조울증으로 인한 고통 인지하기 안녕하세요 마카님. 평소에 오르락 내리락하는 기분주기로 인해 혼란감이 드셔서 엔젤링을 신청해 주셨군요. 원인을 알 수 없는 상태에서 증상만 지속되니 많이 답답하실 것 같아 안타까운 마음이 듭니다. 마카님께서는 정상적인 기분변화를 겪는 사람들과 달리 유난히 감정의 폭이 커서 일상생활에 큰 지장을 받는 것으로 보여지네요. 마카님이 말씀해주신 내용으로 보아, 기분이 고양된 상태(조증)과 우울한 상태(우울증)가 반복되면서 나타나는 ‘조울증’ 증상을 보이는 것 같습니다. 조증 기간에는 쉽게 흥분하거나, 말이 많아지며, 뭐든 할 수 있을 것 같은 자신감이 들고, 욕구좌절에 대한 인내력이 약해지고, 때때로 흥분을 넘어 공격성이 폭발하는 행동을 보이기도 합니다. 반면, 우울증의 기간에는 주의집중력, 기억력이 저하되고 판단에 어려움을 겪거나 부정적인 생각이 증폭되며 우울, 좌절, 무기력, 자기패배감과 같은 감정에 블랙홀처럼 빠져들기도 하지요. 조울증은 심리사회적인 스트레스와 뇌의 조절문제 이상 등 다양한 원인이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다. 증상이 시작된 이유가 있는 것 같지만, 정확히 인지하지 못하는 것으로 보아 마카님에게 감당하기 힘든 스트레스 사건이 무의식속에 억압되어 현재 의식 수준으로 떠오르지 못하는 것이 아닐까 조심스레 추측됩니다. 무의식적으로 억압된 고통이 증상(조울증)으로 대체되어 나타나는 것은 혼자서 울부짖고 있는 마음을 들여다보라는 신호라고 생각합니다. 원인을 파악하기 힘들다면, 그냥 그때그때 나의 상태를 바라봐주세요. 조용하고 편안한 상태에서 눈을 감고 명상하는 걸 추천드려요. 먼저, 우울한 기분에 압도될 때마다 호흡에 집중(호흡명상)하세요. 내 마음이 비워질 때까지 계속 현재 호흡에 집중하는 겁니다. 생각이 떠오른다면 그냥 바라보시고, 다시 호흡으로 돌아오시면 됩니다. 호흡을 통해 마음이 진정되었다면 그 다음으로 감정을 나로부터 떼어놓고 있는 그대로 들여다보는 연습을 하세요. 여기서 중요한 것은 감정에 대해 어떤 평가도 하지 않는 것입니다. 예를 들어 ‘우울’이라는 것은 내 안에 속한 존재가 아니라 그냥 특정 사물로 보는 겁니다. ‘아, 너가 ‘우울’이구나~ oo감정이 올라오나보네.’ 이런식으로요. 우울에 압도되지 않기 위해서 ‘우울’과 나를 분리시키는 게 우선입니다. 그런 의미에서 객관적으로 감정을 관찰하는 연습을 하면 도움이 되지요. 또 다른 팁으로는, 우울할 때마다 할 수 있는 건강한 행동 리스트를 만들어보세요. 거창하지 않아도 되요. 마카님이 할 수 있는 선에서 정하면 됩니다. 예를 들어, 우울할 때 햇빛 보러가기, 자연공간에서 산책하기, 내 기분을 올려주는 음악리스트 만들어서 우울할 때마다 듣기, 신체 마사지하기, 수면시간 일정하게 지키기(중요) 와 같은 것들을 마카님 스타일대로 만들어 보는거죠. 다행이라고 여겨지는 건 마카님이 자신의 증상을 정확하게 인지하고 있고, 극복하기 위한 의지가 보인다는 점이에요. 마카님 용기를 가지고 믿고 의지할 만한 주변사람(부모님, 친구 등)에게 자신의 증상에 대해서 솔직하게 털어놓아 보시는 건 어떨까요? 감정을 솔직하게 얘기하는 것만으로도 원인을 찾고 감정을 해소하는 데 많은 도움이 될 수도 있거든요. 며칠 연속해서 증상이 나타나고 일상생활에 심각한 방해가 될 정도라면, 정신건강의학과 또는 심리상담센터에서 정확한 진단과 조기치료를 받는 것을 추천드립니다. 마카님의 행복한 변화를 엔젤이 응원하고 있을게요 #조울증 #무의식 #억압