우울증이 자꾸 심해져요. 공부도 못하고 그 외에 하고싶은 것도 없고. 지금 - 마인드카페
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ohogoh12
3년 전
우울증이 자꾸 심해져요. 공부도 못하고 그 외에 하고싶은 것도 없고. 지금 의무적으로 해야 할 일도 많은데 못하겠어요. 그냥 자거나 죽고싶어요. 어제는 거울보다가 이유 없이 화가나서 벽에 머리를 몇번이고 박았어요. 왜 이렇게 태어난건지 저 좀 응원해주세요. 들어보고싶어요. 제발
혼란스러워불안해분노조절실망이야우울해망상중독_집착스트레스받아부끄러워성정체성어지러움충동_폭력공허해호흡곤란짜증나지루해두통답답해무서워불안무기력해콤플렉스괴로워불만이야힘들다신체증상화나강박조울불면트라우마자고싶다외로워공황의욕없음스트레스
전문답변 추천 13개, 공감 152개, 댓글 11개
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3년 전
나의 욕구 충족해주기
#슬픔 #위로 #스트레스
안녕하세요 사연 남겨주셔서 감사합니다.
[공개사연 고민요약]
자꾸만 심해지는 우울증으로 인해 많은 고통을 받는 상황이군요.. 거울을 보다가 이유 없이 화가나 벽에 머리를 박으시거나, 자꾸 난 왜 이렇게 태어난걸까.. 라는 생각이 들며 스트레스를 받으시는 마카님께 전문상담을 전해드립니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
우울을 처음 느끼셨던 것이 언제셨는지, 어떠한 일들이 있었는지, 의무적으로 해야 할 일이 어떠한 것들일지, 그것들이 마카님께 어떠한 고통을 주는지 등 정말 많은 것들을 마카님께 여쭙고 마카님의 이야기를 들어보고 싶지만 현재 주어진 정보가 한정적이라는 것이 너무나 아쉽습니다.. 현재 주어진 정보로 간략하게 원인을 말씀드리고자 합니다. 하고싶은 일은 없지만 ‘의무적으로 해야 할 일’ 이 있으시다 적어주셨지요. 그 일들에 대해 마카님께서 너무나 큰 부담을 느끼는 중이 아니실까 하는 추측을 조심스레 해봅니다. 어떻게 해야 할 지도 모르겠고, 잘 할 수 있을지도 모르겠고, 왜 해야하는지 모르는 그 일들이 너무나 크게 다가와 압박감을 느끼고 있는 중은 아닐까.. 하는 생각이 듭니다. 물론 스트레스 만으로 우울증이 생기는 것은 아닙니다. 하지만 우울증 증상의 발현에 큰 원인임은 분명합니다. 이러한 스트레스를 풀어주는 무언가가 필요하지만 현재 마카님 상황에서는 스트레스가 쌓여가기만 하고 풀 수 있는 무언가가 아무것도 존재하지 않는 것 같아 정말 마음이 아파옵니다..
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
하고싶은 일이 없다하셨지만 정말로 하고싶은 일이 아예 없는 것이 아니라, 원하는 것이 있어도 어떠한 것으로 인해 할 수 없어서 자포자기를 하신 상황은 아닐까 하는 추측을 조심스레 해봅니다. 이것이 아니라면, 의무적으로 해야하는 일들로 인해 내 욕구를 충족시키는 일들은 생각할 시간도, 할 시간도 없었던 것은 아니실까요? 현재 마카님께 필요한 것은 마카님이 원하시는 것들 즉, 적절한 욕구들을 충족시키는 것이 가장 중요한 것으로 보여집니다. 이러한 욕구들을 충족시키기 위해서는 내가 어떠한 욕구들을 가지고 있을까? 자각해보는 것이 첫번째입니다. 내가 하고싶은 것은 무엇인지, 나는 사실 어떤 말을 하고 싶은지, 어떤 표현을 하고 싶은지, 어떠한 행복을 가지고 싶은지 등 마카님의 욕구가 어떠한 것들이 있을까 생각해주세요. 그리고 이러한 욕구들은 자연스럽고 당연한 것임을 알아주시고 실현 가능한 것들부터 조금씩 실천해주시기 바랍니다. 내가 원하지 않는 것들을 하는 것은 때때로 정말 괴롭고 어려운 일이 될 수 있습니다. 그러한 고통이 신체적 고통을 겪게 하는 상황까지 오게 되었지만, 그럼에도 내 자신을 소중히 여기고, 스스로를 아프게 하는 행동은 하지 않겠다고 저와 약속해주시기 바랍니다.
그리고 언제든 도움이 필요하시다면 마인드카페 PRO 상담사에게 도움 요청 해주시기 바랍니다. 항상 응원하겠습니다!
ohogoh12 (글쓴이)
3년 전
@!3ff7c3dbb4005b081b9 ....고맙습니다
hchu
3년 전
본인이 원하는대로 본인에게 솔직하게 사세요. 놀고싶으면 놀고 만나고싶은 사람 만나고..주위의 억압을 의식하지말고 마음대로 하고싶은대로 느끼는대로 인생에 취해보세요! 죽을때 가족도 친구도 타인도 대신 안죽어줍니다..내인생 내맘대로 사는게 최고!
limetree99
3년 전
저역시 처음 이 곳에 글을 올리고 나보다 괴로운 분들이 정말 간간히 숨만 쉬는 분들이 많구나 하는 생각을 했어요..저는 언제쯤 배고픈 멘탈에서 벗어나 행복하고 풍족한 생활을 할 수 있는지요 아까는 책을 빌리려간다고 하니 너는 늘 목적이 없이 그렇게사는구나..그런일이라도 해라 라고하더군요 머리가 터질 거 같아요.
ohogoh12 (글쓴이)
3년 전
@hchu 노력은 더 해봐야겠죠.. 좋은 말 감사합니다
ohogoh12 (글쓴이)
3년 전
@limetree99 저도 그런 생각이 들어요. 분명 다들 힘든일이 있을텐데 참. . 같이 극복해봅시다. 파이팅..ㅎㅎ
hyeri823
3년 전
ㅜㅜ 힘내세요 힘!!!!!!!
hilring
3년 전
@limetree99 ㅜ책을빌릴수있지 그거갖고..그런말을..가족이그렇게말하셨나요??상처가많이되셨을것같아요..
mindicine
3년 전
저도 심하게 우울증 겪었을 때 있었습니다. 제 방법이 도움이 될진 모르겠지만 일단은 나가서 무슨 일이든 해보시고 성취감을 느껴보세요. 하루에 10분만 밖에서 뛰거나 땀 흘려도 도움 됩니다. 카페든 편의점이든 파트타임 알바로 돈 버는 것도 도움 됩니다. 아니면 봉사활동이나 교외 활동, 등 목표 의식을 가지고 쉽게 도전 가능한 일들을 하는 것도 도움 되고요. 몸이 움직이고 지금 상황에서 벗어나고, 작은 걸 성취해 나가면 좀 더 생각이나 상황이 정리 될 수 있습니다. 그리고 인생과 자신에 대한 무한한 기대도 내려놓으세요. 작고 명확한 목표부터 세우고 하나하나 꾸준히 이루어 가는 기분으로 살면 언젠간 나아지실 수 있습니다. 매일 물 한잔 마시는 것부터, 자기전 심호흡 5번, 등 정말 보기엔 아무것도 아닌것들로 시작해 목표를 차근 차근 빌드업 하면 자신감이랑 목표의식도 키울 수 있습니다. 정말 우울해 하다가 이러한 작은 변화들이 모여 이젠 해외 유명 일터에서 일하는 1인 입니다. 만약 주위에서 타의로 인해 세운 큰 목표나 기대가 있다면 다 내려놓고 일단 정말 작고 쉬운 것부터 , "꾸준히" 하세요. 부모님 말씀에 비난만 가득하다면 지금은 그냥 귓등으로 들으시고, 다시 한번 말씀드리지만 작은 일, 정말 사소한 일부터 차근차근, 꾸준히 해 나가세요. 공부 안해도 살고, 이 세상에서 숨쉬는 일 외에 의무적으로 해야 할 일 없습니다 (하면 안되는 일은 있지만 해야 되는 일은 자식낳고 가족 부양하기 전엔 없습니다). 그러니 자신의 기준을 세워간다 생각하고 천천히, 꾸준히, 규칙적이고 부담스럽지 않은, 건강한 작은 목표부터 이루시길 바랍니다
ohogoh12 (글쓴이)
3년 전
@mindicine 저도 작은 것부터 차례대로 하고싶지만 그러기 힘든 상황이라 정신차리고 뭐 하나 집중하기가 어려워요...ㅋㅋ 그래도 감사합니다
yoonly39
3년 전
@mindicine 고마워요..힘이됐어요