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마카's PICK마인드카페 선정 사연을 만날 수 있어요
이전화살표
expert
나를 지키며 관계를 돌아보는 시간
가족에 대한 감정을 저는 종종 ‘회색’이라는 색으로 표현하곤 합니다. 회색은 검정과 흰색이 섞여 있는 색이듯, 가족이라는 존재도 환한 면과 어두운 면이 함께 공존하는 경우가 많지요. 그래서 가족과의 관계는 때로 우리 마음을 어렵게 하기도 합니다. 마카님께서 느끼는 감정도 마찬가지일 거예요. 가족에 대한 긍정적인 기억과 사랑, 그리고 동시에 떠오르는 섭섭함과 불편함이 함께 존재하기에 혼란스럽고 스트레스를 느끼는 것도 당연한 반응입니다. 이처럼 양가적인 감정을 느끼는 자신을 있는 그대로 인정하고, “나는 왜 이런 감정을 느끼고 있을까”를 따뜻하게 들여다보는 시간이 필요합니다. 가족의 좋은 점은 분명히 인정하면서도, 그 안에서 생겨나는 부정적인 감정이나 상처들을 어떻게 인식하고 어떻게 해소할 수 있을지 고민해보는 것이 중요해요. 의미 있는 사람과 진솔한 이야기를 나누거나, 글로 감정을 정리해보는 것도 감정 조절에 큰 도움이 될 수 있습니다. 그리고 부정적인 감정이 든다고 해서 스스로를 자책하실 필요는 전혀 없습니다. 감정은 옳고 그름이 있는 게 아니라, 누구에게나 자연스럽게 흐르는 것이기 때문이에요. 만약 가족과의 대화 중 감정이 격해지거나 마음이 너무 답답하게 느껴진다면, 잠시 자리를 피하거나 시간을 갖는 것도 감정을 지키는 좋은 방법이 될 수 있어요. 그리고 아무리 부모님이라 해도, 나에게 상처가 되는 표현이라면 정중하게 선을 긋고 표현하는 것 또한 결코 나쁜 일이 아닙니다. 그건 ‘관계를 끊기 위한’ 행동이 아니라, 나와 관계를 더 건강하게 지키기 위한 선택일 수 있어요.
강희선 상담사
expert
이 관계는 '치유의 기회'가 될 수도, '상처의 반복'이 될 수도 있어요.
상처 받는 건 전혀 이상한 게 아니에요. 다만 연애는 서로를 있는 그대로 존중하고 사랑하는 것에서 시작되어야 해요. 미카님이 가지고 있는 감정을 있는 그대로 바라보세요. 지금의 감정을 '내가 예민한가? 부족한가?'로 해석하지 마세요. 감정은 내면의 경보시스템이에요. 그 경보가 '이 관계가 내 자존감에 해를 끼칠 수 있다'는 신호를 보내고 있는 거에요. 관계는 변화가 필요한 공간이지만 존재 자체를 부정하거나 바꾸려는 시도는 건강하지 않아요. 지금 이 관계가 미카님의 심리적 안정, 존중, 자율성을 주고 있는가를 스스로 점검해보세요. 그리고 남자친구에게 '내가 있는 그대로 존중받고 싶은 감정'을 구체적으로 이야기해보세요.
정민희 상담사
expert
자기 자신에 대한 스스로의 기준을 만들어 보세요.
그런 갈망이 너무 크다 보니, 혹시라도 누가 마카님을 좋아하지 않으면 어쩌나 하는 마음에 전전긍긍하게 되고, 혹여 그런 모습이 조금이라도 보이면 불안해지고 불편해지는데 그런 감정을 일일이 표현할 수 없다 보니 마음 속에서 많이 억압하려 애쓰시는 것 같아요. 그러다가 술을 마심으로 인해 이성적인 통제가 어려워지자 섭섭했던 감정들이 모두 쏟아져 나왔던 것 같네요. 지나치게 타인의 평가를 중요시 한다는 건, 어쩌면 자기 자신의 기준이 모호해서 타인의 기준 만을 신경 쓰는 것일 수 있습니다. 그러니 자신의 장점과 단점 또는 강점과 약점 등을 잘 이해하고 수용해서, 단점은 극복하려 노력하되 장점은 자신감으로 연결될 수 있도록 긍정적인 생각을 해 보시는 것이 도움이 되겠습니다. 그럼에도 불구하고 누군가에게 미움을 받는다고 느껴진다거나 관계가 안 좋다고 생각이 들 때는, 적절한 상황에서 조심스럽게 여쭤보시고 관계를 풀어 나가려 노력하는 용기 또한 가져 보시면 좋겠어요. 무조건 미움 받으면 안 된다는 생각이 강하게 지배하면 지나치게 긴장하게 되어 오히려 관계를 악화 시키기도 하고, 감정을 억압하다 보면 어느 순간 좋지 않은 방법으로 표출되기도 합니다. "막 제가 너무 잘못하고 공사 구분 못해서 폐를 끼치고 그분들이 날 귀찮고 민폐 덩어리고 자신이 생각하던 사람이랑 다르게 보였을까 봐 실망했을까 봐 너무 두려워요"라고 하셨는데, 마카님이 생각하는 걱정이 어쩌면 전혀 사실이 아님에도 불구하고 근거 없이 극단적으로 생각하다 보니, 마치 남들이 실제로 그렇게 생각하고 있는 것처럼 믿어 버리시는 것 같아요. 회식 자리에서 스스로 후회 되는 모습을 보이신 것 맞습니다만, 딱 거기까지!! 그 이상 큰 잘못하신 것 아니고 수치스러운 행동을 하신 건 아닙니다. 그리고 용기 내어 직원 분께 연락까지 드렸다면 더 이상 걱정하지 마시고 좀 더 당당하게 출근하시면 좋겠습니다.
이혜승 상담사
expert
사랑하는데 왜 이렇게 힘들까?
마카님께서 적용해볼 수 있는 방법을 제안드려봅니다. 1. 1)의 경우처럼 만약 스스로도 그런 면을 인정하고 계신다면, 나의 '관계 속에서의 표현 방식, 대화 장면'을 돌아보면서 주로 누구에게 이런 말을 들어왔는지, 그때가 어떤 상황이었는지, 난 상대의 무슨 말에 그렇게 반응했는지, 그때 어떤 생각 또는 감정이 들었는지 등을 파악해보는 것이 도움이 될 수 있어요. 2. 2)의 경우라면, 애인 분과의 대화에서 애인 분이 원하는 방식을 좀 더 구체화해보는 시간을 가져보세요(어떤 걸 '공격'으로 느끼는지, 단어인지, 표정인지, 말투인지 등등). 이는 단순히 '애인이 원하는 방식에 100% 맞춰주기 위해 파악한다'라는 개념이 아니라, 애인의 깊은 심정 및 원하는 바에 대해 구체적으로 섬세하게 들여다보며 이해하고, 그것을 관계에서 다루기 위함이 목표입니다.
김소리 상담사
expert
새로운 환경과 업무에 적응하느라 부담이 많으시죠???
기본적으로 마카님은 잘 하고 싶어 하는 욕구를 가지고 계신 것 같아요. 그러기에 앞서 우선 현재 상황에서 감정과 생각을 정리할 수 있는 시간을 가지는 것이 중요해요. 매일 업무 일정을 메모하거나 계획표를 만들어 자신이 맡은 일들을 시각적으로 확인하고 관리하는 데에 도움이 될 거예요. 직장 동료나 상사와도 업무 부담에 대해 힘들 수 있겠지만.. 솔직하게 소통하며 지원을 요청해보는 것도 한 방법이에요. 어떨 땐 모르면 모른다고 솔직하게 이야기 하고 물어보는 것이 가장 좋을 때가 있어요!
김완수 상담사
expert
격해지는 마음으로 고민하시는 마카님께
이 글에서 가장 의미있는 부분은 마카님이 이미 그 감정을 정확히 인지하고 있다는 점이에요. 이제는 그 감정들을 안전하게 돌려줄 수 있는 심리적 출구가 필요할 때인 것 같아요. 그러니 마카님이 말씀하신 것처럼 스트레스 프로파일 검사를 받아보시는 걸 적극 권해드리고 싶어요. 병원이나 상담기관에서 신경 인지적 민감도, 감정 처리 경로, 충동 반응 유형 등을 간단히 평가해보면 ‘나는 왜 이런 반응을 겪고 있는지’, ‘어디서부터 풀어내면 좋을지’에 대한 실마리를 얻을 수 있을 거예요. 마카님은 이미 자신을 정직하게 들여다보며 ‘나답게 살아가기 위한 방법’을 찾고 계신 분이에요. 그러니 이 감정들을 ‘징징댐’으로 축소하지 말아주세요. 그건 오히려 마카님이 삶을 더 잘 살아내고 싶어서 지금 몸과 마음이 보내는 정직한 신호이자 감지력이에요. 그 감지력이 마카님의 일상에서 잘 작동할 수 있도록 지금의 이야기를 상담에서도 꼭 함께 나눠보시길 바라요.
강선아 상담사
expert
티 나지 않게, 무너지는 마음을 안고 살아갈 때
갈등 상황에서 ‘지금 내가 느끼는 감정이 뭔지’, ‘내가 왜 이렇게 얼어붙는지’를 알아차리고, 감정이 올라올 때 반사적으로 반응하기보다는 짧게 멈추고 숨 고르기를 하는 습관을 들이는 게 도움이 됩니다. 그리고 겉도는 말이나 방어적인 태도 대신, 짧게라도 지금의 감정을 솔직히 전해보는 연습을 통해 언니와의 소통 방식에 작은 틈을 만들어볼 수 있어요. 무엇보다 중요한 건, 지금 관계 안에 반복적으로 등장하는 감정의 흐름을 혼자 감당하기보다 상담이나 안전한 대화 환경 속에서 함께 짚어보며 새로운 방식으로 관계를 재구성해보려는 시도예요. 마카님이 이미 자기 안의 흐름을 잘 들여다보고 계신 만큼, 이 방향은 충분히 가능성 있는 첫걸음이 될 수 있습니다.
임인찬 상담사
expert
결국 뭐든 연습이 완벽을 만듭니다!
대화도 다른 모든 것처럼 연습이 필요합니다. 하지만 대화는 많은 것들과 다르게 '대화 상대'가 필요해요. 그것이 우리의 대화 연습을 가로막는 가장 큰 장애물인 것 같습니다. 그런 상황에서 우리가 활용할 수 있는 것들이 몇 가지 있어요. 가장 우선적으로는 요즘에 많이들 사용하시는 ai가 대화 상대가 되어줄 수 있습니다. 물론 ai는 일반 사람들과는 많이 다른 반응을 보여주긴 할 겁니다. 그럼에도 그냥 자연스럽게 내 생각을 꺼낼 수 있는 연습은 충분히 되어요. 또 ai와 대화하면서 좋은 것은 ai가 내가 한 이야기를 정리해 주고 더 적절한 표현으로 바꿔서 이야기해 주는 경우도 많거든요. 그래서 ai 가 답해주는 내용을 듣고 '아 그런 표현도 있구나.', '이런 상황에선 저런 말이 더 적절하겠구나' 라고 스스로 오답노트를 작성할 수가 있습니다. 그 이외에는 가족이나 친구와 같이 좀 가까운 인간관계의 사람들이 대화 상대가 되어줄 수 있지요. 하지만 사람이 ai 와 다른 점은 모두 제각각의 의견과 생각이 있고 그것을 이야기한다는 점이에요. 내가 아무리 이야기를 하고 싶어도 내 이야기를 들어주지 않는다면 그 상대는 대화 연습 상대로서는 맞지 않죠. 따라서 내 이야리를 좀 들어줄 수 있는 사람을 찾아야 합니다. 내 이야기도 좀 하고 동시에 상대방도 그 주제에 맞춰서 이야기를 꺼내줄 수 있는 사람이라면 대화 연습이 잘 될 수 있겠지요. 그런 식으로 이야기를 자주 해 봐야, 입으로 내 생각을 말로 만들어 꺼내 봐야 대화의 실력이 늘어나게 됩니다. 다른 하나는 대화의 주제를 확보하는 것입니다. 이야기를 꺼내는 것이 쉬워지더라도 꺼낼 재료가 없으면 꺼내봤자 마카님께서 경험하신 것처럼 단적인 리액션에 그칠 수 있어요. 그러니 다양한 주제에 관심을 가지고 그것을 조금씩 얕고 넓게라도 공부하는 것이 필요합니다. 그런 관심을 어떻게 어떤 것에 가지느냐? 바로 요즘 많이들 보는 유튜브에 '인기 급상승' 동영상들을 보거나 인스타그램에 릴스 파트를 보거나 하면 아주 다양한 영상들을 확인할 수 있어요. 그런 것들을 한 2~30분씩 매일 봐보는 겁니다. 그러다보면 요즘 유행하는 영상이라던지 많은 사람들이 관심을 갖는 주제를 알 수 있게 되지요. 물론 저런 것들은 알고리즘에 의해 내가 좋아하는 주제들 위주로 보여줄 수 있어요. 따라서 유튜브 같은 경우엔 로그인을 하지 않고 보는 것도 방법이고 알고리즘을 흔들기 위해 중립적인 주제들로 검색을 해 보는 것도 방법이구요. 대화 주제를 확보할 수 있는 또 다른 방법은 서점에 가보는 겁니다. 서점에 가면 요즘 유행하는 베스트셀러들이 좌라락 놓여 있어요. 그 베스트 셀러들이 다루는 주제들이 뭔지 보고 역시나 조금씩 가볍게 공부를 해 보는 겁니다. 막 책들을 다 사서 읽고 그럴 필요까지는 없어요. 뭐 코인에 대한 얘기라면 그것이 무엇인지 어떤 것을 의미하는지 사람들은 그것으로 뭘 하는지 정도면 충분합니다. 그런 식으로 기본적인 대화의 저변을 넓히는 것은 아주 도움이 많이 되어요. 마지막으로 필요한 마음가짐은 바로 '배우고자 하는 노력' 입니다. 배우고자 하는 노력은 좀 추상적인데 다르게 말하자면 '질문할 수 있는 용기' 라고 할 수 있겠네요. 주변에서 사람들이 이야기를 하면 그것에 대해 물어보세요. 채권에 대해 이야기를 하면 그것은 뭔지, 뭐에 쓰는 것인지, 그것을 알면 어떤 도움이 되는지 등등. 물론 그렇게 묻는다고 모두가 잘 대답해 주지는 않을 것입니다. 그럼에도 우선 사람들이 말하는 대화 주제 한가지는 얻을 수는 있는 것이죠.
권성재 상담사
expert
마카님의 현명함을 발휘해 볼까요?
하지만 저는 자존감이 낮아진 상태로 끝을 내진 않았으면 해요. 스스로, 먼저 포기하지 말고 상사와 대화를 통해 신입사원으로서의 나는 어떤지, 잘하고 있는지, 어떤 강점이 있고 어떤 부분에서 부족한 지 피드백을 받아보세요. 내가 짐작하는 것과 상사의 평가는 다를 수 있어요. 그리고 상사의 심한 말투는 나에 대한 평가가 아니라 그냥 그 사람의 나쁜 성향일 수 있어요. 퇴사를 하더라도 지금 상황을 분명히 알아야 다음에 그런 일이 또다시 반복되지 않도록 예방할 수 있으니까 꼭 피드백 면담을 먼저 해보시기 바래요. 마카님이 느끼는 어려움도 솔직히 말씀드리구요. 동시에 현재 업무에서 힘든 점을 체계적으로 정리하고 이를 개선할 수 있는 방법을 찾아보시기 바래요. 마카님의 분석적인 역량이라면 얼마든지 일이 조금 더 쉬워지는 방법을 찾으실 수 있다고 믿어요. 그것이 개인적인 역량의 문제라면 자기계발을 하면 되죠! 그리고 당분간 일기 쓰기, 음성 메모하기 등 상처받은 감정을 밖으로 꺼내보세요. 감정은 억누를수록 쌓이기 때문에 '흘려보내는 통로'가 필요하답니다. 퇴근 후 내가 좋아하는 일을 해보는 것도 좋아요. 산책, 운동, 좋아하는 영상 보기 등 스트레스를 상쇄할 '작은 회복 루틴'을 하나 만드시면 멘탈 유지에 엄청 도움이 될 거예요.
문상숙 코치
expert
상대를 공감하며, 내 마음도 전달하기
엄마와 구체적으로 문제에 대해 얘기해보는게 필요해보여요. 통금은 없다고 하시지만 실질적으로는 통금을 요구하는 것처럼 보입니다. 엄마는 몇 시에 들어오기를 원하실까요? 이 부분을 확인할 필요가 있습니다. 그게 만약 7시, 8시 정도로 너무 과하다면, 어머니가 그렇게 까지 요구하는 이유가 뭔지 들어보고, 마카님의 입장도 차분히 이야기를 해보세요. 어머니가 딸의 안전을 걱정하시는 마음도 공감해보고, 마카님의 사회생활을 하고 싶은 마음도 이야기해보세요. 만약 어머니가 과한 통금시간(ex. 7시, 8시)을 그래도 계속 요구하신다면, '어머니가 걱정해주시는 건 고맙지만, 저도 사회생활이 필요합니다. 걱정 안되시게 자주 연락하겠습니다' 이런식으로 얘기하고 지내보세요. 잔소리를 하면 그냥 '죄송합니다' 한마디 하고 넘어가시고요. 살찐다고 잔소리 하는 문제도 이와 비슷하게 대화하시면 좋겠습니다. 엄마가 내 의견을 존중하지 않고 일방적으로 요구하는 모습을 보면 마카님이 상처받기도 하지요. 하지만 그 이면에는 '딸이 안전하게 귀가 했으면' 하는 마음과 '딸이 살찌지 않고 건강했으면'하는 마음이 있다는 것을 떠올려보세요. 표현하는 방식은 서툴러도 이면에는 저 마음이 있을 겁니다. 물론 마카님이 성인이니까 이건 행동을 스스로 선택하고 책임질 필요가 있지요. 어머니의 저런 마음을 공감하면서 마카님의 마음도 전달해보세요.
최중휘 상담사
다음화살표
나를 알아가는 시간, 아카데미전문가와 함께하는 깊이 있는 심리 탐구
이전화살표
인생을 200% 바꾸는 코칭 첫걸음! 1기
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인생을 200% 바꾸는 코칭 첫걸음! 3기
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연애도 인간관계도 수학처럼 공식 계산으로 문제가 풀립니다
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나를 지키는 방법? 일과 삶의 밸런스 찾기
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소통이 어려운 나를 위한 대화법
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나를 사랑하는 다이어트 - 자존감 다이어트 워크숍
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왜 인간관계는 어렵지? 관계 스트레스, 끝!
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코칭 입문 클래스 OPEN
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인생을 200% 바꾸는 코칭 첫걸음! 2기
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참을수록 무너집니다. 관계, 이제 쉽게 풀어가세요.
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중독은 감정의 출구입니다. 과의존과 중독 회복!
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나는 왜 바뀌지 않을까? 자기 이해와 변화 방법!
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긍정적인 사람이 되는 4가지 방법
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감정코칭은 나부터!! 내 마음은 내가 조율한다!
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양육이 버거운 이유 내 감정부터 이해해요.
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의지가 없어도 성공할 수 있는 다이어트 챌린지
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운을 부르는 루틴 4! 내 운은 내가 만든다!!
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코칭으로 다시 찾는 나, 덕분에 커리어 리셋
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내담자 자기이해 -> 변화까지 효과적으로 촉진하기
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나를 받아들이는 시간 나를 향한 따뜻한 포옹!
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나는 왜 이렇게 부족할까? 자존감 회복 1시간!
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나와 타인을 살리는 존중대화법
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"괜히 불안한 날엔..." 그 불안, 혼자 껴안지 않아도 돼요.
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성공과 치유의 자기대화
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명상 - 생각을 제어하여 나의 삶을 바꾼다
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사랑은 왜 어려울까? 애착으로 보는 사랑의 공식
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상처, 뇌는 기억한다. 트라우마와 회복의 뇌과학
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관계 문해력: 관계의 맥락을 읽는 심리수업
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가족 때문에 힘든가요? 한시간 투자로 달라집니다!
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슬럼프에서 되살아나는 회복탄력성의 시크릿
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어떻게 살아야 돼? '나'의 인생 사는 법!
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