니다. 부모님은 계획적이고 규칙적인 생활을 좋아하시지만 저는 성격상 미룰때까지 미루고 하고싶을때 하는 성격입니다. 이런 저를 부모님께서는 안좋게 보시고 너는 생활습관을 고쳐야한다 사회나가서 어쩌려고 그러니..등등을 말씀하시는데 솔직히 저는 내가 고쳐야겠다 생각이 들어야 고치게되고 때가 되면 다 바꾸는데 이런 저를 부모님께서는 두고보지 못하시는 것 같습니다. 여러번 그냥 지켜봐 주시라고 말씀드리지만 잘 안되는 거 같습니다... 이렇게 저와 성격,습관,생각등이 너무 반대인 부모님의 말 하나하나에 상처를 받게되는 저는 요즘 안그래도 가깝지 않던 사이가 더 멀어지고 제 마음이 점점 멀어지는 것을 느끼게 되는 것 같습니다 사이가 좋아지려면 아무래도 멘탈이 강해져야 할 것 같은데 스트레스를 받으면 쉽게 우울해지고 죽고싶다는 생각과 자기비하적인 생각만 나는 것을 고칠 수 있는 방법이 있을까요? 1년동안 이러다보니 정말 지쳐서 고칠 수 있는 방법이 있다면 꼭 해보고싶네요

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나의 힘든 상황을 주변인들에게 표현해보세요.

#우울 #스트레스 #생활습관 #상처받는나

안녕하세요. 마인드카페 전문상담사 김문실입니다. 반갑습니다. ^^

[공개사연 고민요약]

마카님께서는 최근의 우울감으로 인해 감정 조절이 어렵게 느껴지시는군요. 하루에 2시간 정도나 울면서 스스로가 한심하다고 느끼고, 무기력감으로 인해 해야할 일을 마치지 못하는 순환이 반복된다면 지금 얼마나 힘드신 상황일까요.. 이렇게 힘드신 상황에서 부모님께서 마카님을 안좋게 보거나, 면박하는 말을 했다니 세상에 홀로 남겨진듯한 생각이 드셨을 것 같아 마음이 아파옵니다.

[고민과 관련된 원인 분석]

사연 속에서 마카님께서는, 고등학교에 들어오면서부터 '여러가지 이유'로 우울감을 느끼게 되셨다고 말씀해주셨지요. 그 이유들이 무엇인지.. 사연에 모두 적어주셨더라면 조금이나마 더 도움을 드릴 수 있었으리라 하는 생각에 많이 아쉽습니다. 그런데 마카님께서 적어주신 상황을 들여다보니, 현재 마카님의 마음이 표현해주신 것처럼 '깨지기 직전의 얼음판'과 같이 위태롭다고 느껴집니다. 이렇게 우울할 때에는, 실제로 뇌 일부가 위축되고 이로 인해 여러 인지 장애, 저장된 기억의 재생 장애 등을 초래할 수 있기 때문에 학업에 집중하기 힘들수 있습니다. 또 뜻하지않은 부정적인 생각들이 지속적으로 떠올라 늦은 시간까지 잠을 못 이루게 되기도 하지요. 그러다보니 건강한 수면패턴이나 생활습관 등이 깨지기 쉽고, 해야할 일을 미루게 되기도 하고... 이러한 말씀을 드리는 이유는 현재 마카님께서 스스로를 한심하다고 느끼며 자기비하적인 사고를 하지 마시기를 바라기 위함입니다. 마카님께서는 충분히 공부에 열중하거나 해야할 일을 해내고 싶은 마음이 있었으나 우울감으로 인해 학습 내용을 받아들이기 어려운 상황이었을 수 있습니다. 그러니 부디 스스로를 낮추지 마시고 충분히 잘하고 있다고, 수고했다고 스스로에게 말해줄 수 있는 작은 목표들을 세워보시기 바랍니다. 예를 들면 '오늘은 울지 않기' 나, '방청소하기'와 같은 과제들 말이지요. 또, 자기비하적인 생각이 날 때는 몸을 움직여보세요. 운동을 하거나 설거지하기, 종이 접기 등과 같이 신체의 일부분을 사용하며 나의 에너지가 생각에만 집중하지 않도록 노력하는 것도 방법이 될 수 있습니다.

[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]

한편 집에 있는 시간이 길어지면서 부모님께서 하시는 면박으로 인해 힘드신 상황이라면 지금의 상황을 솔직하게 말씀드려보시기 바랍니다. 부모님께서는 현재 마카님의 마음이 얼마나 힘든지 미처 알지 못하고, 행동만으로 마카님의 미래를 걱정하며 잔소리를 하게 되시는듯 보여지기 때문이지요. 또, 마카님께 중요한 것은 현재의 심정을 보다 구체적으로 분류하는 것입니다. ‘죽고싶다’는 단편적인 어휘로 스스로의 감정을 정의하기보다는 슬픈지, 절망스러운지, 공허한지, 캄캄한지, 절망스러운지.. 구체적으로 적어보세요. 나의 감정에 보다 자세히 접근할 수록 지금의 내 마음이 어떤지 들여다보기 쉬워집니다. 그리고 지금의 속상하고 답답한 마음을 부디 혼자 감내하지 마시고 가까운 이들에게 털어놓아보세요. 가족, 친구도 좋고 상담사나 치료자와의 관계에서도 좋습니다. 처음에 용기내기가 조금 망설여질 수 있으나, 아픔은 나눌 수록 가벼워질 수 있고 미처 내가 생각하지 못했던 해결방안을 찾게 될 수 있습니다. 말로 하기가 어려우시다면 문자나 편지와 같이 글을 통해 내 마음을 전달해보시는 것도 방법이 될 수 있습니다.

마카님께서는 죽고싶다고 생각하게 되실정도로 힘드신 상황에서도 긍정적으로 변화하고 싶다는 의지로 이렇게 사연을 나누어주셨네요. 스스로에 대한 문제 의식을 느끼시고 변화에 대한 용기를 내신 마카님께서는 분명히 내적 힘이 있으신 분입니다. 그렇기에 힘든 지금의 시기도 분명히 이겨내실 수 있을거에요. 혼자서 많이 힘드실 때, 정신건강 상담전화는 1577-0199(무료), 자살예방 무료상담전화는 1393예요. 또, 현재 청소년이시라면 국번 없이 ‘1388’을 눌러 통화하시면 가까운 지역 복지센터로 무료 연결이 되며, 학교의 위클래스 상담선생님과 소통해보시는 것 또한 좋은 방법이 될 것이라고 생각됩니다. 마카님은 결코 혼자가 아니시니 동행이 필요하시다면 저에게 말 걸어주세요. 같이 해결방안을 찾으며 언제든 함께 하겠습니다. 마카님의 보다 행복한 일상을 진심으로 응원합니다.

스트레스 우울 자괴감 불안 등으로 항상 고민중인 30대 여자.. 여기에서 글쓰고 댓글 쓰면서.. 제 감정처리도 조금씩 되는거같네요.. 저도 꽤나 불규칙하고 미루는 성격 고치지 못하니..적당한 조언은 없지만... 고딩때 제가 하고 시픈걸 좀더 찾았으면.. 좀더 미루지 않고 활력있게 살았을까 싶고.. 고교 말엔 잦은 지각 결석에 참 우리 부모님도 힘드셧,,죠,, 그래도 이제 어찌어찌 넘어서 이젠 대학원이에요 ㅋ.. 규칙적이고 계획성있는 어떤 다른 사람들만큼 빨리는 못가도.. 필자님도.. 힘내요...학교틀 가족틀이 좀 갑갑해도..졸업하면 좀더 자신과 맞는 삶 선택할 수 있을거고..

새로운걸 배워보세요 전 고3인데 수능을 안칠거라 지금은 토플을 준비중인데요 새로운걸 배우니까 재미도있고 열심히 하게 되네요 이런 모습을 부모님들도 좋아하실거에요 토플이 아니어도 악기나, 외국어등등 새로운걸 배워보세요!!

@sssc 좋은 방법인것 같네요ㅎㅎ 뭔가 댓글에서 밝음이 느껴져서 너무 좋네요 조언 너무 감사합니다

저는 예비중3 엄마인데 마치 제 딸을 보는듯한 느낌이라 너무나 놀랐습니다. 부모님 말씀이 귀에 안들어 오겠지만 사랑과 걱정이 앞서서 그런거라 이해하세요.옆집 아주머니가 아니라 소중한 내 딸이니 하시는 말씀 일거예요.아시죠? 요즘 mbti 재미로도 많이 하던데 가족들과 테스트 해보며 서로를 이해하는 시간 가져보는것도 좋을듯 싶어요. 아,그리고 자꾸 실패하는 경험보다는 그 실패를 통해서 배우길 바라고 작은 성취라도 계속해서 성공하는 경험이 쌓이길 바라는 부모님 마음도 있다는것만 알아주세요~^^

@borisoo 저를 사랑하기때문에 그러신다는 말이 새삼 와닿네요 아직은 제생각때문에 여유없고 어려서 부모님을 이해하고 받아들이기가 어렵지만 나중에는 꼭 이해하게 될 날이 올꺼라고 생각해요. 물론 그렇게되기 위해서는 제 노력도 많이 필요하겠죠ㅎㅎ 좋은 말씀 너무 감사해요 제가 생각지도 못한부분을 알려주셔서 많은 생각을 하게 된것 같아요 감사합니다:)

@Urielle 저는 사실은 좀 이기적일지 몰라도 제 성격을 바꿀 마음은 많이 안드는것 같아요 물론 할일을 미루고 불규칙적으로 사는것은 주변에서 많이 압박이 들고 다른사람보다 많이 늦게될 수 있지만 고칠 마음도 안들고 이게 나인거 아닐까하는 생각이 들더라구요 '어떤 다른 사람만큼 빨리는 못가도'라는 말이 와닿네요 느리게가도 도착할 수만 있다면 괜찮지 않을까라는 생각이 드는건 아직 어려서 일까요ㅎㅎ 마카님도 어쩌면 저보다 더 힘들고 지치는 삶을 살고계실지 모르는데 이렇게 댓글 남겨주셔서 감사해요 너무 힘이됬습니다 감사해요·ᴗ·

예술가 기질이 있으신듯해요~ 느리게 가더라도 도착할 수만 있다면 당연히 괜찮고 말고요.중간에 포기하는것보다 훨씬 낫습니다. 요즘은 개인의 삶을 존중하는 문화가 많이 생겨서 님의 생각 지지하고 응원할께요~~~

헉 저는 이제 고2되는데 완전 똑같은 상황이네요ㅠㅠ 전에도 다운된 적은 많았는데 고등학교 올라오면서 우울이라는 감정을 처음 알게 되었어요 저도 마카님과 비슷한 성격인데 저랑 성격 정반대인 부모님에 막말하는 아빠땜에 상태가 계속 안좋아지다가 최근 조금 나아지나 싶었지만 계속 부딪혀야 하다보니 어쩔 수가 없네요ㅠㅠ그래서 학업이랑 건강에도 안좋은 영향을 미치게 됬고 다시 되돌리려니 힘이 드네요 ㅜㅜ 마카님이 지금 정말 힘든 시간을 보내고 계실 것 같아요😢😢 너무 안타깝고.. 진심으로 위로해드리고 싶어요ㅠ 해드리고 싶은 말은 부모님이 마카님께 그 어떤 말을 하셔도 마카님은 누구보다 가장 소중한 하나뿐인 존재이고 사랑받을 가치가 충분한 사람이에요 말에 휘둘려 자신의 생각 그리고 신념, 나라는 존재, 자신을 잃지 않으셨음 해요💓 이 힘든 시간도 나중에 더 성장하게 되는 계기가 될거에요 자기가 좋아하는 것들 많이 하시고 자신을 사랑하고 지켜내도록 꼭 힘내셔서 노력하셨음 해요ㅠㅠ 자신을 위한 작은 것들이 모이면 생각보다 훨씬 큰 힘을 갖고있어요 자신을 믿으시고 정말 작은 목표부터 실천해보세요! 지나가는 시간들이 나를 조금씩 천천히 치유해준다고 믿으시고 지금부터 소소한 행복들을 모아보아요🍀 저는 마카님을 언제나 응원할게요!! 마카님은 강한 사람이에요 꼭 극복하실 수 있을거에요 자신을 믿고 사랑하는 것이 가장 중요하답니다💖 그리고 병원가보시거나 상담해보시는 거 조심스럽게 추천해드릴게요! 우울감이 심하시거나 건강, 수면 등 일상생활에 영향이 많이 간다면 병원가보시는걸 더 권유해드리고 싶어요! 마음에 감기가 걸렸다 하고 무겁지 않게 여기셨음 해요 :) 그럼 이만 말 줄일게요 마카님! 당신은 가장 사랑스럽고 소중한 존재에요 그걸 잊지마세요 소중한 자신을 사랑받을 수 있도록 사랑을 주세요 이제 천천히 나와서 행복한 길로 가보아요❤ 좋은 밤 되세요🌙

@ihopehappiness 반쯤은 생각을 정리하려고 올린 글이 이렇게 많은 분들에게 위로 받게 되어 굉장히 놀랍네요 마카님도 저와 같은 상황이시라니 저만 이런게 아니구나 싶은 생각이 들어 위로가 많이 되었어요 또 이렇게 장문과 예쁜말들로 댓글을 써주셔서 정말 힘이 나네요 우울감때문에 상태가 좋아졌다 나빠졌다 반복하지만 마카님의 말처럼 저를 믿고 소소한 행복을 모아 극복할 수 있는 사람이 되어야겠어요:) 마카님도 힘든 시간을 보내고 계실지 모르는데 이렇게 좋은 말들로 조언해주시고 격려해주셔서 정말 감사합니다 마카님의 앞으로의 날들도 해주신 예쁜말들처럼 빛나고 아름답기를 바랍니다 감사해요💕

위로가 되었다니 정말 다행이네요!! 그런 긍정적인 마인드 너무 좋아요ㅠㅠ 마카님은 충분히 할 수 있어요!! 소소하다고 하지만 그 작은 행복들도 모이다 보면 큰 행복이 되고 점점 긍정적이게 변화하도록 도움을 줄거에요 처음은 힘드시겠지만 소중한 자신을 위해 힘내보아요!! 파이팅💜 저로 인해 조금이나마 힘이 되신 것 같아 너무 행복하네요ㅎㅎ❤ 언제나 응원할게요!☘ 좋은 말씀 감사해요:) 평화로운 밤 되어요🌙