내 자존감은 어디로 갔을까 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|결핍|취업]
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내 자존감은 어디로 갔을까
커피콩_레벨_아이콘ashwv
·4년 전
몇년전 까지만 해도 내 자존감은 높진 않아도 살아가기엔 문제가 없었던거 같은데, 지금 본 내 자존감은 너무나 낮다. 언제부터 내 자존감이 이렇게 낮았던걸까.... 뭘해도 안될거 같고 내만 엄청난 루저 같다는 기분이 든다. 도대체 이것에 대한 시작은 어디서부터 시작된걸까
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상담사 프로필
김경례 상담사
2급 심리상담사 ·
4년 전
당신을 응원합니다.
#존재감
#불안
#걱정스럽다
#호흡을 멈추고
#바라보자
소개글
마카님 안녕하세요. 마인드 카폐 상담사 김경례 입니다
📖 사연 요약
현재 자신을 바라보니 자존감이 너무 낮아진 것 같아 걱정스럽겠습니다. 지난 날에는 그래도 살만 했는데 갑자기 낮아져 보이는 자신 무엇을 해도 되지 않을 것 같아 걱정이 되시는군요.
🔎 원인 분석
마카님이 생각하시는 자존감은 어떤것일까요? 자존감의 기본적인 정의는 '자신을 어떻게 평가하는가'이라고 합니다. 자존감에는 자기 효능감, 자기 조절감, 자기 안전감 3가지 축이 있다고 합니다. 자기 효능감은 자신이 얼마나 쓸모 있는 사람인지 느끼는 것을 의미합니다. 지금 사회는 이것을 어쩌면 지나치게 강조하지는 않은지 모르겠습니다. 사회에서 대기업에 취업하고 직장에서 능력을 인정받으면 당연히 자존감이 높을 것이라는 것이 대표적인 예라고 볼 수 있습니다. 자기 조절감은 자기 마음대로 하고 싶은 본능을 의미합니다. 명문 대학을 나온 사람이 자존감이 당연히 높을 것이라고 생각하지만 시골에서 뛰놀면 자란 사람보다 자존감이 떨어지는 사람들이 얼마든지 있다고 합니다. 이것은 자기 조절감이 부족한 경우 입니다. 자기 안전감은 자존감의 바탕이 된다고 합니다. 가진 것이 별로 없어도 자존감이 높은 사람은 안전하고 편안함을 느끼는 능력이 다른 사람보다 뛰어나다고 볼 수 있수 있습니다. 예를 들어 트라우마가 해결되지 않았거나 애정 결핍이 지속되는 상태에서 안전감을 느낄 수 가 없습니다. 당연히 자존감이 떨어진다고 볼 수 있습니다. 흔히 자존감을 '자신을 사랑하는 정도'라고 생각하는데 스스로 쓸모 없다고 느끼거나, 자기 조절을 못하거나, 마음 상태가 안전하지 않은 사람은 자존감이 낮아 자신을 사랑하기 어렵고 남을 사랑하기도 어렵다고 합니다. 그래서 자신을 얼마나 사랑하는가 역시 자존감의 상태를 가늠할 수 있는 잣대가 될 수 있습니다. 마카님이 걱정하시는 낮아진 자존감은 회복이 가능 합니다. 다만 사람마다 회복의 속도가 다르다는 것 뿐입니다.
💡 대처 방향 제시
여러가지 방법이 있겠지만 우선 먼저 자신을 체크 해 보아야 합니다. 우선 자신에게 관심을 갖는 것 부터 시작해야 합니다. 자신을 알기 위해서 최대한 구체적으로 장점과 단점을 써보는 것입니다. 1. 나의 장점, 단점 2. 내가 잘 할 수 있는 일들, 잘하지 못하는 일들 3. 타인이 말하는 내가 잘하는 것
자존감 회복은 자전거를 타는 것과 비슷하다고 합니다. 자존감은 자전거 처럼 쉴 새 없이 움직입니다. 우리는 자존감에 올라타 중심을 잡고 핸들을 조종하면서, 바퀴를 굴리는 과정을 혼자서 터득을 하실려면 어렵습니다. 누군가가 옆에서 잡아주고 도와주어야 빨리 안전하게 탈 수 가있습니다. 자전거를 타는 동안 한 두 번은 넘어질 것입니다. 자전거를 일으며 다시 올라탈 수 있도록 옆에서 도움이 필요하시다면 언제든지 노크를 해주세요.