말을 너무 못해서 스트레스에요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[ADHD|상담|고민]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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말을 너무 못해서 스트레스에요
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·6년 전
저는 어렸을 때부터 혼자 잘 놀고 낯을 많이 가리는 성격이었습니다 친구는 많지 않았지만 그래도 가족이 있어 든든했고 의지할 수 있는 안전기지라고 느꼈어요 그리고 내 정체성도 나름 뚜렷했었고요 초등학교 고학년때부터였나 성격도 차츰 밝아졌어요 말수도 좀 많아졌는데, 말을 할때 맥락없이 하는 편이어서 친구들도 처음에는 재밌다고 좋아해줬지만 나이를 먹을수록 이런 모습이 점점 타격이 느껴지기 시작했습니다. 토론이나 발표할 때 횡설수설할 때가 많아서 스트레스 받았고, 자꾸 의식하다보니까 말수도 점점 적어지고.. 생각을 하고 말하라고 해도 잘 안됩니다 생각을 하려니까 머리는 새하얘지고 흘러가는 시간이 부담스러워서 자꾸 입이 먼저 튀어나가게 되네요 원래도 억양이 없고 딱딱하게 말하는 편인데 주변사람들한테 말투 지적?받아서 말할 때 더 주눅들어요 말을 하는데 있어 자신감이 떨어지다보니 계속 악순환이에요 이젠 대화 자체가 긴장이 되고 티키타카가 전혀 안 됩니다.. 사회성도 떨어지는 느낌이고 그냥 사람들이랑 대화하면 어색하기만해요ㅠ 그리고 제일 가까운 가족한테도 말을 하면 상대방이 지루해하거나 내 말을 주의깊게 듣지 않는다는 느낌을 받아서 내 얘기를 잘 안하게 됩니다.. 미치겠어요 글쓴것만 봐도 내용에 통일성이 없고 주저리주저리네요 요즘 집중도 잘 못하는데 혹시 ADHD나 아스퍼거 증후군인가 검사해봐야될까요,,
콤플렉스의욕없음불안해답답해우울걱정돼우울해불안무기력해공허해스트레스받아스트레스
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전문답변 1, 댓글 5가 달렸어요.
상담사 프로필
마인드카페 상담사 상담사
1급 심리상담사 ·
6년 전
스스로에게 낙인찍지말기
#대인관계
#부담
#자신감
#스티그마효과
#강박
소개글
안녕하세요 상담 남겨주셔서 감사합니다
사연 요약
사람들과 대화를 하는 것에 어색함을 느끼고 점점 더 피하게 되는 느낌이 들어 고민이 되어 사연을 올려주셨군요. 가장 가까운 가족과 대화를 할 때에도 마냥 편안한 느낌이 아닌 계속 눈치를 보게 되고, 말을 안하게 되는 상황까지 오게 되니 얼마나 스트레스가 되셨을까요… 이러한 상황 속 혹시 어떠한 방도가 있을지 고민이신 마카님께 전문상담을 전해드립니다.
원인 분석
어릴 적 낯을 가리는 성격으로 인해 또래친구들을 많이 사귀지 못하였지만 대략 초등학교 고학년 때부터 성격도 밝아지고 말수도 많아졌다 라고 적어주셨어요. 이 때 많은 친구들을 사귀며 ‘말을 많이 해야한다, 잘 말해야한다’ 라는 생각이 드신 것은 아니셨을까 하는 생각이 듭니다. 나의 조용한 성격이나, 낯 가리는 모습을 가리기 위해 말을 하다보니 나도 모르는 새에 긴장을 하게 되어 내가 하고 싶은 말을 제대로 전달하지 못하는 현상이 반복이 된 것으로 보여요. 그 현상이 반복되는 동시에 주변 친구들에게 말투 지적을 받고, 나의 안전기지와도 같았던 가족마저도 나의 이야기를 주의깊게 듣지 않는 느낌을 받으시니 더욱 스트레스가 되어 스티그마 효과가 생긴 것으로 보여집니다. . 스티그마 효과란 '낙인 효과'라고도 불리며, 편견이나 고정관념에 따른 부정적인 낙인이 찍히면 실제로 행태가 나쁜 쪽으로 변해 가는 현상이에요. 마카님께서 항상 말을 할 때 처음부터 어려움을 느끼지는 않으셨을거에요. 가끔 문맥에 맞지 않는 말을 한다던가, 머릿속에서 아직 말이 정리가 되지 않은 상황일 때 이런 현상들이 있으셨을텐데, 주변에서 그런 말들을 듣다보니 점점 내 스스로도 더 나를 ‘말을 잘 못하는 사람’.’횡설수설하는 사람’, ‘말투가 딱딱해서 고쳐야하는 사람’ 으로 낙인을 찍어버리게 되어 더욱 말을 하는 것에 부담을 느끼고 또, 부담을 느끼다 보니 더욱 긴장하여 이제는 대화를 하려고 하실 때마다 말을 잘 못하게 되는 상황이 되어버린 것이지요. 집중에 대한 고민도 있으신데, 마카님께 ‘말을 한다’ 라는 것이 크게 다가오다보니 나의 말투, 사람들과의 관계, 나의 억양 등등 너무 많은 생각들을 하고 계시기 때문에 그 상황 자체 혹은 다른 사람들 말에 더 집중을 하지 못하는 것은 아닐까 하는 생각이 들어요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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lewoo
· 6년 전
으아ㅜ저도 알고싶어요 이거ㅠㅠ 자꾸 말을 횡설수설하고...재밌게못하고....ㅋㅋㅋ 책을읽어야되나...
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plzhelpme34
· 5년 전
@lewoo 나랑 똑같은 생각 솔음....
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darkness4917
· 4년 전
책을 소리내서 많이 읽으면 그나마 나아지더라고요 제 경험담으론 그랬어용
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djdkskf
· 4년 전
음...저는 그보다 심해요ㅋㅋㅋㅋ저는 길게 말할려하면 막 몸에서 반응일어나요 떨리기시작하면서 수전증이 오고 막 손 발이 가만히 못있고 그래요 그래서 상담쌤이 그러더라구요 아마 공황장애인거같다고 하지만 저 그거 심각하게 생각안해요 사람들 많이 만나다보면 이런거 금방고쳐질거라 생각해요 가만히 있는다고 해서 변하는건 하나도 없어요 아직 익숙하지않아서 그러려니 하고 너무 심각하게 받아드리지마세요~
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유리인형
· 3년 전
아스퍼거 ADHD 경험자 입니다 저도 어릴 때 말을 잘 못하고 말실수가 많습니다 현재 지금은 말투 지적을 받습니다 하지만 당신은 이 증상을 가지고 있지 않을 겁니다 다만 방법이 있습니다 버럭거리는 말투를 쓴다 그건 당신이 스트레스가 많아서 그런 겁니다 운동으로 스트레스를 푸세요 개인적으로 저는 펜싱을 추천합니다 펜싱은 사람의 대화와 비슷합니다 1. 칼이 사람에게 찌르면 아파한다 비유: 사람이 욕을 하면 마음이 고통을 받는 것 2. 칼을 살살 찌른다. ***절이 중요하다 비유: 말을 조심을 한다. 언어 선택이 중요하다 3. 펜싱은 예의를 갖추는 신사 스포스 중요한 것은 펜싱을 하면 인사를 시작하고 인사로 끝내서 예의와 배려를 배운다. 다른 사람이 자기 말을 듣지 않는다 그건 그 사람이 당신의 말이 철학적인 문제를 내는 거 같이 말해서 그런겁니다. 문제를 해결하는 방법 1. 대화를 시작하고 이어가기 다른 사람의 말을 듣지 못하고 집중을 못한다 그건 당신이 생각이 많아서 그런 겁니다 2. 생각이 많다 당신이 창의성이 있어서 그런 겁니다 ADHD 아스퍼거를 가진 사람은 천재라는 말이 있습니다 당신은 분명 사람의 말을 들을 수 있고, 당신의 미래를 아주 멋질 겁니다 기억하세요 문제가 가진 사람은 당신이 아니라 당신을 이해하지 않는 사람입니다 당신은 잘못이 없습니다 도움 됬으면 좋겠고 힘내고 응원합니다 화이팅!!