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크리스마스 우울증 또는 연말 우울증은 '홀리데이 블루스(Holiday blues)'라고도 불리는 현상으로, 연말이 다가올 때마다 일시적으로 우울감을 느끼는 심리적 증상입니다.
이는 많은 사람들이 경험하는 현상으로, 한 조사 결과에 따르면 성인 남녀 다섯 명 중 한 명(약 20%)이 크리스마스를 앞둔 시점에 부정적인 기분 변화를 느꼈다고 합니다.
"크리스마스인데 우울해... 나만 빼고 다 행복해보여."
"연말인데 괴롭다... 나만 이룬게 하나도 없어."
연말 우울증의 주요 증상은 우울함이나 무기력감, 공허감 등으로 일반적인 우울증 증상과 유사합니다. 그러나 연휴 기간에 국한되어 나타난다는 점에서 일반적인 우울증과는 구별할 수 있으며, 일조량에 따라 증상이 변화되는 계절성 우울증과도 구별될 수 있습니다.
1. 우울감: 연말에 들뜬 분위기 속에서 오히려 우울함을 느낍니다.
2. 공허함: 마음 한편이 뻥 뚫린 것처럼 공허함을 느낍니다.
3. 허무감: 한 해를 성과 없이 보냈다는 허무감을 경험합니다.
4. 압박감: 새해에는 새사람이 되어야 할 것 같은 압박감을 느낍니다.
5. 상대적 박탈감: 타인과 비교하며 상대적 박탈감을 겪습니다.
6. 외로움과 의기소침: 유난히 외롭고 의기소침한 기분을 느낍니다.
7. 무력감과 피로: 의욕이 없고 몸이 처지며 피로를 주체할 수 없습니다.
8. 식욕 변화: 탄수화물이 많은 음식이나 단 음식에 대한 욕구가 증가합니다.
9. 수면 패턴 변화: 수면욕구가 크게 증가하고 아침에 일어나기 힘들어집니다.
10. 짜증: 만사가 귀찮고 짜증이 늘어납니다.