이게 무기력한건가요? - 마인드카페
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비공개
2년 전
이게 무기력한건가요?
요새 제가 제 감정에 대해 너무 지치기도 하고 심적으로 여유롭지 못하는것같아요. 그래서 그런지 자책도 많이하고 탓도 많이하고 생각도 많이하는디 정작 제가 받는 스트레스를 해소하지 못해서 슬슬 아무생각도 들지않아요. 그냥 다 놔버리고싶습니다. 공부도 제가 좋아하는것들도 인간관계도 그냥 다 그만하고싶어요. 이게 무기력 때문인가요. 어떻게 해야 벗어날수도있죠. 곧 시험도 있고 학원숙제나 과제들도 쌓여있어요.. 이런 제가 너무 한심해서 쳐다보기도 싫고 생각도 하기싫어요. 제가 너무 회피하고있는건가요.
자고싶다
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김문실 님의 전문답변
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2년 전
모든 것들에 의욕을 잃었을 때
#동기 #무기력 #쉼 #현실치료
안녕하세요. 마인드카페 전문상담사 김문실입니다. 저의 프로필을 클릭하시면 저에 대한 상세한 정보를 확인하실 수 있습니다.
[공개사연 고민요약]
마카님께서는 최근 자신의 감정에 지치고 마음의 여유를 잃었다고 느끼시는군요, 스트레스를 해소하지 못해서인지, 아무 생각도 들지 않고 다 놔버리고 싶으시다니 마카님께서 많이 지치신 상황이라는 생각이 듭니다. 공부 뿐만 아니라 좋아하는 것들도, 인간관계도 모두 그만두고 싶으시다니 무기력함을 느끼고 계신 것이 맞다는 생각이 듭니다. 마음이 많이 지치신 마카님께 도움이 되길 바라며 이 글을 적습니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
공부는 모두가 하기 싫어하는 것이지요. 그런데 공부 뿐만이 아니라 평소에는 좋아하는 것들과 인간관계들까지 모두 그만하고 싶어지셨다는 마카님의 상황은 현재 정신적으로도, 신체적으로도 많이 소진된 상황이신 것 같습니다. 마카님께 최근 어떤 일이 있으셨고, 무슨 이유로 스트레스를 크게 받고 계신지 알 수 없어 안타깝습니다. 그러나 이렇게 모든 일에서 의욕을 잃으셨다는 것은 ‘동기’를 잃어버리신 원인이 크다는 생각이 들었습니다. 동기(Motivation)란, 행동을 시작하거나 지속시키는 근원입니다. 어떤 행동을 시작하게 하거나 지속시키기 위해서는 동기가 반드시 요구되는데요. 이렇게 동기가 사라지신 이유는 마카님께서도 말씀하신바 있듯이 일상에서의 과도한 스트레스가 누적된 결과라는 생각이 들었습니다. 스트레스를 받는 이유는 아마도 마카님이 일상에서 원하는 것(욕구)을 이루지 못하셨기 때문이겠지요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
그렇다면 현재 무기력을 느끼고 계신 마카님께서는 내가 진정 원하는 것이 무엇인지를 알아보려는 과정이 필요하다고 생각합니다. 자신이 원하는 것을 정확하게 이해할 수록 그것을 얻을 수 있는 가능성도 높아지기 때문이지요. 노트를 준비해 내가 진정 원하는 바람이 무엇인지 적어보고 가장 원하는 것부터 상대적으로 덜 중요한 바람까지 순서를 정해보세요. 여기서 마카님의 바람이란 ‘쉼’ ‘휴식’이 될 수도 있으니 차례를 정하는데 너무 부담을 느끼시지는 마시기 바랍니다. 또한 각각의 바람이 얼마나 실현 가능한지도 생각해보세요. 그리고 이루고자 하는 바람을 위해 나의 행동은 어떤지를 관찰해보시기 바랍니다. 하루의 일과를 꼼꼼히 리뷰해보고, 다른 사람들과 어떻게 소통하는지, 시간은 어떻게 사용하는지 등을 확인해보세요. 특히 현재의 행동이 내가 진정으로 원하는 것을 얻는데 도움이 되는지 해가 되는지 등의 자기평가도 동반된다면 더욱 좋습니다. 마지막으로 계획을 세워보세요. 마카님의 현재 행동을 돌아보았으니 이제는 자신이 진정으로 원하는 것을 얻을 수 있도록 새로운 계획을 통해 마카님의 동기를 고취시키는 것이 필요합니다. 이러한 계획은 구체적이고 현실적이어야 하며, 즉시 실행할 수 있는 것이어야 합니다. 또 일회성에 그치는 것이 아닌 반복해서 할 수 있는 계획을 세우는 것이 좋습니다. 이러한 과정을 전문상담을 통해 차분한 대화와 함께 도와드릴 수 있다면 보다 효과적일 수 있겠지만, 여력이 안되실 경우 스스로 생각을 정리해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠다고 보여집니다. 마카님께서는 무기력을 느끼고 계실 뿐만 아니라 곧 있는 시험에 대비하지 못하고, 학원 숙제나 과제들을 다 하지 못하는 스스로를 부정적으로 바라보시고 계시다고 생각됩니다. 그러나 사람이 항상 에너지 넘치고, 성실하게만 살수는 없지 않을까요? 누구나 때에 따라서는 마음과 몸이 힘든 때가 있는 것이고, 그럴 때는 해야할 일들이 쌓이게 될 수도 있는 것이지요. 마카님께서는 현재 해야할 일들이 많이 있다는 것을 명확히 인식하고 계신듯 보입니다. 그럼에도 불구하고, 쳐다보기도 싫고 생각도 하기 싫으시다는 것은 분명한 이유가 있는 것이지요. 과제와 공부들을 하지 못할정도로 몸과 마음이 많이 지쳤다던가, 우울감을 느낀다던가, 내가 하고싶은 것들이 아니라던가... 마카님께서는 지금 많이 지치셔서 과제 및 공부에 대한 스스로의 감정 인식에 조금 어려움을 겪고 계신 듯합니다. 그러나 이렇게 지치셨을 때는 일과들을 완벽하게 해내지 못하는 나에게 너무 깎아내리고 한심하다고 말하기보다는 토닥여주어야할 때라고 생각합니다. 너무 힘들고 지치실 때는 스스로에게 따뜻한 말을 건네보세요. ‘네가 지금 많이 지쳐서 공부를 할 수가 없는 상황이구나.’ ‘그럴 수도 있지’ ‘항상 완벽할 순 없어’와 같이 너그러운 마음들을 나에게 조금만 베풀어주시면 원래의 성실한 마카님 모습이 반드시 돌아오게 되실 것이라고 생각합니다.
마카님께서는 무기력하고 힘든 와중에도 현재의 감정과 해야할 일들에 대해 명확하게 인식하고 계시는등 자신의 삶에 책임감이 있으신 분이라고 생각됩니다. 그러나 이렇게 마음이 지친 상황에서는 해야할 공부들과 과제들에 너무 과한 책임감을 느끼시기보다는 조금 유연한 태도를 가지도록 노력해보세요. 조금 지치셨을 때는 쉬셔도 괜찮습니다. 이렇게 무기력하고 지쳤을 때의 쉼은, 무의미한 쉼이 아니라 보다 의욕적이고 건강한 일상으로 돌아가기 위한 여유를 스스로에게 주는 것이라고 생각하실 수 있다면 마음이 조금 편해지실 수 있을까요? 현재의 증상이 마카님의 근본적인 상처나 오래된 문제와 연관되어 있다고 생각되신다면 언제든지 저에게 도움을 요청해주세요. 든든한 동행이 되어드리겠습니다. 마카님의 보다 편안한 일상을 진심으로 응원합니다. ^^
holly62
일 년 전
저랑 비슷한 상황이신 것 같아요 저는 스트레스를 해소하지 못해서 이미 아무 생각도 안하고 그저 흘러가는 대로 지내고 있는 중입니다 이게 억지로 어떻게 한다고 갑자기 무기력이 나아지거나 하지는 않는 것 같아요 저는 현재 쉬면서 그 때 그 때 생각나는 일을 하면서 의욕을 찾으려고 노력 중입니다 쉽지 않겠지만.. 함께 긍정적으로 생각하며 힘내보아요 💪