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hyejiiii
2년 전
요즘 저는 우울함에 빠진것 같습니다.
안녕하세요. 25살 여자 직장인입니다. 한 2달쯤 전부터 우울에서 헤어나오기가 점점 힘들어서 심리상담소를 알아보다가 우연히 어플을알게되었고 잠못드는 밤에 이렇게 글을 남기게 되었습니다. 5월 말에 입사한 저는 언제부턴가 직장 일이 너무바빠서 매일 야근하고 가끔 주말에 출근하면서 몸과 마음이 지친 상태입니다. 저와 같이 사업을 하고 비즈니스 파트너인 30살이고 3년 가까이 이 일을 해오고 있는 언니는(편의 상 사수라고 칭하겠습니다) 원래 기가 세고 말이 센 성격이여서 자주 저에게 상처주곤 합니다. 그럴 의도가 아닐꺼라고 생각이 들면서도 하루에도 수십번씩 무시하는 말투에 마음의 상처를 입습니다. 그런데 이 글의 카테고리를 직장 으로 선택하지 않은 이유는 제가 지금 우울한것이 직장내에서 마음이 지쳐서만이 원인이 아닌 것 같기 때문입니다. 우선 저의 지금 상태를 우울하다고 표현하는 것은 주관적이지만 혼자있을때 공허함과 마음 속 속상함이 밀려오는 느낌이 많이 있기 때문입니다. 아니 그냥 내 방에 들어와서 문을 닫고 신발을 벗고서부터 바로 우울하다는 느낌으로밖에 설명이 안되는 감정이 밀려오는것 같습니다. 요즘에 야근을 하고 와서 지쳐서가 아니라 정말 마음이 안좋아서 방에 들어오면 옷도 갈아입기 전에 침대에 걸터앉아 허공을 바라보며 몇번 한숨을 푹푹 내쉬고 난다음 옷을 갈아입게 됩니다. 무난한 하루였는데도 그렇게 행동하니까 제가 우울하다는 생각이 들게 된거죠. 그리고 최근 3주정도 동안에는 제 방에 들어오면 눈물부터 흐르더라구요. 남에게 눈물을 보이는것을 극도로 싫어하는데 바쁜업무를 처리하느라 잠시 잊었던 속상한 마음이 퇴근하면서 계속 얼굴을 그러내 아무도 보이지 않는 방에 들어와서 터져버리는...비유하자면 그런 느낌입니다.. 오늘인 월요일은 전부터 우울하고 몸도 지치고 해서 토요일에 혼자 출근해서 저녁때까지 일처리를 해놓고 연차를 냈습니다. 그리고도 아침부터 사수에게 전화가 7통가량 와서 괜히 쉬었다는 생각이 들긴 했지만요. 아무튼 오늘 하루종일 집에만 있었는데 오늘 가장 저의 심각성을 느꼈습니다. 업무처리도 데이트도 친구와의 약속도 없이 혼자 누워서 무기력하게 거의 핸드폰만 하는 날이였어서 계속 우울한 감정과 마주했고 오늘 하루는 이유없이 울다 자다가를 몇차례 반복했습니다. 마음은 썩어가는 느낌이고 우울함에 괜히 다른사람들한테도 짜증을 부리게 되서 오늘만 세명과 다툼이 있기도 했습니다.. 평소였으면 제가 다 참고 넘어갈 수 있었겠지만 점점 참는게 힘들어지는것같기도 합니다. 마음은 울적해 죽겟고 다툼은 다툼대로 일어나니 외로운감정까지 더해지는 느낌에 오늘 유독 힘들었습니다. 친구를 만나서 수다떠는건 어떠냐고 조언하실수 있겠지만 우울할수록 이상하게 저는 털어놓고 얘기하기도 친구를 만나기도 좀 꺼려지게 되더라구요. 종교가 없고 운동도 효과가 없는 것 같습니다. 평일에는 야근하느라 취미를 갖기 힘들 것 같습니다. 원인도 제대로 모르겠지만 극복 방법도 제대로 알지 못해서 이 마음의 병을 어떻게 해야 할지 모르겠습니다. 마음이 답답하고 응어리진 기분에 손으로 자꾸 가슴을 쓸어내리게 됩니다. 추상적으로 설명했다면 죄송합니다. 저의 상황을 이해해보시고 조언 부탁드립니다.
힘들다의욕없음속상해화나두통답답해어지러움자고싶다불면괴로워공허해외로워무기력해스트레스받아슬퍼우울해스트레스
전문답변 추천 0개, 공감 1개, 댓글 2개
상담사 프로필
천민태 님의 전문답변
프로필
2년 전
우울은 현재진행형같지만 과거진행형입니다.
#지친마음이 #닫혀버리지않도록 #도와드리겠습니다
안녕하세요 마인드카페 상담사 천민태입니다.
[공개사연 고민요약]
무난한 날에도 집에 들어오면 우울하고 밀려왔던 속상한 마음도 집에 들어와서 혼자가 되는 순간 터져버리는 군요. 최근에는 잘 참고 넘어가던 일들도 터져서 주변 분들과 다툼이 일어나고, 쉬는 날에도 무기력하게 하루종일 누워있기만 하면서 마음이 썩어간다는 느낌도 받으셨고요. 상담의 도움을 받고 싶으시고, 극복할 수만 있다면 어떻게 극복할 수 있을지 어떻게 해결할 수 있을지 궁금하셔서 사연 남겨주셨네요. 제가 마카님의 이야기를 잘 이해했을까요?
[고민과 관련된 원인 분석]
우울감이 현재진행형이시군요. 우울감이 있다 해서 우울증의 진단이 내려지는 것은 아닙니다. 제가 의학전문가가 아니라서 의학적 진단을 내려드릴 수 는 없지만, 눈물이 터져나오거나 주체가 안되고 감정이 조절이 안되고 잠을 잘 못자거나 식욕이 감퇴하는 등의 여러 증상이 겹치면 우울증을 진단 받을 수 있습니다 아래는 도봉구 보건소 홈페이지에 있는 약식 우울증 자가진단표 입니다. 참고하시면 됩니다. http://health.dobong.go.kr/service/selfcheck_depressive.asp 또, 마카님의 사수때문에 상처를 자주 입지만 이게 문제가 아니라는 것을 알고계시는 것을 보니 통찰력이 좋으신 것 같습니다. 맞습니다. 우울은 현재진행형처럼 보이지만 과거진행형입니다. 우울의 성향은 기억도 안 나는 아주 어린시절에 만들어집니다. 부모님과의 관계와 가정환경에 의해서 만들어졌다가 마음이 약해질 때, 스트레스가 감당할 수 있는 수준 이상이 될 때 비로소 증세로 나타나기 시작합니다. 지금 이런 우울의 증세들은 마카님께서 스트레스가 꽤 심한 수준에 이르렀다는 반증이 됩니다. 게다가 다른 사람에게 힘든 이야기를 털어놓는 것과 눈물을 보이고 싶지 않아서 숨겨왔다면 그것은 더한 괴로움이었을 것입니다. 제 프로필에 나와있듯이 인간은 다른 사람의 도움을 받도록 진화했습니다. 인간의 눈동자의 흰자는 다른 사람이 나의 마음을 쉽게 간파하도록 진화한 것이라고 합니다. 개별적 인간은 혼자서 자신의 문제를 해결할 수 없을 만큼 약합니다. 다른 사람의 도움을 받는 것이 유일하면서 효율적인 방법입니다. 그렇게 인간이 진화한 것입니다. 나의 힘든 마음은 누군가의 공감을 통해서 가장 빠르게 해소될 수 있습니다. 그런데 마카님은 아마도 마음을 알리고 싶지 않으시네요. 아마도 어떤 이유가 반드시 있으실 것 같습니다. 무기력과 우울은 의지가 약해서 생기는 마음의 병들이 아닙니다. 이겨내지 못한다고 스스로 자책하는 것은 다리가 부러진 사람에게 혼자서 이겨내지 못한다고 말하는 것과 같습니다. 다리가 부러진 사람은 부목이나 다른 사람의 부축이 있어야 일어서서 병원에 갈 수 있고 치료받을 수 있습니다. 마음의 병도 마찬가지입니다. 도움을 받아야 일어설 수 있습니다. 몸이 아프면 치료를 통해 다 나을 때 까지는 쉬는 것 처럼 마음도 치료를 받으며 쉬어야 낫습니다. 의지를 갖는다고 부러진 다리가 갑자기 붙어버리는 것은 결코 아닙니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
마음이 아프면 통증이 유발되는 원인을 일단 차단하는 것도 답입니다. 우울의 근본은 과거에서 왔지만, 지금 우울의 증세를 만들어내는 것은 지금 일어나는 스트레스 입니다. 사수 분의 방식이 마카님과 맞지 않을 수도 있습니다. 억지로 이겨낸다고 이겨내지지 않습니다. 내가 마음이 튼튼해지고 멘탈이 튼튼해져서 사수에게 오는 스트레스를 언젠가는 이겨낼 수 있을지도 모르겠지만 당장은 아닙니다. 당장 가장 스트레스가 되는 것으로부터 지금은 마카님 본인을 보호하는 방법도 제안해봅니다. 사수분과 이야기 해서 지금의 상황을 알리든, 회사에 알려서 견디기 힘들다고 이야기를 해서 부서이동을 하든, 업무변경을 하든 방법은 수 없이 많습니다. 마카님께서 간절하게 글을 남겨주셨지만 이 내용으로 마카님께 구체적인 방안을 알려드리지 못하는 것에 대해서 양해를 구합니다.
상담의 도움이 필요할 듯 합니다. 상담을 받으시게 되면, 방법에 대한 정답을 일방적으로 알려드리기 보다는 함께 방법을 찾아나가는 과정을 하게 됩니다. 예를 들면, 현재 스트레스를 어떻게 차단해 나갈까 생각해보려면, 현재 속하고 계신 회사의 성격이나, 부서장의 성향도 정보가 필요하고 부서, 회사의 분위기도 굉장히 중요합니다. 그것을 고려하여 스트레스를 먼저 차단하는 방법을 같이 고민하는 것입니다. 상담 초반에는 마카님의 힘든 이야기를 밖으로 꺼내어 마음이 힘든 것을 먼저 덜어내셔야 합니다. 그리고 상담에서 동시에 다루는 것은 마카님의 성격과 사수의 성격으로 부터 오는 스트레스에 대해서 다루게 될 것입니다. 지금 회사를 다니면서 나오는 스트레스를 마카님의 성격을 기반으로 자세히 들여다보는 것입니다. 감정, 생각, 가치관, 행동들은 어떤 행동을 취하고 있는지 자신을 들여다보는 시간을 갖게 될 것입니다. 일어나는 일들을 재평가 해볼 수 있게 되고 나중에 가서는 같은 성향의 사람을 만나게 되더라도 스트레스를 피할 수 있거나 스트레스가 덜하도록 예방할 수 도 있습니다. 마카님께서 전문가의 도움을 받으셔서 지금의 우울에서 벗어나시고 다시 즐거운 시간을 되 찾으시기를 두 손 모아 간절히 기원합니다.
supernova123
2년 전
사수랑 붙어있는 시간을 줄이는게 가장 좋을 것 같아요 사회 초년생일때 선배 잘못만나면 진짜 힘들어요 운이 좀 안좋으셨던 것 같아요 지금 상황에서 조금이나마 바꿀 방법을 찾아보는게 좋을 것 같아요