돌아보면 이불킥 할만한 부끄럽고, 내가 왜 그랬지? 싶은 일들이 머리속에 자 - 마인드카페
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Vanished
3년 전
돌아보면 이불킥 할만한 부끄럽고, 내가 왜 그랬지? 싶은 일들이 머리속에 자꾸 떠올라 하루에도 수십번씩 괴롭히네요.. 사람들은 신경도 안쓰고 기억도 안날 일들도 많지만 하나하나 다 떠올라 괴롭히네요 이젠 생각하다가 혼잣말도 하고..이거 병인가요? 저만 이런가요?
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전문답변 추천 0개, 공감 66개, 댓글 6개
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권예진 님의 전문답변
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3년 전
과거의 경험으로 괴로울 때
#스트레스 #과거 #속상해 #반추 #코로나 #이불킥
마카님의 고민을 공유해주셔서 감사합니다.
[공개사연 고민요약]
짧은 글이지만 조심스레 마카님의 마음을 살펴보려 합니다. 마카님은 하루에도 수차례, 과거의 부끄럽고 후회스러운 일들이 떠올라 괴로우시군요.
[고민과 관련된 원인 분석]
누구나 한 번 쯤은 지금의 마카님과 같은 고민을 해 보았을 거예요. 오죽하면 “이불킥”이란 우스갯소리까지 만들어져서 많은 이들의 공감을 자아냈을까요. 코로나로 인해 집에서 혼자 생각할 시간이 많아진 요즘 같은 때에는 더욱 과거에 매몰되기가 쉽습니다. 다만, 하루 중 상당 시간을 할애하여 과거의 부정적인 경험을 자꾸만 되돌아보고 곱씹는다면, 그래서 우울하고 일에 집중하기도 어렵다면, 조금 주의를 기울여야 할 필요가 있습니다. 이러한 현상을 심리학적 용어로 “반추(rumination)”라고 하며, 우울감을 경험하는 이들에게서 자주 나타나는 사고의 한 형태입니다. 대개 현재 상황에 대한 만족감이 부족하거나, 과거 일에 대한 감정들이 제대로 소화되지 않아서 아직까지도 영향을 미치고 있을 때, 우리는 과거에 몰두합니다. 그러나 이러한 반추 행위의 끝은 그다지 긍정적이지 않습니다. 변하지도 않을 과거를 곱씹으며 더 우울해지기도 하고, 그러면서 현재의 일들(직장, 현재 관계, 학업 등)에 쏟아야 할 에너지마저도 빼앗기고 말죠. 이는 결국 불만족감이라는 결과로 이어지며 악순환을 초래합니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
반추의 시간을 다른 활동들로 대체해 보세요. 앞서 언급하였듯이 반추는 생각의 한 형태입니다. 따라서 반추만을 딱 골라서 중단시킬 수 없을 때에는, “생각” 자체를 줄이는 것도 도움이 됩니다. 가장 좋은 방법은, 바로 몸을 쓰는 것이지요. 가능하면 손과 발을 써서 할 수 있는 적극적인 활동들(예, 요리, 운동, 만들기, 청소 등)을 해보시고, 이것이 어렵다면 눈과 귀를 사로잡을 수 있는 활동이라도 시도하는 것이 좋습니다(예, TV 보기 등). 친구와 통화하는 것 또한 좋은 방법 중 하나입니다. 이러한 활동들은 반추 행위를 줄여줄 뿐 아니라 시간을 보다 짜임새 있게 썼다는 점에서 만족감, 자신감을 제공하기도 합니다. 또한 지나친 반추는 수면의 질을 떨어뜨림으로써 또 다른 스트레스가 될 수 있는데, 신체 활동으로 적절한 피로감을 유발하면 불면증을 해소하는 데도 도움이 됩니다.
나쁜 기억이 자꾸 떠오른다는 것은, 지나간 그 일은 과거가 되었을지라도 어쩌면 감정만큼은 현재형이라는 뜻일 수 있습니다. 과거에 해결되지 않은 감정들이 남아 여전히 마카님을 괴롭힌다면, 상담을 통해 이를 다뤄보는 것도 도움이 될 겁니다. 내일은 오늘보다 좀 더 나은 하루가 되길 바라며, 마카님을 응원하겠습니다!
opentheworld
3년 전
병은 아닌거같아요 저도 그렇거덩요. 맨날 4시간정도밖에 못자고 자다깼다해요. 일상도 완전 바껴버렸구요. 이거때문에 너무 힘들어요. 근데 저는 이런게 계속 반복되다보니까 무뎌지더라구요. 아무 감정이 없어요. 자주 멍때리고.. 그러고 있다가 갑자기 빵하고 터져요. 갑자기 눈물이 나고 가슴 한쪽이 아파요. 그냥 제 경험을 적어봤어요.. 마카님 많이 힘들죠? 옆에 같이 있어주고 싶은데 그러지 못해서 미안하네요. 이겨내셨으면 좋겠습니당🙏
Vanished (글쓴이)
3년 전
@opentheworld 저는 무뎌졌다가 왜그런지 이제는 초딩 중딩때 별 그지같은것들까지 다 생각나 괴롭히고 멀리 떠나 혼자 다시 시작하니 더 외롭고 괴롭지만 아는사람 하나 없으니 그거하난 좋네요..답글 남겨주신게 많이 힘이 됩니다.. 고마워요
chae1004
3년 전
저도 그랬는데 걍 생각 자체를 놔버리는게 낫더라구요 ㅜㅜ 다른 일에 신경을 쏟아 버리는게 답이에요
Liability0516
3년 전
헐 저도 그래요!! 진짜 다른 사람들을 신경 안쓰는데 저는 진짜 되게 심각하게 고민 하거든요 왜 내가 저런말을 했을까 왜그랬지 이러면서 진짜 혼잣말 많이 해요 오늘도 그랬습니다.. 다 사람이고 나만 그런가 라는 생각은 안하셔도 될것 같아요! 저도 자주 그래요 그러니까 걱정 마세요!!!!!
ggongg
3년 전
저두 그래요 맨날 곱씹다가 혼자 자책하고 난리치고 아무리 의식을 다른곳으로 바꿔봐도 돌아오더라구요 생각을 지배할수있는걸 하면 덜 생각나더라구요 맛있는걸 먹는다거나 자극적인 영화나 웹툰 소설을 읽거나 하는거요