연말인데 우울해...성인 20%가 경험했다는 '00 우울증' | 매거진
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연말인데 우울해...성인 20%가 경험했다는 '00 우울증'
연말인데 우울해...성인 20%가 경험했다는 '00 우울증'
2024. 12. 27

안녕하세요, 국내 1위 심리상담, 마인드카페입니다.

연말 우울증이란?

크리스마스 우울증 또는 연말 우울증은 '홀리데이 블루스(Holiday blues)'라고도 불리는 현상으로, 연말이 다가올 때마다 일시적으로 우울감을 느끼는 심리적 증상입니다.

이는 많은 사람들이 경험하는 현상으로, 한 조사 결과에 따르면 성인 남녀 다섯 명 중 한 명(약 20%)이 크리스마스를 앞둔 시점에 부정적인 기분 변화를 느꼈다고 합니다.


연말 우울증 증상

"크리스마스인데 우울해... 나만 빼고 다 행복해보여."
"연말인데 괴롭다... 나만 이룬게 하나도 없어."

연말 우울증의 주요 증상은 우울함이나 무기력감, 공허감 등으로 일반적인 우울증 증상과 유사합니다. 그러나 연휴 기간에 국한되어 나타난다는 점에서 일반적인 우울증과는 구별할 수 있으며, 일조량에 따라 증상이 변화되는 계절성 우울증과도 구별될 수 있습니다.

1. 우울감: 연말에 들뜬 분위기 속에서 오히려 우울함을 느낍니다.
2. 공허함: 마음 한편이 뻥 뚫린 것처럼 공허함을 느낍니다.
3. 허무감: 한 해를 성과 없이 보냈다는 허무감을 경험합니다.
4. 압박감: 새해에는 새사람이 되어야 할 것 같은 압박감을 느낍니다.
5. 상대적 박탈감: 타인과 비교하며 상대적 박탈감을 겪습니다.
6. 외로움과 의기소침: 유난히 외롭고 의기소침한 기분을 느낍니다.
7. 무력감과 피로: 의욕이 없고 몸이 처지며 피로를 주체할 수 없습니다.
8. 식욕 변화: 탄수화물이 많은 음식이나 단 음식에 대한 욕구가 증가합니다.
9. 수면 패턴 변화: 수면욕구가 크게 증가하고 아침에 일어나기 힘들어집니다.
10. 짜증: 만사가 귀찮고 짜증이 늘어납니다.


'크리스마스 우울증' 주요 원인

  1. 상대적 박탈감 - SNS 등을 통해 타인의 행복해 보이는 모습에 대한 박탈감이 느껴질 수 있습니다. 타인의 화려한 연말을 보며 자신과 비교하게 되고, 상대적으로 부족함을 느낍니다.
  2. 상실감 - 한 해를 돌아보며 이루지 못한 목표나 꿈에 대한 아쉬움이 커집니다. 한 해를 되돌아보며 자책감과 압박감을 느끼며, 성취하지 못한 목표나 실망스러운 기억들이 떠오를 수 있습니다.
  3. 사회적 압박 - '새해에는 꼭 변화해야 한다'사회적 기대가 사람들에게 부담으로 작용합니다.


'연말 우울증' 극복 방법