일상생활을 지속하기 힘이듭니다. - 마인드카페
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iopjkl12
2년 전
일상생활을 지속하기 힘이듭니다.
수업한시간 과제하나 발표 하나하나가 너무 부담감이 크게 느껴지고 하루하루 버텨간다는 생각이 큽니다.. 전문상담을 받아야 하는지 고민중인데 그전에 마지막으로 여기에 글을 올립니다. 제가 우울함에 취약하고 작은 일에도 예민한 감정을 느끼는 사람이라는건 객관적으로 알고 있습니다. 그래서 평소에 산책도 하고 명상도 하면서 정신건강을 위해 노력해 왔습니다. 이번에 편입이 너무 하고싶어서 토일에 토익학원도 가고 학교에서는 발표가 늘어서 하루 맘놓고 쉴시간 없다고 생각하며 지내다가 학생회일도 인간관계를 너무 회피하고 싶어서 나와버리고 중간중간 쪽지시험에서 몇개씩 틀리고 그러다보니 자신감이 떨어져버렸습니다. 뭔가 뭘 해도 안될거 같고 이게 비합리적이란 생각인걸 알지만 유일하게 정신적 지지였던 엄마랑도 떨어진 생활을 하다보니 그것도 지치고 그저 하루 눈뜨자마자 오늘 하루를 또 어떻게 버티나 울고 기도하고 또 울면서 지냅니다. 과거에 대부분의 시간을 인간관계에서 괴로움을 겪어왔습니다. 성격상 사람들과 잘 맞지 않았고 초등학교 6년 왕따와 이후엔 성격상의 문제와 트라우마가 인간관계에서 문제가 되서 고등학교 3학년이 될때까지 계속 우울함에 빠져있었습니다. 우울함의 기간이 길었고 안우울했던 시간이 거의 없었던것 같은데 그래도 친구들을 사귀면서 초반보단 나아졌습니다. 하지만 우울함은 계속 남아있었습니다. 진짜 맘을 터놓을 친구를 만나게 되고 고등학교를 졸업하면서 자신감을 얻고 더 나아가고 싶어서 이것저것 도전했던것 같습니다. 고등학교때 우울함에 빠져 공부도 열심히 못했고 삶을 주체적으로 살지 못한게 후회되서 정말 열심히 살았습니다. 처음으로 뭔가 내가 노력해서 이룰수 있는 사람이라는것도 느껴지고 우울하지 않고 살아갈수 있다는것도 알아가면서 살았습니다. 그렇게 1학기 때 성적이 좋게 나왔습니다. 생각해보면 그때부터 약간씩 성적에 대한 집착이 있었던거 같은데 2학기에 조별 발표가 늘고 이것저것 일이 밀리고 엄마도 만나지 못하면서 마음이 불안해서 하루를 버티는게 힘이 들고 이전까지 자살 생각은 해본적 없는데 자살을 생각하게 되었습니다. 하지만 그러고싶지 않습니다. 부모님과 친구랑 지내는 시간이 소중한걸 알기에 더 살아가고싶은데 살아가는게 고통같이 느껴져서 독립적인 생활을 버티지 못하는게 힘든데 그렇게 살지 않으면 안되니까 더 괴롭고 힘듭니다. 앞으로 졸업은 어떻게 할지, 휴학도 포기도 부모님께 죄송해서 못하겠고 그갈 포기하면 앞으로 어떻게 먹고살지 걱정도 됩니다. 사실은 세상이 너무 무섭게 느껴져서 다 포기하고 피하고싶습니다. 매일 도와달라고 살려달라고 기도합니다. 어떻게 해야할지 모르겠습니다. 삶이 너무 힘들어요... 당장 쉬고싶은데 일은 쌓여있고 2주 넘게 불안함에 시달리고 있습니다. 회복하려 코미디도 보고 운동도 했는데 나아지지 않습니다..식욕도 없어서 밥도 안넘어가고 일을 대충 넘기기만이라도 하자는데 그렇게 밖에 못하는 내가 또 한심하고 속상하고 더 잘할 수 있는 사람인데 이렇게 무너지는게 억울하고 삶이 지칩니다. 일어나서 울고 수업하나 끝내고 울고 엄마랑 전화하면서 울고 이젠 일상생활에 지장이 생기기 시작해서 도움이 필요해요 하지만 그것마저 부모님의 돈이니까 죄송하게 느껴져서 말을 못 꺼내겠어요..맘같아서는 지금 학교를 그만두고 싶은데 그것도 할 수 없어서 어떻게든 버텨보자고는 하는데...제 힘으로 안되는것 같아요..저 어떻게 하면 좋죠..
힘들다걱정돼우울해외로워무기력해무서워괴로워
전문답변 추천 1개, 공감 22개, 댓글 2개
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김문실 님의 전문답변
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2년 전
나의 모든 에너지가 소진되었을 때
#번아웃증후군 #휴식 #생활패턴바꾸기
안녕하세요. 마인드카페 전문상담사 김문실입니다. 저의 프로필을 클릭하시면 저에 대한 상세한 정보를 확인하실 수 있습니다.
[공개사연 고민요약]
마카님께서는 최근 학교에서의 수업, 과제, 발표 등을 해나가는데 큰 부담감을 가지고 계시는군요. 하고계시던 학생회일도 그만 두시고, 쪽지시험에서도 결과가 좋지 않으셨다니 자신감이 많이 떨어질 수 있으리라 생각됩니다. 더군다나 유일한 정서적 지지자였던 어머니까지 마카님과 멀리 떨어지게 되었다니 얼마나 외로우실까요. 많이 지치신 마카님의 마음에 가닿길 바라며 이 글을 적습니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
사연을 읽으며 마카님께서는 현재 정신적, 신체적으로 많이 소진되신 상황이라는 생각이 들었습니다. 마카님의 상황과 같이 매사에 의욕이 떨어지고, 일을 해도 성취감을 느껴지지 않을때, 이를 ‘번아웃 증후군’이라고 말하기도 하는데요. 번아웃 증후군은 갑자기 불이 꺼진 듯 사람의 에너지가 방전된 것 같다하여 붙여진 이름으로, 정신적 에너지가 모두 소진돼 업무, 일상 등 모든 일에 무기력해진 상태를 말합니다. 따라서 과로했거나 피로가 누적되었을 떄와 같이 휴식이 부족한 상태에서 걸리기 쉽습니다. 번아웃증후군에 걸리게 되면 마카님의 증상과 같이 의욕이 떨어지고, 무기력해 집니다. 성취감이 느껴지지 않고 공감 능력이 떨어지는 것이 대표적인 증상이지요. 마카님은 최근 학교에서 수업을 듣고, 과제를 제출하고, 발표를 하는 등의 일상 생활을 버텨나가는 것에 피로를 느끼시고, 자연스럽게 공부에 집중하기도 어려워지다보니 쪽지시험에서도 좋지 않은 결과를 내신 듯 합니다. 이런 상황들이 계속되게 되면, 마카님의 ‘자기효능감’이 부정적으로 형성되어 의욕이 떨어질 수 밖에 없지요. 심리학적 용어인 자기효능감(Self-efficacy)은 특정한 과제를 수행할 때 필요한 일련의 행동을 조직하고 완성할 수 있다는 자신의 능력에 대한 믿음을 말하는데요. 자기효능감이 낮은 학습자는 문제가 생겼을 때 쉽게 포기하고 과제 자체를 회피하는 경향이 있습니다. 반면, 높은 수준의 자기효능감을 가진 학습자는 학업에 보다 능률적으로 임하며 실패했을 때 더 많은 노력과 과제에 대한 집착력을 보입니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
마카님이 현재 이전보다 크게 우울과 불안감을 느끼게 되는 요인 중 하나는 어머니와 멀리 떨어져있기 때문이지요. 그렇다면 지금의 고통을 혼자 고민하고, 괴로워하기보다는 학교나 지금 지내고 계신 지역 근처에 친밀한 사람을 만드는 것이 좋겠습니다. 마카님의 학업 및 진로에 도움을 줄 수 있는 멘토와의 대화도 좋고, 마카님과 같은 고민을 가지고 있을만한 또래 친구나 선후배를 찾아 고민을 공유해보세요. 그들과 공감대를 형성하며 힘든 이야기들을 털어놓게 된다면 이것만으로도 마카님의 스트레스 해소에 도움이 될 수 있을 것입니다. 사실 마카님의 상황에서 가장 필요하다고 느껴지는 것은 ‘휴식’입니다. 그러나 현재 하고 있는 일들이 쌓여있고 학기 중이라 휴학도 어려우신 상황이라면, 일하는 습관을 바꿔보세요. 예를 들어, 과제를 할 때 집 안에서 했었다면 마음에 드는 카페에 가는 등 환경을 달리 해보시는 것도 좋고 저녁에 일하는 패턴이었다면 이번에는 새벽에 일찍 일어나 일을 해보는 것이지요. 처음에는 낯설게 느껴질 수 있지만, 이제는 익숙해지고 편해진 공부패턴을 정반대로 바꾸다보면 새로운 패턴에 적응하는 과정에서 마카님의 집중력과 성취의욕이 자극될 수 있습니다. 또, 마카님께서는 휴식을 취할 시간이 부족하다고 말씀하셨지만 하루에 1시간, 2시간이라도 틈을 내어 충분히 쉬어보세요. 사람의 에너지는 한정되어 있어서 일정량을 사용한 뒤에는 충전을 해주어야하는데, 충전시간이 없이 일에만 몰두하다보면 마카님의 에너지가 소진될 수 밖에 없습니다. 따라서 쉬는 시간에는 과제나 일에 대한 생각을 되도록 하지 마시고 ‘쉼’ 그 자체에만 집중할 수 있도록 해보세요. 이때의 휴식은 단순한 쉼이 아니라 일하는 시간에 보다 충분히 에너지를 발휘하기 위함이니 부디 죄책감을 느끼시지는 않기를 바랍니다.
사연 속에서 마카님이 말씀해주신 것들을 보니, 지금의 상황을 극복하기 위해 많은 노력을 기울이신 듯 보입니다. 회복을 위해 이렇게 사연글도 올려주셨고, 코미디도 보고, 운동도 보고, 산책도 해보고, 명상도 하고.. 스스로 하실 수 있는 것들은 거의 다 해보신 것 같아요. 이렇게 힘들고 지친 와중에도 긍정적인 변화를 위해 성실히 노력하신 마카님운 결코 무기력하신 분이 아닙니다. 따뜻하지만 정확한 상담자와의 차분한 대화를 통해 자신에 대한 이해와 적절한 대처방식을 연습하실 수 있다면 이전의 의욕적이고 활기찬 생활을 되찾으실 수 있으리라 생각됩니다. 동행이 필요하시다면 언제든지 저에게 말 걸어주세요. 마카님의 보다 행복한 일상을 진심으로 응원합니다. ^^
DAY90
8달 전
쉬어야되는데 못쉬니까 악순환인것 같은데요 . 시간은 더 걸려도 되요. 한두개 놓는다고 열심히 안사는게 아닙니다. 내 정신건강을 챙기려면 온전히 쉬는 날을 만들어야해요 . 그걸 어떻게 만들지 구상해보세요. 푹 쉬어야 더 잘할 수 있어요 배터리가 방전됐는데 계속 킬려고 애쓰다 결국 고장나요 그러면 배터리 내구성이 떨어지죠 ? 좀만 써도 방전되고 일단 풀충하시고 급한대로 여기저기 다 아프다고 하루라도 땡땡이 가세요 저도 주말 없이 살았을 때 뭔가 오늘은 무조건 쉬어야한다 땡땡이 각이다 하고 하루씩 쉬었는데 그런 날들이 없었으면 그냥 죽고싶엇을것 같아요 토익학원 하루 땡땡이 쳐요 큰일 안나요 쉬어야 효율도 늡니다