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pengsulv
한 달 전
숨이 잘 안쉬어져요
24살 1년 조금 넘게 공무원시험을 준비중인 학생입니다. 제목그대로 숨이 잘 안쉬어져요. 폐에 문제가생긴느낌이 들고 명치인지 가슴이? 너무 답답하고 크게 한숨한번 쉬면 나아질까 해서 쉬어봤지만 그래도 답답하고 시원하게 숨이 쉬어지질 않아요. 그런데 자고일어나면 그나마 조금 괜찮지만 꼭 독서실을 가면 더 심해지고 독서실 끝나고 새벽에 집에와서 잠을 잘 때 까지도 숨이 잘 안쉬어져요. 독서실이 오픈형이라 8명이 같이 쓰는데도 그래요. 어제도 숨이 잘 안쉬어지고 답답한게 너무 힘들어서 새벽4시 넘게 잤네요. 엄마한테 숨쉬는게 너무 힘들다고 간접적으로 말했더니 결국 돌아오는건 내 문제라는 대답과 도대체 너는 엄마를 죽이려고 하는건지 살리려고 하는건지 모르겠다며 저때문에 미치겠다는 말 밖에 안했어요. 전 그냥 있는 그대로를 얘기 했을 뿐인데 돌아오는 대답이 너무 저래서 당황스러웠어요. 생각해보면 엄마는 항상 절 답답해 했네요. 그럴만도 한게 나는 첫째인데 뭐든지 혼자 잘하는 동생이 있어서 저는 늘 비교대상이기도 했어요. 언니인 내가 더 잘해야하고 니가 우리집안을 일으켜야 한다고 어릴때부터 늘 들어왔던 말입니다. 가족관계도 안좋은 편이라 아빠랑은 말 안한지 거의 10년이 다되어가고 동생이랑도 사이가 안좋아서 제대로 말 안한지 몇년이 다 되어가네요. 동생이랑 사이가 안좋은 이유는 기억나는걸로는 제가 10살때 그리고 동생이 8살때 초등학교에서 만들어준 미니홈피에서 제 친구들 미니홈피를 돌아다니면서 욕글을 남겨놨어요. 나중에 성인이되서 너 그때 왜그랬냐고 물어봤더니 이유는 없대요..그냥 이었대요. 자기도 왜그랬는지 모르겠으니까 옛날 얘기는 꺼내지 말래요. 암튼 그것때문에 초등학교 중학교 그리고 고등학교때까지 몇몇친구한테 니네동생이 옛날부터 나한테 그랬다~ 라는 말을 들으며 지내왔어요. 욕은 동생이 했지만 책임은 제가 져야했어서 저는 친구들과도 멀어져서 딱 노는 몇명과만 노는 편입니다. 저같아도 저런 동생을 둔 친구랑은 인간관계 맺기 힘들것 같네요. 더 화가나는건 언제적 얘기를 자꾸 꺼내냐고 반응하는 태도인것 같아요.. 또 아빠는 제가 기억을 하기 시작하는 4살 때부터 저에게 안좋은 이미지를 많이 줬어요. 일잘하고 돌아오더니 갑자기 칼을 꺼내 자기 죽고싶다고 칼로 자살을 하려하고 엄마는 말리고..그리고 술먹고 노래방에가서 100만원어치를 카드로 긁는다던가, 도우미를 불러 노래방에서 놀고 들어온다던가, 그래서 엄마랑 싸우면 엄마를 때렸던 기억도 있고 (물론 엄마가 그냥 맞고만 있었던건 아니고 몸싸움이었어요..) 그리고 티비같은 가전제품 그리고 집안살림을 거의 다 부셨습니다. 내가 너무 힘들어서 그냥 엄마랑 아빠랑 둘이 화해하지 말라고 화해하면 나는 그냥 죽어버릴거라고 했더니 그럼 그냥 자살하라고 너죽어도 슬퍼할 사람 아무도 없다고 그랬어요. 그리고 자살하라는 말은 참 많이 들었네요. 폭언을 참 많이 들었어요. 그리고 요즘은 잘 지내고 싶어서 그러는건지 반성을 해서 그러는지 모르겠는데 자꾸 잘해주려해요. 그럴때마다 너무 어이가 없고 소름이 돋습니다. 그리고 그나마 대화를 나누는 엄마는 빨리 공부해서 합격하라고 금전적으로 지원을 해주기 때문에 엄마랑은 어쩔 수 없이 말은 하고있지만 사실 저에겐 엄마가 세상에서 가장 스트레스가 되는 존재에요. 아빠나 동생은 이제 말은 절대 하지 않는 사이라 그나마 괜찮지만 엄마는 너무 강압적이고 보수적이고 나를 지치게해요. 나는 나의 공간이 정말 중요해서 거길 침범하지 않아줬으면 하는데 엄마는 제 방문을 항상 부실듯이 두드리고 안열면 베란다로 연결되있는 창문을 열어서라도 제 공간에 들어와요. 그럴때면 엄마에게 너무 소름이 돋고 폭언을 퍼부으고 싶은 심정이에요. 날 키워준 엄마이고 키워준것에 대해 당연히 감사한 마음이지만 날 낳아준건 하나도 고맙지 않아요. 지금도 그렇구요. 조금 심하게 말하면 시험만 합격하면 엄마랑도 인연을 끊으려 합니다. 이러다가 둘중에 한명은 홧병으로 죽을거같아서요. 이러는게 서로에게 좋은거라고 생각합니다. 잘 생각해보면 이 집에서 저만 문제네요. 신기하게 저를 제외한 3명이서는 서로 잘 지내는 편이거든요. 저한테도 당연히 문제가 있을거라고 생각하고 있습니다. 가족의 입장에서 보면 나한테도 당연히 문제가 있을테니까요. 그냥 요즘은 자살충동이 많이 늘어서 힘들기도 하고 숨도 쉬기 너무 힘들고 내가 나 자신하나 컨트롤 못하는데 공무원을 합격한다고 해도 잘 할 수 있을까 싶고 그러네요. 뭘 주저리주저리 쓰긴 했는데 생각보다 많이 담담하네요. 이따가 또 독서실을 갈텐데 벌써부터 숨이 안쉬어질것같고 졸도할것같은 느낌이 들어요.
불안의욕없음혼란스러워신체증상불안해우울우울해자고싶다불면괴로워공허해무기력해상담호흡곤란스트레스받아조울신체증상우울호흡불안답답함가족문제스트레스
전문상담 추천 1개, 공감 10개, 댓글 5개
상담사 프로필
류은영 상담사님의 전문상담
프로필
한 달 전
마음을 돌보라는 신호를 몸이 보내고 있네요
#불안 #신체증상 #답답함 #호흡 #우울 #가족문제 #스트레스
안녕하세요 마카님. 마인드 카페 프로 상담사 임상심리전문가 류은영입니다. 위의 프로필을 클릭하시면 저에 대해 내용을 확인하실 수 있습니다.
[공개사연 고민요약]
마카님은 어린 시절부터 아버지와 동생과의 관계에서 상당히 스트레스를 받으면서도 나름대로 대처하기 위해 최대한 교류하지 않으면서 지내오신 것 같네요. 그나마 어머니와는 이야기를 하지만 마카님을 제외한 가족들끼리는 잘 지내고 혼자서만 소외되는 상황이시네요. 특히 현재는 공무원시험 공부로 상당히 스트레스 받고 힘드신 것 같은데, 이런 상황에서 경험하는 숨쉬기 어려운 증상에 대해 이야기해도 어머니가 비난만 하시니까 화나고 답답한 마음이 커지는 것으로 보입니다. 이번만이 아니라 어머니와의 갈등이 많아서 생활 전반에 걸쳐 상당한 스트레스를 경험하고 있고 숨을 쉬기 힘들 정도로 신체적인 증상이 나타나 졸도할 것 같은 경험을 하고 있는 것 같습니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
현재 어머니를 포함한 가정 내에서 경험하는 스트레스가 많은 상태이지만 현재 가장 불편감이 큰 것은 당장 공부를 하기 어려울 정도로 숨쉬기 힘든 상태로 예상됩니다. 아마도 이렇게 숨쉬기 힘들 때는 심장이 급격히 빠르게 뛰고 식은땀이 나기도 하며, 숨이 가빠지고 온 몸에 열감이 날 수도 있으며 순간적으로 이러다 죽을 것만 같다는 생각이 들 것 같습니다. 이런 신체적인 증상이 보인다는 것은 일상생활에서 경험하는 스트레스가 상당히 많고 이를 적절하게 조절하거나 해소하지 못해서 나타나는 경우가 많습니다. 순간적으로 극도의 불안감을 경험하면서 신체증상이 나타나는 것이지요. 옛날에 어른들이 화가 많이 나고 스트레스가 많은데 이를 참고 지내면 ‘화병’에 걸린다고 한 것 처럼, 부정적인 감정이나 스트레스 조절이 되지 않아 신체적인 증상으로 타나고 있는 것으로 생각됩니다. 다행스럽게도 심혈관계 질환이 없으시다면 이런 증상으로 인해 생명에 위협은 없으며, 한 번 이 증상이 나타나면 길면 15-20분 정도 경과하면 강렬한 신체증상은 감소하게 됩니다. 즉, 현재 경험하는 신체증상은 스스로 감당하기 힘든 스트레스에 따른 신체반응이며, 몸에서 마음을 돌보라고 빨간불을 켜 놓은 상태로 보입니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
일단은 당장 공무원 시험 공부를 해야하는데 신체적인 증상에 대한 걱정이나 염려, 혹은 순간적인 불안감에 압도되는 경험으로 인해 하지 못하는 것 같습니다. 현재 나타나는 증상은 신체적인 긴장상태와 관련이 높아서, 몸을 이완시켜주는 것이 단기적인 측면에서는 도움을 받으실 수 있습니다. 공부를 시작하기 전이나 몸의 긴장도가 높아진다고 생각되면 신체이완이 도움이 됩니다. 가장 쉽게 사용할 수 있는 신체이완은 한 손을 배에 올려 둔 채로 코로 숨을 크게 들이 마시고나서 입으로 천천히 내뱉는 것입니다. 이때, 속으로 1-10까지 속으로 세면서 숨을 들이마시고 뱉으면 되고, 배 위에 올려둔 손의 움직임에 주의를 기울이는 것도 도움이 됩니다. 천천히 이 과정을 10번 정도 하면서 몸을 이완하시면 숨이 가쁘거나 호흡곤란 증상을 줄이는데 도움이 되실 수 있을 겁니다.
위에 방법은 상담을 받지 않고 혼자서 시도해보실 수 있는 방법입니다. 하지만 혼자서 이런 노력이 생각보다 잘 적용되지 않는다면 호흡곤란이 오는 좀 더 근본적인 원인인 스트레스와 부정적인 감정을 꺼내서 살펴보고 이를 적절하게 해소하시는 것이 도움이 됩니다. 그동안 억눌러둔 감정을 상담시간에 같이 이야기하면서 그 경험이 지금의 삶에 영향을 주는 것이 무엇인지, 이로 인해 겪고 있는 불편한 점이 어디까지 인지 알아볼 수 있습니다. 또한, 이런 감정을 억누르지 않고 이를 적절하게 처리하고 스트레스를 관리하는 방법을 찾을 수 있습니다. 그동안과 다른 방식으로 스트레스를 관리하다 보면 좌절이 오거나 때로는 더 힘겹다고 느껴질 수 있습니다. 하지만 궁극적으로 가정 내에서 겪는 부정적인 감정, 시험 준비에 경험하는 스트레스를 스스로 조절할 수 있는 힘이 생기면 신체적인 증상이 줄어들 수 있고 현재 경험하는 자살사고도 줄어들 것으로 생각됩니다. 마무리하면서, 마카님이 조금 이나마 마음이 편안하고 행복해지길 진심으로 바라겠습니다. 매우 짧은 순간이라도 자신을 많이 사랑하고 위로하는 시간을 보내시길 바랍니다.
hehehey
한 달 전
스트레스를 많이 받을 수 밖에 없는 환경이네요 ㅠ 독립할 수 있는 나이에요 경제적 지원을 받기위해서 그곳에 있는 거라면 힘들겠지만 글쓴이가 쓴 것처럼 좀 이겨내서 합격하고 나오시고 그곳에 하루라도 있는게 힘들다면 독립하시고 (완전히 가족과 독립하고 싶다면 경제적 자립도 수반되어야할 듯해요) 수험생활에 집중하시길 바래요 힘든 시기에 있네요 공시생활만으로도 불안하고 힘들텐데... 차후에 공시가 성공하지 못하더라도 좌절하지말고 성인인만큼 독립해서 글쓴이의 인생을 설계하고 실행해나가는게 좋을거같아요.
글쓴이
한 달 전
@hehehey 제가 알바해서 독립할수 있는 나이인데 수험생활에 빨리 집중해서 빨리 합격하고 돈벌어서 나오자고 생각하고 있어서 그냥 참는김에 다 참고있었는데 내 자신이 미련하다는 생각이 들었어요ㅠ 댓글 감사합니다ㅠㅠ
goodlife11
한 달 전
우연히 글이 눈에 띄어서 댓글 오지랖 부려 달아봅니다. 저도 윗댓글님 말씀에 공감해요.빨리 집중해서 빨리 합격하고 싶다고 말씀하셨는데 주변환경이 그렇지 못한데 사실 과연 공부한다고 하는 그 시간들이 온전히 집중할 수 있는 시간일까요..? 남인생에 끼어들어서 말씀드리는 기분이라 이런 곳에 사실 글은 안쓰지만 너무 안쓰러워서 댓 달아봅니다. 돈을 벌 수 있고 독립할 수 있는 여건이 되신다면 지금 당장이라도 나와서 돈 벌어서 차라리 공부하시길 바랍니다. 공무원 붙으면 집에서 나갈 수 있을 거 같죠? 그것도 아니라고 생각합니다. 부모님이 왈가왈부하시며 이제 공무원 붙었으니 우리가족 네가 책임져라!! 하실 수도 있는 상황도 불보듯 뻔하네요. 무슨 일이 있어도 기어코 나오십시오 .. 그리고 모든 건 글쓴이 탓이 아닙니다. 본인 탓 없어요. 절대 모든 상황이 자신의 탓이라고 여기지 마시길 바랍니다. 부디 나은 환경에서 지내실 수 있길 바라요. 그리고 24살이시면 아직 젊고 또 젊어요. 아름다운 꽃일수록 풍파가 잦고 늦게 피는 법입니다.
supernova123
한 달 전
아이구 말만 들어도 힘들고 제가 다 눈물나요ㅠ 일단 가족과 물리적, 심리적 거리를 최대한 두세요. 그 사람들이 나쁜 말 하는거, 다 자기들 스트레스 풀이일 뿐이지 거짓말 뿐이에요 글쓴님의 소중한 삶만 생각하고 챙겨주세요 공시같은거도 그까짓거 안되도 다른 할수있는거 많아요 할때까지 해봤다는 마음만 기억하세요 잘 되실 거에요