이상하게 보일까봐 너무 걱정됩니다 어떻게 해야 할까요? - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담]
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이상하게 보일까봐 너무 걱정됩니다 어떻게 해야 할까요?
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·5년 전
저는 남들에게 제가 어떻게 보일지 제 사소한 행동 하나하나 표정, 몸짓까지도 일일이 신경을 써서 일상생활자체가 너무 힘들어요, 그냥 사소한 물건을 줍는다거나 심지어 밥을 먹는일 까지도 사람들이 어떻게 볼까, 이상하게 ***는 않을까 생각하면서 조심하고 또 조심합니다. 그러다 보니 항상 경직된 채로 걸어다니게 되고 동작이나 표정이 의식을 하다보니 한박자 정도 늦어지는 것처럼 잘 맞지가 않아요. 이런 제 모습이 오히려 더 이상해 보일수 있다는걸 인지는 하는데, 그걸 아니까 더 자연스럽게 보일려고 더 노력하게 되고... 악순환의 반복같아요. 저희 어머니는 유달리 관찰력이 뛰어나세요.. 옷에 묻은 먼지 하나도 용납하지 않을정도로 철두철미하시고.. 그러다 보니 저도 이렇게 되지 않아나 싶어요. 저에게 이렇게 관심을 가지고 유심히 쳐다보는 사람이 아무도 없다는걸 알면서도 마치 사람들이 모두가 저의 일거수 일투족을 쳐다본다고 느껴서 너무 힘들고 고통스러워요. 저도 저 자신으로부터 자유로고 싶어요 제발 도와주세요~
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상담사 프로필
김바라 상담사
1급 심리상담사 ·
5년 전
내 감정 생각 지지하기
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소개글
마카님, 안녕하세요. 전문상담사 김바라입니다. 위의 프로필을 클릭하시면 저에 대한 상세한 내용을 확인하실 수 있습니다.
📖 사연 요약
마카님께서는 다른 사람의 시선을 의식하면서 사는 것이 힘들어서 글을 올려주셨군요. 항상 경직된 채로 걸어다니게 되고 동작이나 표정이 의식을 하다보니 한박자 정도 늦어지는 것처럼 잘 맞지가 않아서 힘드시구요. 자연스럽게 보이려고 더 노력하다 보니 악순환의 반복 같으시군요.
🔎 원인 분석
어머니가 "그러고 다니면, 다른 사람들이 너를 ~라고 생각한다"라고 이야기를 들으며 자라왔기 때문입니다. 양육받으며 타인을 신경쓰는 것을 학습했기 때문에 타인을 신경쓰는 것입니다.
💡 대처 방향 제시
지금까지 자기 생각, 자기 감정을 알아주지 않아왔고, 타인의 생각과 타인의 감정만을 알아주면서 살아오셨으니 반대로 하면 됩니다. 자기 생각과 자기 감정을 지지해주시면 됩니다. 내가 원하는 대로 하는 것은 잘하는 거야라고 생각하시면서 내 생각을 내가 읽어주고, 끊임없이 내감정과 내 생각을 자각하는 훈련을 하시면 됩니다. 예를 들어 밥을 먹는데 타인이 쳐다보는 것 같아서 창피하다는 생각을 하고 있구나 창피한 것을 수치화하면 1에서 10까지 어느 정도 창피하니? 창피하면 내가 어떻게 되는데? 라면서 내가 나랑 이야기 해야 합니다. 자기 생각과 자기 감정을 알아주지 않아왔기 때문에 방향을 바꿔서 알아주는 방향으로 하시면 됩니다. 내 걱정에 대해 피드백하는 훈련을 하시면 됩니다. "네가 피곤해서 커피를 먹고 싶은 거야" 등으로 내 생각과 감정을 인정해주고 알아주는 연습을 하면 됩니다. 매일 15~20번씩 내 생각을 지지해주세요. 어려서부터 눈치보는 것을 훈련해왔는데 그렇게 살고 있는 것을 보면 마카님은 잘 배울 수 있는 사람입니다. 지금 힘든 것은 마카님의 잘못이 아닙니다. 양육받은 대로 배운대로 하는 것이기 때문에 다르게 배우면 다르게 할 수 있습니다. 용기를 내세요
마카님의 사연에 담긴 한정된 정보에 근거한 공개상담이기에 방향과 내용이 한계를 지닐 수 있어요. 마카님의 문제를 해결하고 변화를 할 수 있는 전문 심리상담을 추천드립니다.
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chae1004
· 5년 전
내 모든건 내가 다 만들어놓는거에요 글쓴이분에 그런 모습과 날 보는 시선도 스스로가 정해놓은 틀이라고 해야할까요 날 묶어두고 있는 그 틀을 깨고 나와 남들이 어떻게 볼까 하는 생각을 내려두고 말 그대로 내가 나답게 행동을 해보는거에요 사람들처럼 편한대로 좋을대로 나도 그 사람들과 같이 편히 생활해보는거에요 당당해지세요
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iiaa88
· 5년 전
사람들은 그렇게 생각보다 다른사람에 대해서 관심 없는거같아요 힘내세요