안녕하세요 마카님:) 마인드카페 상담사 조진성입니다.

덤덤히 써내려간 사연 속에 너무나 많은 아픔이 담겨져 있네요. 트라우마로 남을 정도로 큰 사건을 경험하셨고, 이로 인해 대인기피와 우울증이 오는 바람에 다니던 직장마저 그만두게 되셨군요. 뿐만 아니라 세수나 머리감는 것 같은 일상적인 일조차 하지 못할 때가 많아졌을 정도로 그야말로 삶이 무너지신 것 같습니다.. 너무나 안타까운 사연에 보는 제 마음이 아파 옵니다.

말씀하신 것처럼 심한 트라우마를 겪게 되면, 그야말로 모든 일상이 무너지고 삶이 부서지는 경험을 하게 됩니다. 누가 일부러 내 인생을 망쳐놓으려고 작정한 것마냥 원치 않은 아픔들을 지속적으로 경험하셨을거에요. 하지만 내 삶이 이렇게 된 것은 절대 마카님 잘못이 아닙니다. 상대방이 준 상처로 인해 잠시 고통 속에 지내고 있지만, 끝까지 포기하지 않고 용기를 내신다면 반드시 회복되고 치유되실거라는 말씀을 드리고 싶습니다.

트라우마를 극복하는 방법은 안전한 상담 장면 안에서 당시의 고통스러운 기억을 새롭게 재정리하고, 해소되지 못한 감정을 충분히 인정하고 이를 적절히 표현해내야 합니다. 그래서 트라우마 전문 상담기관에 방문하셔서 상담을 받으시는 것을 최우선으로 추천드립니다. 이와 동시에 필요할 경우, 약물치료를 병행하는 것도 도움이 되실 수 있습니다. ‘사연’이라는 한계 상 더 많은 이야기를 지속적으로 나눌 수 없기 때문에 여기에서는 트라우마의 증상이 나타날 때 사용하실 수 있는 한 가지 방법을 안내해드리려 합니다. 바로 ‘진정 호흡법’인데요. 먼저, 숨을 천천히 들이 마십니다. 배가 풍선처럼 부풀어 오르도록 복식호흡을 해주세요. 속으로 하나둘셋을 세시면서 5초간 숨을 마셔주세요. 다음으로, 배의 바람이 천천히 빠져나가는 느낌으로 공기를 내뱉어주세요. 일정한 속도로 내뱉는 것이 중요합니다. 속으로 하나둘셋을 세시면서 10초간 숨을 내뱉어주세요. (들이 마시는 숨보다 내쉬는 숨이 2,3배 정도 길도록 속도를 조절해주세요) 이제 이러한 방법으로 3분에서 5분간 호흡을 반복해주세요. 신체의 긴장이 풀어지는 느낌이 들면 됩니다. 진정 호흡법의 효과를 높이려면, 호흡할 때 머릿속으로 내가 좋아하는 색깔, 음식, 단어, 이미지 등을 떠올리면 도움이 됩니다. 긴장됐던 몸이, 수축됐던 근육들이 진정되고 차분해지는 느낌을 받으실 수 있을거에요. 그리고 그러한 이완되는 느낌이 나의 몸 어디에서 느껴지는지 관찰해보세요. 이때 체온의 변화, 속도, 무게감, 이미지 등 머릿속으로 무언가 떠오른다면 그 이미지와 느낌에 집중해보세요. 진정 호흡법이 생활 속에서 자연스럽게 나올 수 있도록 반복해서 연습해주세요. 분명 도움이 되실거에요. 그럼에도 불구하고 트라우마는 결코 의지만 가지고 해결하기에는 어려운 부분이 있습니다. 그렇기 때문에 몇 개월, 몇 년을 괴로움과 고통 속에서 보낸다고 해서 그 사람이 나약하거나 의지가 약한 것은 아니라는 이야기입니다. 그러니 스스로를 너무 자책하지 말아주세요. 마카님의 잘못이 아니니까요. 트라우마는 반드시 적절한 치료적 개입을 거쳐 전문가의 도움을 받아야만 하는 숙제라고 생각해주시면 좋겠습니다. 말씀드린 것처럼 꼭 트라우마 전문 상담기관을 방문하셔서 필요한 치료를 받으시기를 바랍니다.