건강염려증 극복하고싶다 매일이 큰 병에 걸리지 않 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[불안]
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비공개_커피콩_아이콘비공개
·4년 전
건강염려증 극복하고싶다 매일이 큰 병에 걸리지 않을까 불안하고 불안함에 신체적 증상까지 오니 미칠꺼같다... 건강염려증 이신 분들 계신가요?ㅠㅠㅠ
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상담사 프로필
강지선 상담사
2급 심리상담사 ·
2달 전
건강염려증 극복하기
#건강염려증
#불안
#신체화
소개글
안녕하세요. 마인드카페 상담사 강지선입니다. 마카님이 건강염려증을 극복할 수 있도록 함께 대응방식에 대해 이야기 나누어 보고자 글을 쓰게 되었습니다.
📖 사연 요약
마카님은 매일 건강에 대해 크게 걱정하시며, 그 불안감이 신체적인 증상으로까지 이어져 정말 힘드신 상황이시군요. 건강에 대한 끊임없는 염려로 인해 일상이 매우 벅차고 속상하신 것 같아요. 마카님의 마음이 조금이라도 가벼워지실 수 있기를 바라며, 조금씩 그 불안감을 줄여나가실 수 있는 방법을 함께 찾아가보도록 해요.
🔎 원인 분석
일상생활 전반의 불안감이 커지면서 건강 문제에 대한 과도한 걱정이 건강염려증으로 이어진 것 같습니다. 이런 불안함은 신체적 증상을 유발할 수 있으며, 이는 다시 건강에 대한 걱정을 증폭시킬 수 있어요. 불안을 줄이기 위한 자가 관리 방법을 찾아보는 것도 좋은 시작점이 될 수 있을 것 같습니다. 아론 벡이라는 심리학자에 따르면, 불안이나 우울 같은 정서적 문제가 비합리적이고 부정적인 사고 패턴에서 비롯된다고 보는데 이런 사고 패턴을 '인지 왜곡'이라고 부릅니다. 마카님의 건강염려증 상황에서 비합리적인 건강에 대한 불안과 과도한 걱정이 인지 왜곡일 가능성이 있습니다.
💡 대처 방향 제시
위에 말씀드린 나의 '인지왜곡'을 상담장면에서 전문가와 분석해보는 작업이 매우 도움이 되어요. 건강염려증의 경우 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)가 도움이 됩니다. 부정적인 생각과 행동 패턴을 식별하고 그것을 긍정적인 것으로 변화시키는 심리치료 접근법입니다. 이 치료법은 개인이 자신의 생각, 감정, 행동 간의 상호작용을 이해하고, 부정적인 생각을 도전하고 변경함으로써 문제의 해결과 정서적 안정을 도모하는 방식입니다. 더불어 우선 병원에 방문하셔서 의사 분과 함께 본인의 건강 상태에 대한 전반적인 검진을 제대로 받아보시고 실제 어떤 진단을 하시는지 전문가의 의견을 들어보시기를 권합니다. 마음은 자꾸 숨기고 억압할수록 그 감정을 더 알아 달라고 솟구치는 경향성이 있습니다. 따라서 '막연한' 불안의 막연함을 걷어내기 위해 내가 불안해 하는 것이 무엇인지 차분히 앉아 적어보는 것이 도움이 됩니다. 불안의 특성상 현재 상황보다 최악의 상황인 '파국적'인 해석을 하게 되는 경우가 많습니다. 이런 경우 내 불안의 실제 파국의 끝이 무엇인지 꼬리에 꼬리를 무는 질문으로 시나리오 작업을 해보는 것이 도움이 됩니다. 내가 이렇게 아프면 실제로 가장 걱정이 되는게 무엇인지 계속 질문을 더해서 그 끝을 한번 정확히 기록해 보시고 그런 일이 일어날 확률이 얼마나 되는지, 정말 가능성이 있는 일인건지 스스로 되물어 보는 것도 좋은 방법이에요. 또한, 불안한 마음이 들 때마다 깊은 호흡과 명상과 같이 속도감이 매우 느린 활동에 몰입하는 것이 도움이 됩니다. 작은 일상에서 스스로를 안정시킬 수 있는 여러 가지 호흡법이나 명상을 연습해보는 것이 좋습니다. 불안조절에는 운동이나 신체적 움직임이 필수적입니다. 따라서 다양한 취미 활동이나 산책 같은 건강하고 긍정적인 활동을 찾아 시도해보시는 것도 좋은 방법입니다.
위와 같은 노력에도 건강염려증의 증상 빈도나 강도가 강해지신다면 홀로 고분분투 하시기 보다 반드시 전문가의 도움을 받으시기를 권합니다. 이곳 마인드카페에도 따뜻한 전문가 분들이 많이 계시니 언제든 편안한 마음으로 찾아와 주세요. 감사합니다.
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비공개 (글쓴이)
· 4년 전
@!ecdbba7a63ec2961df4 저도 너무 건강염려증이 심해서 정신과 치료를 받고 있는데도 신체적 증상이 크게 나타나다보니 큰병이 걸린게 아닌가 라는 생각이 자꾸 들어요ㅠㅠㅠ 일상생활에 지장이 가는 수준이어서 말씀 하신대로 저도 대인관계가 무너져가는거 같구요...
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비공개 (글쓴이)
· 4년 전
@!ecdbba7a63ec2961df4 온몸이 뾰족한걸로 찌르는 통증이 생겨서 온갖 병들을 다 생각하고 그러면 또 불안감이 높아져서 악순환의 반복이에요ㅠㅠㅠ 이게 정신적으로 불안해서 그런건지 실제로 몸이아파서 그런건지 이유를 몰라서 답답해 하고 있어요
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· 4년 전
@!ecdbba7a63ec2961df4 저도 한번 사서 마셔봐야겠어요 좋은 말씀 많이 해주셔서 감사해요!
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dotoriee
· 3년 전
혹시 괜찮아지셨나요?
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liopoi
· 3년 전
저두 너무 심해요...하루종일 몸에 나타난 증상에 집착하고 ㅠ 무서운병에 연결***고 절망하고..괴롭네요
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pmalalala
· 2년 전
저도 지금 그런 상황인데 자꾸 암을 생각하게 되네요ㅠㅠ 이유없이 아프니까ㅠㅠ 아직 20대라 작년에 ct찍고 피검사했을때 이상이 없었는데 급성으로 온게 아닌가 생각도 들고...
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GL버스
· 일 년 전
저도 지금 6개월째 원인모를 통증을 계속 찾아오고 있습니다..